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Qualquer um pode ter dificuldade em fazer do exercício parte de sua rotina. Mas jogue as crianças na mistura e quase pode parecer impossível.
Por que é tão difícil para pais ocupados se exercitarem? Muitas vezes se resume a motivação.
"Os pais normalmente não dormem o suficiente e passam os dias constantemente respondendo às necessidades de outro ser humano", diz Dominique Wakefield, personal trainer e treinador de bem-estar de Berrien Springs, MI. "Essa combinação é emocional e fisicamente desgastante, o que leva a menos motivação para a atividade física".
É fácil colocar o exercício na sua lista "não seria legal", mas a preparação física é importante demais para ficar em segundo plano.
"Há muitos benefícios para a saúde decorrentes da atividade física, como a redução do risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas, mas é especialmente importante que os pais mantenham-se em forma", diz Wakefield. "Além disso, trabalhar fora pode lhe dar mais energia e reduzir o estresse - benefícios extras que os pais precisam especialmente."
Outro motivo para ser um pai ativo: você será um ótimo exemplo para seu filho. "As crianças aprendem comportamento pelo que vêem ao seu redor e começa cedo", diz Wakefield. “Então, quando as crianças veem seus pais se exercitarem, elas se tornam mais propensas a serem ativas quando adultas”.
Experimente estes quatro truques para explorar algumas fontes surpreendentes de motivação, tornando mais fácil do que nunca atingir os seus objetivos de fitness.
Torne-se um madrugador. Força de vontade não é um recurso ilimitado - quanto mais você usá-lo durante o dia, menos você sairá à noite para se forçar a ir ao ginásio. É por isso que algumas pessoas entram em seus treinos pela manhã, quando a unidade está no nível máximo.
E essa não é a única razão para se tornar um exercitador matinal. "Se você esperar até o final do dia, é muito mais provável que as coisas apareçam e atrapalhem o trabalho", diz Wakefield. “Seus filhos vão para a cama cedo, então faça o mesmo. Dessa forma, você pode acordar e se exercitar, sabendo que já fez algo por si mesmo naquele dia. ”
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Coloque outras pessoas envolvidas. "Os pais amam o tempo em família, e é por isso que muitas vezes tem prioridade sobre o exercício", diz Wakefield. Combine os dois e você se sentirá motivado para se movimentar, já que está fazendo algo que adora: passar tempo com seus filhos. Há muitas atividades físicas que são boas para todas as idades. Vá jogar frisbee no parque, jogar tag, andar de bicicleta ou trabalhar no jardim.
Se você quer fazer algo que não é para crianças, encontre um amigo que goste das mesmas coisas que você, como correr ou girar. "Ele fornece responsabilidade", diz Wakefield. “Você não vai querer decepcionar a outra pessoa por não aparecer para se exercitar. Além disso, conversar com um amigo torna o trabalho mais agradável! ”
Defina metas menores. "Na maior parte do tempo, as pessoas não trabalham porque parece uma tarefa intimidadora e assustadora", diz Erin McGill, diretora sênior de desenvolvimento de produtos da Academia Nacional de Medicina Esportiva. “Mas você não precisa gastar uma hora na academia para se exercitar - há muitas pequenas maneiras de tornar as atividades e afazeres diários um pouco mais difíceis. E é muito mais fácil encaixar 10 minutos de movimento em seu dia a cada poucas horas do que encontrar um tempo maior em sua programação. ”
Algumas idéias: Pegue uma sacola de compras de cada vez do carro, faça séries de 10 agachamentos ou flexões entre cargas de roupa sujas, ou suba dois degraus de cada vez para aumentar sua frequência cardíaca.
Mantenha o equipamento na frente e no centro. Às vezes, uma coisa simples, como colocar seu equipamento de treino em sua sala de estar, pode ser a chave para se sentir mais motivado.
"Fora da vista, fora da mente é verdade, mas é o oposto", diz Wakefield. "Coloque coisas como bandas de resistência ou uma bola de exercício em um lugar visível, e você terá aquele empurrão extra para realmente usá-las. Toda vez que você os vê, você será lembrado ”.