De Amanda Gardner

Se você é o pai de um adolescente, você pode já ter testemunhado isso: humores no cabelo e um drama digno de uma novela do meio-dia. A frustração e a ansiedade que as crianças sentem pela vida nessa idade se transformam em angústia adolescente.

Pode não afetar todas as crianças, mas não é surpreendente quando acontece. Afinal, esse estágio está cheio de mudanças sociais, pessoais e físicas gigantescas. E essas mudanças estressantes podem afetar o que os adolescentes comem, como eles dormem, até quanta energia eles têm que ser ativos.

É fácil para os pais se sentirem desamparados, especialmente quando parte dessa angústia é direcionada a você. Mas você pode ajudar seu filho a encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com seus sentimentos - e preservar sua própria sanidade mental ao mesmo tempo.

Programe o tempo com seu adolescente

Muitos adolescentes realmente querem orientação de seus pais. Eles simplesmente podem não querer pedir por isso.

"A melhor coisa que um pai pode fazer é conversar com frequência e passar um tempo regular com seus adolescentes", diz Ana Radovic, MD, professora assistente de pediatria do Hospital Infantil de Pittsburgh, na UPMC.

A parte de agendamento é importante. A escola, os esportes, os clubes, o tempo com os amigos e os trabalhos depois da escola podem manter seus dias cheios de coisas. Você pode facilmente cair no calendário deles.

Portanto, estabeleça um horário em que vocês dois passearão com o cachorro ou farão recados juntos em uma tarde de fim de semana. Você não pode falar sobre qualquer coisa que pareça importante, mas o sinal que você envia faz diferença.

"Isso ajudará seus filhos a saber que eles estão disponíveis quando precisarem conversar com eles sobre algo importante", diz Radovic.

Definir uma rotina de sono

É mais fácil ser adolescente se você descansar o suficiente. Também é mais fácil ser o pai de um adolescente que dorme o suficiente.

A maioria dos adolescentes precisa de pelo menos 8 horas por noite, mas muitos ficam muito aquém. (Lembre-se daqueles horários lotados?) Quando eles estão cansados, eles estão mal-humorados e lentos -- uma receita para angústia extra. Mas com a quantidade certa de descanso, eles terão mais energia, farão escolhas melhores em relação a comida e exercícios, e se sentirão melhor no geral.

Ajude seu filho adolescente a aprender a tornar o sono uma prioridade.Isso significa ir para a cama e acordar nos mesmos horários quase todos os dias, inclusive no final de semana. Outras dicas também podem ajudar:

• Marque o tempo de silêncio antes de dormir quando você limita a utilização da TV e de outros monitores, trabalhos de casa pesados, exercícios físicos e cafeína.
• Dim quarto luzes à noite, mas certifique-se de que o adolescente recebe muito sol pela manhã.
• Se o seu filho gosta de sonecas, certifique-se de que ele as tome no início do dia e as mantenha em 15 ou 20 minutos.
• Celulares e outras telas devem ser desligados ou guardados na hora de dormir. A luz da tela e os constantes dings dos textos dificultam adormecer.

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Mexa-se

A última coisa que um adolescente excêntrico pode querer é se levantar e se mexer, mas é uma das melhores maneiras de se sentir melhor. O exercício pode ajudar a queimar a raiva, a frustração e a ansiedade. Também promove melhor sono.

Então entregue seus fones de ouvido ao adolescente e mande-o para fora para andar, correr ou atirar argolas. É uma chance de desabafar, e ele aprenderá uma maneira saudável de lidar com o estresse para o futuro.

Melhor ainda, amarre seus sapatos e junte-se a ele do lado de fora. Mesmo se você não conversar ou malhar juntos, o exemplo que você definir é poderoso.

Ouça, não faça palestras

Você pode ser mais velho e mais sábio, mas resista à vontade de ensinar seu filho adolescente. É mais provável que cause hostilidade e rebelião. Em vez disso, pratique "escuta ativa".

Isso significa "ouvir com a mente aberta sem interromper, ser capaz de comunicar de volta o que ouviu essa pessoa dizer", diz Alan Delamater, PhD, diretor de psicologia clínica da Universidade de Miami Miller School of Medicine. "Basicamente, significa que você não está falando tanto quanto está escutando."

Os adolescentes também gostam de falar sobre coisas em que são especialistas. Por isso, peça-lhes que lhe ensinem algo, como a tecnologia, diz Radovic. É uma aposta bastante segura que eles entendam o Snapchat melhor do que você.

Mantenha-se bem

Quando você se sentir ansioso ou com raiva, especialmente se a causa for sua filha adolescente, respire fundo. Encontre suas próprias maneiras de se acalmar e lidar com suas emoções sem atacar.Lembre-se que o sono e o exercício são tão importantes para você quanto para os seus filhos.

Além disso, você modelará para o adolescente algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse.

"Se você quer ser um pai efetivo de um adolescente, cuide-se", diz Delamater.