Se você já machucou o tornozelo ou teve outro tipo de entorse ou distensão, é provável que seu médico recomende repouso, gelo, compressão e elevação (RICE) como um dos seus primeiros tratamentos. O método RICE é uma técnica simples de autocuidado que ajuda a reduzir o inchaço, aliviar a dor e acelerar a cicatrização.

Você pode tratar ferimentos leves com o método RICE em casa. Você pode tentar se tiver dores no joelho, tornozelo ou punho depois de praticar esportes. Se você tiver dor ou inchaço que piora ou não desaparece, procure um médico.

O método RICE inclui os quatro passos a seguir:

Etapa 1: descanso

A dor é o sinal do seu corpo de que algo está errado. Assim que você se machucar, pare sua atividade e descanse o máximo possível nos dois primeiros dias. Não tente seguir a filosofia "sem dor, sem ganho". Fazer isso com certas lesões, como uma entorse de tornozelo moderado a grave, pode piorar o dano e atrasar sua recuperação. Os médicos dizem que você deve evitar colocar peso na área lesada por 24 a 48 horas. Descansar também ajuda a evitar mais hematomas.

Etapa 2: gelo

O gelo é uma ferramenta testada e comprovada para reduzir a dor e o inchaço. Aplique uma compressa de gelo (coberta com uma toalha leve e absorvente para ajudar a evitar queimaduras) por 10 minutos e, em seguida, remova por 10 minutos. Repita isso sempre que possível nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão. Não tem uma bolsa de gelo? Um saco de ervilhas congeladas ou milho vai funcionar muito bem.

Passo 3: Compressão

Isso significa envolver a área lesada para evitar inchaço. Envolva a área afetada com uma bandagem médica elástica (como uma bandagem ACE). Você quer que seja confortável, mas não muito apertado - se estiver muito apertado, interromperá o fluxo de sangue. Se a pele abaixo do invólucro ficar azul ou parecer fria, entorpecida ou dolorida, solte o curativo. Se esses sintomas não desaparecerem imediatamente, procure ajuda médica imediata.

Etapa 4: elevação

Isso significa elevar a parte dolorida do corpo acima do nível do seu coração. Isso reduz a dor, latejamento e qualquer sangramento interno que possa causar hematomas. Não é tão complicado quanto você imagina. Por exemplo, se você tem uma entorse de tornozelo, pode apoiar a perna em travesseiros enquanto está sentado no sofá. O CDC recomenda que você mantenha a área lesada sempre que possível, mesmo quando não estiver congelando.

Contínuo

Tratamentos usados ​​com arroz

Seu médico pode sugerir o uso de medicamentos antiinflamatórios não-esteróides (como ibuprofeno ou naproxeno) junto com o tratamento com RICE. Estes estão disponíveis ao balcão e por prescrição. Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde antes de tomar esses medicamentos.