Por Stephanie Booth

Rotinas são coisas frágeis. Alterne a estrutura do seu dia por causa de uma viagem, pausa na escola ou horário de verão, e sua família pode sair do curso.

É verdade que é bom para as crianças aprenderem a seguir o fluxo. Mas "todos nós prosperamos com previsibilidade e rotina", diz Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psicóloga clínica e consultora de desenvolvimento infantil em Nova York. "Saber o que esperar nos ajuda a nos sentir seguros e protegidos."

Além disso, quando seus filhos adotam uma rotina, é mais provável que eles comam com sabedoria e durmam profundamente - escolhas saudáveis ​​que você vai querer se tornar hábitos para toda a vida.

Como você pode ter sua família de volta em um cronograma? Concentre-se em alguns momentos-chave em todos os dias para fazer escolhas saudáveis.

Comece com o horário de dormir

A primeira peça do quebra-cabeça é a última parte do seu dia. "O sono afeta nossa capacidade de concentração, ajuda-nos a evitar erros e mantém nosso sistema imunológico em sua melhor forma", explica Susan Newman, PhD, psicóloga social de Sergeantsville, Nova Jersey, e autora de Little Things Long Remembered: fazer com que seus filhos se sintam especiais todos os dias .

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Comece devagar, levando as crianças para a cama 10 minutos mais cedo a cada noite até chegar a sua hora de dormir ideal. As crianças mais novas podem criar um gráfico que lhes permita acompanhar seu progresso. As crianças mais velhas podem ser mais propensas a cooperar se você der um exemplo e aderir a uma hora de dormir cedo.

Você pode descrever como você não se saiu bem no trabalho um dia porque ficou acordado até tarde da noite, sugere Newman. Então, "anuncie que você vai dormir cedo demais para não ter outro dia terrível e horrível".

Colocar a hora das refeições da família no horário

Sempre que puder, peça à sua família para se sentar para as refeições juntos. Com horários de trabalho agitados e eventos após a escola, manter o mesmo horário de refeição pode ser um desafio. Ainda assim, encontre uma maneira de rotular suas rotinas de jantar - mesmo que isso mude a cada dia, sugere Cohen.

Por exemplo, talvez os dias em que seus filhos têm futebol e jantem mais cedo do que o normal sejam “dias de sanduíche”. As noites em que você trabalha são “dias de babá” e as noites em que você está junta são “noites de janta familiar”. Essas diferentes experiências fazem a variedade se sentir mais rotineira ”, diz Cohen.

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Seja um bom modelo

Seus filhos recebem sugestões do que você faz. (Sim, até os adolescentes fingem que não.) Se o seu dia estiver em todo lugar, você faz suas refeições no carro, e às vezes não vai dormir até as primeiras horas da manhã, “seu filho está absorvendo essa atitude de 'empurrar para o limite' e os hábitos que a acompanham ”, diz Newman. Quanto mais você definir limites saudáveis ​​para si mesmo, maior será a probabilidade de o seu filho seguir o mesmo caminho.

Mexa-se

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde de seus filhos? Mostre-lhes que permanecer ativo deve fazer parte da vida cotidiana. Uma vez feito o dever de casa, limite o tempo de tela para não mais do que 2 horas por dia. Em seguida, agende um horário definido quando toda a sua família se reunir. Nade na piscina, jogue fora ou faça uma caminhada em família. "Tornar normal a subida das escadas, andar a partir de uma vaga de estacionamento mais distante ou juntar as folhas", diz Newman.

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Planeje com antecedência para a próxima vez

Não deixe a viagem em família só porque isso vai atrapalhar sua programação. Algumas crianças são flexíveis e ajustam-se facilmente. Outros ficarão melhores em lidar com a mudança quanto mais praticarem.

Mas para tornar o seu tempo longe - e voltar para casa - mais suave, "encontrar uma maneira de manter algum senso de continuidade", diz Cohen. Mesmo longe de casa, as crianças mais novas podem ser enfiadas em seu animal de pelúcia favorito e cantar sua música habitual de boa noite. As crianças mais velhas podem seguir as suas rotinas habituais de jantar e de dormir, mesmo que não aconteçam ao mesmo tempo que em casa.

Mas lembre-se: não exagere.

"Como pais, você não está administrando um campo de treinamento", diz Newman. "Nada horrível acontecerá se você for flexível de vez em quando."