Insights para um bom sono e bom sexo

De Gina Shaw

Depois de um longo dia, você se acomodou para uma noite de sono confortável. Você está se afastando quando, de repente, você sente uma umidade quente entre as pernas - algo que você não sente desde os cinco anos de idade. Você molhou a cama.

Para os aproximadamente 16% das pessoas com mais de 18 anos que têm uma bexiga hiperativa (OAB), esse tipo de incidente desagradável pode se tornar uma ocorrência regular. Mesmo que cheguem ao banheiro a tempo, eles acordam com tanta frequência para urinar que não têm uma boa noite de sono.

Geralmente, a quantidade de urina em nossos corpos diminui e se torna mais concentrada à noite, então podemos dormir seis ou oito horas sem ter que levantar para usar o banheiro mais de uma vez. Mas muitas pessoas com OAB têm noctúria, a necessidade de urinar várias vezes por noite, o que interrompe seus ciclos de sono.

"Isso pode interromper completamente o sono e as pessoas podem ficar extremamente cansadas", diz Luis Sanz, MD, diretor de uroginecologia e cirurgia pélvica do Virginia Hospital Center, em Arlington, VA.

Pior ainda, aqueles que têm sono particularmente forte ou que não conseguem sair da cama rápido o suficiente podem acabar com lençóis molhados.

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Conseguir uma boa noite de sono com o OAB

“A preparação é tudo”, diz Melody Denson, MD, urologista certificada pelo conselho da Urology Team em Austin, TX. Você pode considerar dormir em uma toalha e manter uma caixa de lenços umedecidos perto da cama em caso de acidentes, mas você também pode tomar essas medidas para evitar acidentes:

• Limite sua ingestão de líquidos antes de dormir. Tente não beber líquidos depois das 17h. ou às 18h
• Evite alimentos e bebidas que possam irritar sua bexiga. Se não conseguir eliminá-los completamente, ignore-os nas horas antes de dormir para evitar a noctúria. Isso inclui:

o cafeína, que é um diurético, que aumenta a produção de urina

o álcool

o Sucos cítricos

o Suco de cranberry - embora seja considerado ótimo para a saúde da bexiga, na verdade é irritante se você tiver OAB

o alimentos picantes, como caril

o Alimentos ácidos, como tomates e molhos de tomate

o chocolate

o adoçantes artificiais

• Duplo-vazio antes de dormir. Denson aconselha que você esvazie duas vezes ou urine duas vezes antes de dormir. "Vá ao banheiro, escove os dentes e passe o resto da rotina de dormir", diz ela. "Então, pouco antes de você estar prestes a se deitar - mesmo que você não sinta que precisa ir - tente urinar e veja se consegue espremer outra colher de sopa mais ou menos."
• Faça exercícios de Kegel. Feito regularmente, ajudam a controlar uma bexiga hiperativa. "Eles vão desencadear um mecanismo de reflexo para relaxar a bexiga", diz Denson. "Se você sente uma tremenda vontade de urinar, fazer um Kegel antes de correr para o banheiro vai ajudar a acalmar o espasmo da bexiga e ajudá-lo a segurá-lo até chegar lá."

Kegels simplesmente envolvem contrair e liberar os músculos ao redor da abertura da sua uretra, assim como você faz quando vai ao banheiro. Você pode aprender como é um exercício de Kegel começando, depois parando seu fluxo de urina. Comece com três séries de 8 a 12 contrações. Segure-os por 6 a 10 segundos cada e realize-os três a quatro vezes por semana.

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OAB e sua vida sexual

A OAB também pode interferir na atividade da outra cama. Não há nada que possa encerrar um momento íntimo mais rápido do que perceber que você perdeu o controle da bexiga - algo que acontece para muitas pessoas com OAB. "A atividade sexual em si é irritante para a bexiga, e você pode perder urina durante a relação sexual", diz Sanz. “Cerca de 15% dos meus pacientes relatam ter incontinência durante o sexo.”

"Quando você é íntimo, está acostumado a secreções e umidade, mas a ideia de que é realmente um vazamento de urina é realmente perturbador e desconfortável", diz Denson. "Normalmente, é a paciente do sexo feminino que tem o vazamento e, na verdade, é mais incômoda para ela do que para o parceiro."

Dicas para Retornar seu Groove

Há algumas coisas que você pode fazer para evitar desconforto ou constrangimento durante o sexo.

Fale sobre isso. Primeiro, saiba que seu parceiro provavelmente será muito mais compreensivo do que o esperado. Então traga antes de ter relações sexuais. "Não espere até que isso aconteça e diga: 'Ah, adivinhe?'", Diz Denson. "É melhor ser honesto e honesto antes do tempo".

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Plano. Prepare-se para o sexo, assim como você faz na hora de dormir. Duplique, reduza os fluidos e evite alimentos e bebidas que possam irritar sua bexiga. (Isso significa que provavelmente é uma boa ideia pular esse copo de vinho romântico.)

Mantenha os Kegels. Fazer isso várias vezes ao dia - e até mesmo durante a relação sexual - ajudará a evitar o vazamento de urina durante o ato sexual.

Todas essas abordagens podem ajudá-lo a gerenciar sua bexiga hiperativa à noite, permitindo que você tenha uma boa noite de sono e tenha uma vida sexual mais ativa e satisfatória. Mas Sanz acrescenta que, se a sua bexiga hiperativa estiver causando problemas, não há motivo para conviver com ela.

"Há esperança. Existe tratamento ”, diz ele. Você precisa ser avaliado por um uroginecologista, que falará com você sobre três tipos de tratamento: modificação comportamental, medicação e procedimentos cirúrgicos estão disponíveis, diz ele. "Você não precisa deixar uma bexiga hiperativa interferir na sua vida."