Não pode manter o peso? Talvez você esteja preso em uma armadilha de dieta.

Cerca de 8 milhões de americanos por ano se inscrevem em um programa de perda de peso. Ao todo, gastamos cerca de US $ 30 bilhões por ano em produtos e programas de dieta, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA. Então, por que não podemos manter o peso? Aqui, diz o FDA, são as 5 armadilhas de dieta comuns que nos enganam.

1. Coma tudo o que quiser e continue a perder peso.

Parece bom demais para ser verdade, certo? Isto é. As leis da física ainda se aplicam. Seu peso extra é energia armazenada como gordura. Para perder peso, mais energia tem que sair do que entra. A energia é medida em calorias. Quando você move seu corpo, você queima calorias. Quando você come ou bebe algo diferente de bebidas não calóricas, como água ou chá, consome calorias. Se você queima mais do que absorve, perde peso.

2. Eu tenho que passar fome para perder peso.

Dietas muito baixas em calorias são perigosas. Isso deve ser feito apenas com supervisão médica e somente quando houver necessidade médica de perder muito peso o mais rápido possível. Perda de peso gradual é muito mais saudável - e muito mais fácil.

3. Eu tenho que fazer dieta para perder peso.

Uma dieta após a outra não é a resposta. Um plano consistente para um estilo de vida mais saudável estabelece as bases para uma perda de peso duradoura.

4. Uma dieta de moda passageira trabalhou para o meu amigo.

Todos conhecemos alguém que fez dieta e jura por isso. Essas dietas raramente funcionam por muito tempo. Uma mudança repentina em seus hábitos alimentares pode levar a um padrão de perda de peso rápida, seguida por um aumento no ganho de peso quando você voltar a uma dieta normal.

5. Perca 20 quilos em duas semanas!

A perda de peso precoce das dietas da moda é geralmente causada pela perda de água. A balança de banheiro pode mostrar que você perdeu peso, mas não é um peso gordo. A maioria dos especialistas diz que perder um quilo por semana é um excelente objetivo. Isso significa comer 500 calorias a menos por dia. Isso pode ser feito aprendendo - e praticando - hábitos alimentares saudáveis.

E daí devemos você faz se você quer perder peso e mantê-lo? Siga estes passos sensatos sugeridos pelo FDA:

• Fale com um profissional. Um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado pode ajudá-lo a determinar seu peso ideal e saudável - e a maneira mais segura de chegar lá.
• Coma porções menores.
• Coma uma grande variedade de alimentos para ter certeza de que você está recebendo a nutrição que precisa.
• Coma muitos alimentos com muita fibra. Estes incluem frutas, legumes, legumes e grãos integrais.
• Coma menos alimentos ricos em gordura. Estes incluem produtos lácteos, como queijo, manteiga e leite integral; carne vermelha; bolos; e pastelaria.
• Exercite-se por pelo menos 20 minutos pelo menos três vezes por semana.