Nosso especialista dá quatro maneiras de proteger e fortalecer seus ossos.

De Christina Boufis

Se você é um dos 34 milhões de americanos (mulheres e homens) que correm risco de contrair a doença, você sabe que fortalecer e proteger seus ossos é crucial. Osteoporose significa ossos porosos que enfraquecem e podem fraturar mesmo com pequenos incidentes.

Cerca de 55% das pessoas com 50 anos ou mais têm osteoporose ou redução da massa óssea. Mas "você pode viver com osteoporose por um longo, longo tempo e nunca ter complicações como fraturas - se você tomar certas precauções", diz Felicia Cosman, MD, especialista em osteoporose e diretor médico do centro de pesquisa clínica do Hospital Helen Hayes em West Haverstraw, NY

Mantenha seus ossos fortes com as quatro sugestões de Cosman.

Exercício para osteoporose

"A atividade aeróbica, bem como o treinamento de força - usando aparelhos de musculação, pesos livres ou elásticos ou apenas fazendo calistenia - podem aumentar a resistência óssea e reduzir o risco de queda, melhorando o equilíbrio e a coordenação", diz ela. (Se você teve uma fratura grave, consulte o seu médico antes de fazer qualquer exercício.)

"Eu tenho um paciente com osteoporose que nunca se exercitou em sua vida, embarcou em um programa de ginástica e se sentiu dramaticamente melhor depois de alguns anos", diz Cosman. "Ela era muito mais forte, tinha melhor equilíbrio e reduziu o número de quedas. Ela realmente ajudou a si mesma."

Cálcio para Força Óssea

Obtenha bastante cálcio, um importante bloco de construção de tecido ósseo. "O cálcio dá ao osso sua dureza e é muito importante para a resistência óssea". Apontar para 1.000 miligramas de cálcio na dieta por dia se tiver menos de 50 anos ou um homem de 50 a 70 anos. Mulheres com 50 anos ou mais e homens com 71 anos ou mais necessitam de um total de 1.200 miligramas por dia, segundo a National Osteoporosis Foundation. Isso se traduz em três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo ou suco cítrico fortificado com cálcio ou cereais.

Prevenção de quedas com osteoporose

Vá até a sua casa e remova os riscos de tropeços, como tapetes, cabos de cortina e fios elétricos. Mantenha corredores e banheiros bem iluminados e instale alças de segurança na banheira. Peça a alguém para recuperar itens difíceis de alcançar, Cosman aconselha.

Um estudo recente descobriu que praticar tai chi reduz o risco de quedas em adultos mais velhos em quase metade.

Testes de densidade óssea para osteoporose

Converse com seu médico sobre quando e com que freqüência você deve ter testes de densidade óssea e tomar medicação para construção óssea.