Tony Rehagen

Seu alarme dispara às 6 da manhã - tempo suficiente para levar você e seus filhos para a porta. Você log 8 horas no trabalho (incluindo 5 minutos para abaixar o seu almoço), então você se apressa para levar as crianças para a prática e certifique-se de lição de casa é feito. Talvez você termine o dia com um balanço de jantar após o drive-thru. Uma vez que você leva as crianças para a cama, você pisa na balança para ver seu peso subindo lentamente à medida que seu nível de energia vai na direção oposta.

Não tem que ser assim. Algumas pequenas mudanças que você pode aplicar durante o dia ajudarão você a obter um peso saudável sem prejudicar sua agenda. Melhor ainda? Você terá a chance de mostrar a seus filhos que sempre há tempo para fazer escolhas saudáveis.

Ataque gordura primeira coisa da manhã

Os cientistas tiveram dificuldade em provar uma ligação clara entre o café da manhã e o emagrecimento. Alguns estudos descobriram que as pessoas que comem uma refeição matinal perdem peso, e outras dizem que isso não faz diferença.

Mas há um motivo pelo qual o café da manhã ganhou o título de “refeição mais importante”. Pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis ​​no final do dia. Se você pular e estiver morrendo de fome na hora do almoço, será mais difícil escolher a salada em vez de um cheeseburger. Além disso, se você recebe energia no início, você tem mais tempo para queimá-lo durante o dia.

"O café da manhã deve ser a sua maior refeição", diz John Meigs Jr., MD, presidente eleito da American Academy of Family Physicians. "Quando você carrega calorias no final do dia, não tem tempo para queimá-las. Quando você vai para a cama com o estômago cheio, tudo é empacotado em armazenamento chamado gordura. Você não dorme bem e não funciona bem no dia seguinte ”.

Você tem que comer as coisas certas, no entanto. Donuts em pó e refrigerante diet não ajudam. Você pode obter algo saudável juntos, não importa quanto tempo você tenha:

• Se você tem tempo: Mexa alguns ovos e sirva com bacon, frutas e torradas de trigo integral.
• Se você está com pressa: Brinde alguns muffins ingleses para sanduíches de presunto e queijo com baixo teor de gordura. Faça tacos de café da manhã com tortilhas de milho. Ou top cereal sem açúcar com algumas frutas.
• Se você está correndo pela porta: Microondas alguns ovos, torradas um waffle congelado de grãos inteiros, ou até mesmo sanduíches de manteiga de amendoim fará em apuros. Ou pelo menos pegue uma banana.

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Desafie-se e sua família

Só porque você e sua família passam os dias da semana separados não significa que você não pode ser ativo juntos. "Invista em pedômetros", diz Meigs. “Compare os resultados no final do dia. ‘Eu tenho meus 10.000 passos. E quanto a você?'"

Depois de lançar o desafio de rastreamento de passos, preencha seus próprios números eliminando os 30 minutos recomendados de atividade física durante o dia de trabalho:

• Quando você chega no trabalho, estacione no final do lote e caminhe.
• Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
• Traga o seu almoço. É mais saudável e leva menos tempo do que ficar na fila para a entrega. Então você terá tempo para uma caminhada rápida ou talvez até uma viagem para a academia.

Prática de Futebol de Salto

Sim, você leu certo.

Meigs diz que, embora os esportes em equipe sejam bons para as crianças, às vezes eles também podem criar estresse pela pressão dos colegas - e pela pressão dos pais. "Eu não sou contra as ligas esportivas organizadas", diz Meigs. “Mas às vezes tendemos a exagerar, superestrutura. As crianças precisam de tempo de jogo desestruturado. ”Além disso, enquanto seu filho está caçando uma bola de futebol, você está sentado em seu traseiro.

Em vez de adicionar outro esporte à sua programação familiar, passe algumas noites e fins de semana indo para caminhadas em família, andando de bicicleta juntos ou simplesmente indo ao parque como uma família. E se você se encontrar esperando no treino de futebol, veja como uma chance de se mexer também, como caminhar ou correr pelo campo.

Jantar: a segunda refeição mais importante

O que você come para o jantar é importante, é claro, mas também é como você comeu. Meigs enfatiza a importância de ter tempo para uma tradição perdida: jantar juntos na mesa da família.

"Não só há melhor nutrição de uma refeição caseira, mas há melhor coesão na família", diz ele.

Se você estiver reservando um tempo para colocar o garfo e conversar com a família, Meigs diz que você está comendo mais devagar, dando a si mesmo mais tempo para se sentir satisfeito e talvez comendo menos. Enquanto isso, você pode saber o que está acontecendo com seus filhos, bons e ruins.

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Durma um pouco

Assim como seus filhos, você precisa descansar para estar pronto para o dia seguinte. São 7 a 9 horas de sono todas as noites. "Quando você dorme o suficiente, você funciona melhor, seus níveis de estresse são melhores", diz Meigs.

E se você ficar com o olho fechado o suficiente, é mais provável que você tenha mais energia no dia seguinte. Você pode usá-lo para bater o despertador e bater na esteira por 15 minutos ou fazer um almoço saudável antes de sair pela porta. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para você e sua família.