Comece a consertar seu relacionamento prejudicial antes que seja tarde demais.

Joanna Broder

Você pode ter ouvido que o casamento pode trazer melhor saúde física e psicológica.

Mas aqui está a boa impressão: as pessoas em casamentos infelizes não parecem obter esses benefícios. De fato, seu relacionamento rochoso pode torná-los menos saudáveis.

Um estudo de 2005 mostrou que permanecer em um casamento insatisfatório pode aumentar o estresse e piorar a saúde. Outro estudo mostrou que as pessoas em relacionamentos próximos, mas negativos, são mais propensos a ter doenças cardíacas.

Isso não prova que um bom casamento o torna saudável ou que um casamento ruim o deixa doente. Mas não há dúvida - um casamento ruim não é bom para você. Felizmente, existem medidas que você e seu parceiro podem tomar para reforçar a chance de seu casamento crescer e prosperar, não importa o que a vida faça do seu jeito.

Considere o estresse

"Se você está em um casamento ruim", diz o terapeuta matrimonial e familiar Sharon Rivkin, "não subestime o estresse que você está carregando". Se o seu relacionamento diário é cheio de estresse, brigas ou o tratamento silencioso, ela diz: "você está comprometendo sua saúde todos os dias".

Alguns casais - por exemplo, casais em que um dos parceiros não tem empatia ou é fisicamente abusivo com o outro - não vão conseguir, diz Rivkin. Mas, diz ela, há esperança para a maioria dos casais, mesmo que tenham anos de mágoa e ressentimento. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para ajudar você e seu parceiro a superar esses momentos difíceis em seu relacionamento.

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Abra-se sobre seus sentimentos

Todo casal enfrenta desafios, diz a psicóloga Susan Heitler, de Denver. Mas se você não falar sobre seus problemas, a tensão conjugal e a distância entre você apenas crescerão.

Joy, que pediu que seu sobrenome não fosse usado, lembra como ela evitou o conflito com seu ex-marido, um alcoólatra em recuperação, em parte para proteger sua sobriedade. "Você quase anda em ovos em torno de alguém", diz ela. "Você quer ter certeza de que eles estão bem e não querem beber, e você não quer estressá-los e você não quer começar brigas." A comunicação forçada, no entanto, levou-a a ficar deprimida.

Heitler diz que as pessoas que cresceram em famílias que se comunicavam bem com problemas "falam naturalmente a linguagem da cooperação". Mas muitas pessoas não aprenderam essas habilidades quando eram mais jovens e precisam de ferramentas para falar sobre questões sensíveis de maneira segura.

Como você melhora sua comunicação? Heitler, autor de O poder de dois: Segredos de um casamento forte e amoroso, sugere recorrer a livros sobre comunicação, cursos sobre educação conjugal ou sites para obter ajuda. Conselheiros matrimoniais são outra boa opção, mas, diz Heitler, nem todos ensinam habilidades de comunicação eficazes. Então, procure alguém que se especialize em como se comunicar uns com os outros.

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Realmente ouça

Todo mundo quer ser ouvido. Mas os parceiros em casamentos problemáticos muitas vezes não ouvem efetivamente um ao outro. "Quando não ouvimos", diz Rivkin, "ouvimos uma palavra que nos desencadeia e, em seguida, estamos fora e correndo com o nosso argumento."

Quando alguém não se sente escutado, essa pessoa não compartilha as partes mais íntimas de si mesmo. Isso porque essa pessoa não quer ser vulnerável, diz Rivkin. Quando alguém se sente ouvido, a conversa se aprofunda.

Concorde com o seu parceiro para se revezar ouvindo um ao outro por três a cinco minutos sem interromper. "Imediatamente, quando você começa a ouvir", diz Rivkin, "você tem uma nova visão do seu parceiro".

Evite o jogo da culpa

Rivkin diz que as pessoas casadas e infelizes muitas vezes culpam seu parceiro em vez de assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Mas culpar nunca resolve nada.

"Você só vai aumentar o argumento", diz Rivkin. "Realmente não estamos tentando ser malvados com nossos parceiros, mas estamos no final do nosso conhecimento."
Tente encontrar os principais problemas que você está realmente discutindo, diz Rivkin. Por exemplo, você não está se sentindo ouvido, amado ou apreciado? Se você está tendo problemas para descobrir o problema central, pergunte a si mesmo de que ou quem esta luta o lembra? "Depois de entender o que está causando isso, você pode mudar seus padrões, mudar seus comportamentos", diz Rivkin.

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Mostre sua apreciação

Um dos problemas mais comuns no casamento é dar o seu parceiro como garantido e se tornar menos sensível às necessidades da pessoa ao longo do tempo, diz Rivkin.

Talvez seu parceiro não diga mais o seu alô quando voltar do trabalho. Talvez ele não reconheça que você preparou sua refeição favorita para o jantar.

"Todos nós precisamos de apreciação e carinho", diz Rivkin. Sem isso, a pessoa começa a sentir-se solitária, desvalorizada e negligenciada.

Mostre ao seu cônjuge alguma apreciação com um presente ou um simples agradecimento. E invista tempo no relacionamento, como planejar uma noite de encontro, sugere Rivkin.

Você pode se sentir muito ressentido e irritado com seu parceiro para demonstrar apreço. Se assim for, Rivkin diz para fazer isso de qualquer maneira. "Imediatamente, essa parede de ressentimento e raiva diminui um pouco", diz ela.

Você pode aumentar ainda mais a intimidade lembrando-se do que você gostou uma vez sobre o seu parceiro e dizendo ao seu parceiro, em um momento calmo, o que o incomoda sobre o comportamento dele ou dela.

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Deixe o tempo curar

Não hesite em obter ajuda com seu relacionamento, especialmente se você tentou e não conseguiu melhorar seu casamento sozinho.

Não espere que as paredes do ressentimento desçam imediatamente. Rivkin sugere a permissão de pelo menos três meses para ver se trabalhar com um terapeuta ou usar o conselho de um livro de relacionamento está ajudando seu casamento.

A mudança pode vir devagar. Mas não tenha medo de dar pequenos passos. "Uma pequena mudança pode ser enorme para começar a mudar um padrão", diz Rivkin.