1 / 10

Você não precisa "fazer dieta"

Você deu à luz um bebê querido, mas ainda tem todos os quilos extras. Então você precisa encontrar a melhor dieta para continuar, certo? Não exatamente. Usando uma dieta popular ou moda passageira pode tornar mais difícil perder peso e mantê-lo. Uma das melhores maneiras de perder peso é cortar calorias vazias. Alimentos com calorias vazias têm muitas gorduras e açúcares sólidos, mas não muitos nutrientes que são bons para você. Comece cortando bolo, biscoitos e outros doces; refrigerante e álcool; e fast food como pizza e cachorro-quente.

Deslize para avançar 2 / 10

Coma lotes de superalimentos

É tentador comer o que estiver à mão, mas você precisa de uma nutrição séria - especialmente se estiver amamentando. Escolha alimentos ricos em proteínas, como carne magra, frango e feijão. E você precisa de cálcio, que pode ser obtido com leite magro ou sem gordura, iogurte e queijo. Peixes como salmão e truta são ótimos "superalimentos" também - eles são recheados com DHA, um ácido graxo ômega-3 que é bom para seu bebê.

Deslize para avançar 3 / 10

Melhor Snacking

Snacking é OK, contanto que você coma lanches saudáveis ​​e reduza os que são ricos em gordura e açúcar. Escolha lanches como frutas frescas ou enlatadas ou cereais sem açúcar em vez de refrigerantes açucarados, doces e salgadinhos. Eles estão cheios de calorias extras sem muita nutrição. Tenha seus lanches saudáveis ​​à mão quando você amamentar.

Deslize para avançar 4 / 10

Enfermeira seu bebê

Você sabe que a amamentação é saudável para o seu bebê, mas também pode ser bom para a sua cintura. Muitas mulheres dizem que a amamentação ajudou-as a atingir seu peso pré-bebê mais rapidamente. A amamentação queima várias centenas de calorias por dia.

Deslize para avançar 5 / 10

Beber água

Certifique-se de beber muita água. Pode ser difícil dizer a diferença entre estar com sede e estar com fome. Se você beber primeiro, você pode se sentir satisfeito e não vai querer lanchar mais tarde. Além disso, se você estiver desidratado, seu corpo não queimará tantas calorias. Tome um copo de água pelo menos toda vez que você amamentar.

Deslize para avançar 6 / 10

Mexa-se

A boa notícia: você não precisa ir à academia! Coloque o bebê no carrinho e dê um rápido passeio ao ar livre. Ver outras pessoas e ter uma mudança de cenário também pode ajudar a aliviar o estresse. Exercício ajuda a firmar o seu corpo e lhe dá energia para o seu dia. Comece devagar, trabalhando até 30 minutos cinco vezes por semana. Verifique com seu médico para ver como logo após o parto você pode começar a se exercitar.

Deslize para avançar 7 / 10

Ir para a cama

Tente encontrar uma maneira de conseguir pelo menos 7 horas de sono todos os dias (mesmo que não seja tudo de uma só vez). Quando você não dorme o suficiente, há uma chance de você ganhar peso. Em um estudo, as novas mães que dormiam 5 horas ou menos por noite eram menos propensas a perder peso do que as mães que tinham pelo menos 7 horas. Configure a rotina de dormir do seu bebê com atividades como banho, leitura e canto. Atenha-se à rotina toda noite e ela logo descobrirá que dormir significa dormir.

Deslize para avançar 8 / 10

Coma refeições pequenas e regulares

Coma porções pequenas e saudáveis ​​ao longo do dia para que você se sinta completo e tenha a energia de que precisa. Não pule refeições - especialmente o café da manhã. Quando você pula, você pode ficar com tanta fome que come demais ou escolhe alimentos ricos em gordura por conveniência. E ir sem comida pode ensinar seu corpo a queimar calorias mais devagar.

Deslize para avançar 9 / 10

Seja paciente

Perder cerca de 1 libra por semana é um objetivo realista. Lembre-se, você levou 9 meses para conseguir o corpo do bebê. Não sinta que você tem que voltar em forma imediatamente.

Deslize para avançar 10 / 10

Peça uma ajudinha

O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a encontrar apoio se tiver dificuldade em perder os quilos a mais. Alguns programas de perda de peso têm planos especiais para mães novas e amamentando. E se você está tendo problemas para pensar ou fazer refeições saudáveis, peça a amigos ansiosos para participar. Você não precisa fazer isso sozinho.

Deslize para avançar

A seguir

Próximo título do slideshow

Pular Anúncio 1/10 Saltar anúncio

Fontes | Avaliado Medicamente em 20/08/2018 Analisado por Melinda Ratini, DO, MS em 20 de agosto de 2018

IMAGENS FORNECIDAS POR:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Fusível
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

FONTES:

Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas: "Entrando em Forma Depois que Seu Bebê Nasce."

Associação de profissionais de saúde reprodutiva: "Seu check-up de seis semanas após o parto: um guia de assistência médica para novas mães".

Boschmann, M. Endócrino1º de dezembro de 2003.

Hospital Infantil da Filadélfia: "Dieta para as Mães que Amamentam".

ChooseMyPlate.gov: "Para a gravidez, amamentação e pós-parto", "Perda de peso durante a amamentação", "O que são calorias vazias?"

Familydoctor.org: "Nutrição para perda de peso: o que você precisa saber sobre dietas da moda."

Escola de Saúde Pública de Harvard: "Acordar para o papel do sono no controle de peso".

Melinda Johnson, MS, RDN, presidente da Academia de Nutrição e Dietética do Arizona.

Kong, A. Jornal da Academia de Nutrição e DietéticaSetembro de 2012.

La Leche League International: "Imagem corporal pós-parto e perda de peso".

Comunicado de imprensa, Kaiser Permanente.

Clínica Médica Riverside: "Metabolismo e Perda de Peso".

ScienceDaily: "A água potável pode ajudar na sua dieta"

WomensHealth.gov: "Amamentação", "Gravidez: Recuperando-se do Nascimento".

Avaliado por Melinda Ratini, DO, MS em 20 de agosto de 2018

Esta ferramenta não fornece aconselhamento médico. Veja informações adicionais.

ESTA FERRAMENTA NÃO FORNECE CONSELHOS MÉDICOS. Destina-se apenas para fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e não deve ser usado para tomar decisões sobre sua saúde. Nunca ignore os conselhos médicos profissionais em busca de tratamento por causa de algo que você leu no Site. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue imediatamente para o seu médico ou ligue para o 911.