Por Stephanie Booth

Pense dietas são pura tortura? Convencido de que comer saudável significa privar-se? Especialistas explicam como suas crenças sobre a perda de peso podem atrapalhá-lo.

1. "Eu sei o quanto estou comendo."

Uma mordida extra aqui, um lanche no carro lá… "É surpreendente a frequência com que as pessoas não Saiba exatamente o que eles estão comendo ”, diz Terese Weinstein Katz, PhD, uma psicóloga clínica especializada em problemas de dieta. Em vez de confiar em seu intestino, comece a rastrear calorias diárias em um diário alimentar (ou em seu smartphone). Em um estudo, as mulheres que mantiveram um diário de comida perderam até 6 libras a mais do que aquelas que não o fizeram.

2. "Eu não posso comer nada bom quando estou fazendo dieta."

"As dietas não devem ser" tudo ou nada ", diz a nutricionista Carolyn Brown, RD. Pesquisadores descobriram que ser muito rígido sobre o que você come leva a desejos por comida, o que pode dificultar a perda de peso. "Permita-se ter uma refeição ou sobremesa uma vez por semana, e não pense nisso como trapaça", diz Brown. Ocasionalmente, você pode se dedicar a ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

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3. "Saltar refeições me ajudará a perder peso mais rápido."

"Saltar refeições é uma das piores coisas que você pode fazer", diz Brown. Uma vez que a fome entra em ação - e vai acontecer - "você vai comer demais, e provavelmente não é algo saudável". Faltando uma refeição também põe freios no seu metabolismo. Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e os desejos de fome mínimos, Brown recomenda tomar o café da manhã dentro de 2 horas depois de acordar, depois fazer um lanche saudável (como guacamole e cenoura ou um punhado de mistura) ou refeição a cada 3-4 horas .

4. "Se eu não for duro comigo mesmo, não vou perder peso."

Em vez de se repreender por escolher o bolo de chocolate em vez de uma maçã, mostre-se compassivo. "É mais provável que mudemos quando somos gentis conosco", diz Katz. "Manter a simpatia facilita a análise de como podemos evitar que esses mesmos reveses aconteçam novamente".

5. "Se eu cortar calorias, então não preciso me exercitar."

Na verdade, os dois andam de mãos dadas. O corte de calorias ajudará você a perder peso, e com exercícios regulares você pode manter o peso, diz Alison Massey, RD, diretora de educação em diabetes do Mercy Medical Center. "As pessoas que conseguem manter sua perda de peso além de um ano são aquelas que exercem pelo menos 45 minutos na maioria dos dias da semana."

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6. "Eu não posso comer fora se estou tentando perder peso."

Ir em uma dieta não significa colocar sua vida em espera. "As mudanças que você faz em suas escolhas alimentares e planejamento de refeições devem ser mudanças de estilo de vida que sejam sustentáveis", diz Massey. Vá em frente e encontre amigos para o jantar. Para evitar exagerar: "Pesquise o restaurante com antecedência para encontrar opções de cardápio saudáveis", diz Massey, "e peça uma caixa para comer metade de sua comida no começo, e não no final, da sua refeição".

7. "Estou envergonhado por estar fazendo dieta."

Tentar entrar em forma não é nada para se envergonhar. "Realmente possuir seus objetivos irá ajudá-lo a ter sucesso", diz Brown. "A prestação de contas e o suporte são essenciais para a perda de peso." Deixe seus amigos saberem seus objetivos e não evite admitir quando você teve um contratempo. "Às vezes você precisa de outras pessoas para torcer por você", diz Brown. "Remova a vergonha e a culpa pela perda de peso e você terá muito mais chances de alcançar seus objetivos".

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8. "Perder peso é tudo sobre o corte de carboidratos."

É verdade que você não quer carregar seu prato com carboidratos refinados como pão branco e biscoitos. Uma escolha melhor: carboidratos complexos como aqueles em vegetais, frutas e grãos integrais, diz David Grotto, RD, autor de 101 alimentos que poderiam salvar sua vida. “Os carboidratos são nossa principal fonte de energia”, então Grotto diz que uma estratégia melhor é monitorar sua ingestão total de calorias e incluir uma variedade de alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

9. "Se eu cair da minha dieta, posso muito bem sair."

"É melhor se sacudir e tentar de novo, em vez de desistir quando algo der errado", diz Katz. Os contratempos são uma parte inevitável da dieta. Então, da próxima vez que você descarrilar, pense em qual hábito ou pensamento prejudicou você. Em seguida, planeje exatamente como você reagirá de maneira diferente e com êxito na próxima vez.