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Você já ouviu o conselho de "colocar a máscara de oxigênio em você primeiro", para que você possa ajudar os outros com a deles? Isso nunca é mais verdadeiro do que quando você cria uma criança com transtorno do espectro do autismo (ASD), mais comumente conhecido como autismo.
O autocuidado é muito mais do que o “meu tempo”. Como cuidador, você precisa manter seu corpo e sua mente em forma de ponta para que possa enfrentar os desafios que surgem no dia a dia.
Isso significa desacelerar e procurar maneiras de cuidar de si mesmo, para que você tenha muito de você (fisicamente, mentalmente e emocionalmente) para percorrer a cidade.
Cortar o estresse
Os pais de crianças com ASD muitas vezes enfrentam mais estresse do que aqueles que lidam com outras deficiências. Se deixados desmarcados, os cuidadores podem enfrentar colapsos nos relacionamentos e até mesmo distúrbios psicológicos. Sua saúde também pode sofrer.
Você pode manter o estresse sob controle e evitar ficar sobrecarregado mantendo-se organizado. Isso inclui tempo de esculpir do seu dia só para você. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Identifique as causas reais do seu estresse. Se você se sentir sobrecarregado, divida os principais problemas que você está enfrentando em mordidas mais fáceis. Você se sentirá melhor e terá um plano.
A meditação também pode ajudar. Preste atenção aos seus pensamentos e à maneira como você fala consigo mesmo. Isso ajudará você a eliminar preocupações inúteis.
Exercício. Você não precisa ir ao ginásio. Caminhe, trabalhe no jardim, nade e dance na cozinha. Estas são maneiras fáceis e eficazes de fazer algum exercício.
Se você quiser alguma companhia adulta, faça uma aula de exercícios. É uma ótima maneira de recarregar baterias e conhecer novas pessoas.
Obtenha alguns z. Quando você precisa recarregar seu corpo e mente, você não pode bater o poder de uma boa noite de sono. Se precisar de ajuda extra, aprenda a meditar ou praticar exercícios de relaxamento. Pode ajudar seu corpo a se preparar para o descanso.
Brinque com sua comida. Você provavelmente gasta muita energia certificando-se de que seu filho faça refeições nutritivas. E se você? Apimentar o seu menu pessoal, tentando diferentes frutas, legumes e culinárias. Escopo de novas receitas para manter as coisas interessantes.
E comer em um horário definido a cada dia. Isso ajudará você a manter sua energia e seu sistema no caminho certo.
Contínuo
Busque Equilíbrio
Esta é a chave não só para lidar, mas para manter uma alta qualidade de vida. Sua família inteira se beneficiará.
Reserve o horário em seu calendário semanal para diversão e socialização. Experimente estas dicas para adicionar saldo aos seus dias ocupados:
Encontre o seu amigos. Sim, você é pai de um filho com necessidades especiais. Mas você é um indivíduo também. Lembrar que você tem sua própria identidade faz de você um pai melhor. Tire um tempo para se reconectar e rir com seus amigos. Você ficará feliz por ter feito isso.
Pegue velhos hobbies. Siga suas agulhas de tricô, tire a poeira do piano ou tire os tacos de golfe. Experimente novas atividades que chamam a sua atenção.
Pegue cinco. Alguns minutos extras logo de manhã podem centrar você e definir o tom para o dia todo. Reúna seus pensamentos, tome um banho longo e quente ou faça anotações em um diário.
Seu parceiro ou outros membros da família podem assumir as funções de pais um pouco? Uma rápida caminhada ao redor do quarteirão ou a curta distância de carro até a loja - por si só - lhe dará um tempo muito necessário para você.
Use Lifelines
O cuidado de descanso é um tema quente na comunidade de ASD. Isso significa ter um sistema de suporte - dentro de sua casa, fora dela ou em ambos. Você terá a chance de fazer pausas para recarregar e ser você mesmo. Você pode identificar ou formar sua equipe de suporte usando estes métodos:
- Pergunte a seus amigos, familiares e outros pais que você conhece por conexões de apoio que talvez você não tenha pensado.
- Consulte os médicos, terapeutas e professores do seu filho para obter ideias ou referências. Por exemplo, um assistente de professor de que você goste pode gostar de ser babá em seu tempo livre.
- Você também pode publicar avisos para ajuda em puericultura em jornais e comunidades on-line, religiosas locais e em faculdades e universidades próximas a você. Certifique-se de verificar todas as referências cuidadosamente.
- Junte-se a um grupo de apoio para pais de crianças autistas. Descubra o que funciona para os outros. Você pode encontrar comunidades de autoajuda ligando para um centro local de apoio ao autismo ou procurando online.