É um mito que envelhecer tem que ser um buzzkill no quarto. Se você cuidar de si mesmo agora e adotar um estilo de vida saudável à medida que envelhece, continuará a prosperar entre os lençóis. Veja como.

Exercício : Exercício vigoroso regular melhora a capacidade do seu coração de bombear sangue. Isso é importante para o sexo, porque uma ereção forte precisa de muito fluxo sanguíneo em seu pênis. Exercite-se por 20 a 30 minutos todos os dias e você terá menos chances de falhar no lançamento. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar. A caminhada rápida é um treino ideal e todo o seu corpo será beneficiado. Se você tem mais de 45 anos ou tem uma condição médica, consulte seu médico.

Coma direito: Embora nenhum alimento aumente seu desempenho sexual, comer os tipos certos de alimentos e nas quantidades certas, manterá você saudável e pronto para o sexo. Concentre-se em vegetais, frutas, grãos integrais, carnes magras e peixes. Preste muita atenção ao tamanho da porção. Uma dieta saudável ajuda a proteger contra doenças cardíacas, obesidade, pressão alta e outras condições crônicas que podem afetar o sexo.

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Perder peso: Carregar quilos extras pode ser um problema. Com o tempo, muita gordura pode levar a artérias entupidas e pior fluxo sanguíneo. Isso torna mais difícil para o seu pênis obter o sangue necessário para uma ereção saudável. Combine o exercício e uma dieta saudável para trazer seu peso para onde deveria estar.

Pare de fumar : Os homens que param de fumar dizem que têm ereções melhores e excitação mais rápida do que os homens que não abandonam o hábito. Homens que fumam são duas vezes mais propensos a ter disfunção erétil do que não fumantes. Considere os benefícios que você terá no quarto e pare de fumar agora. Se você já tentou antes, continue tentando até grudar.

Peça por ajudaO sexo começa em seu cérebro, então preste muita atenção no que está acontecendo na sua cabeça e peça ajuda quando precisar. A depressão, por exemplo, é uma doença grave que perturba muitas partes da vida diária e pode dificultar o desejo sexual. Entre os 40 e os 70 anos, os homens com depressão provavelmente também têm DE. O estresse crônico, que aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o coração, é outro assassino da libido. Algumas mulheres na pré-menopausa que parecem desinteressadas no sexo podem estar sofrendo de uma condição chamada de transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD). Além disso, em 2015, o FDA aprovou a droga flibanserin (Addyi) para melhorar o desejo sexual de uma mulher.

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Dorma bemSe você economizar regularmente no sono, ficará mais propenso a ter problemas crônicos de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, obesidade e transtornos do humor. Falta de sono também pode retardar seu desejo sexual; o sono perdido tem sido associado a níveis mais baixos de testosterona em homens mais jovens e mais velhos. Faça do sono uma prioridade. Se os seus problemas de sono não se mexerem, consulte o seu médico. Condições físicas como apneia obstrutiva do sono podem ser tratadas, assim como problemas contínuos com insônia.

Verifique seus remédiosSe você tiver problemas no quarto, a causa pode estar no seu armário de remédios. Converse com seu médico sobre os medicamentos que você toma, mesmo que você não precise de receita médica para eles. Outros medicamentos estão disponíveis com freqüência que não causam efeitos colaterais similares e podem fazer o trabalho tão bem e causar menos problemas. Os culpados comuns incluem:

• Medicamentos para hipertensão
• Medicamentos de próstata
• Medicamentos para colesterol alto
• Alguns antidepressivos

Obter exames: Problemas crônicos como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas não aparecem da noite para o dia. Em vez disso, elas se acumulam com o tempo e afetam lentamente sua saúde geral, incluindo sua vida sexual. A partir de agora, consulte um médico regularmente para saber onde está sua saúde e como evitar um diagnóstico preocupante.