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Exercício

É um Catch-22: você está sofrendo, então você não se exercita; mas sem exercício, você pode perder o tônus ​​e a força muscular, piorando a dor. Felizmente, mesmo exercícios leves liberam endorfinas, substâncias químicas do cérebro que aumentam o humor e bloqueiam a dor. Pergunte ao seu médico se exercícios aeróbicos, de fortalecimento ou de alongamento podem dar ao seu corpo o impulso - e alívio - de que ele precisa.

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Pratique o Relaxamento

Parece tão óbvio, mas poucos de nós realmente tomam o tempo para parar o que estamos fazendo e acalmar nossas mentes. Técnicas de gerenciamento de estresse como respiração profunda, meditação e biofeedback relaxam seu corpo, o que ajuda a aliviar a dor. Converse com seu médico para saber mais. Enquanto isso, diminua a velocidade, feche os olhos … inspire … expire.

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Evite Álcool

Você precisa de uma boa noite de sono para ajudar a aliviar as tensões que a dor exerce sobre seu corpo. Embora uma bebida possa ajudá-lo a adormecer, quando o álcool quebra em seu corpo, isso leva a um sono superficial, reduz o tempo importante no sono REM e pode até mesmo acordá-lo. O resultado: uma noite menos tranquila.

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Parar de fumar

Algumas pessoas encontram alívio temporário do estresse e da dor com uma fumaça rápida. A ironia é que fumar pode realmente aumentar sua dor a longo prazo. Diminui a cicatrização, piora a circulação e aumenta sua chance de problemas degenerativos no disco, uma causa de dor lombar. Pergunte ao seu médico sobre programas e medicamentos para largar o vício.

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Coma bem

Você quer fazer tudo o que puder para ajudar o seu corpo, não o atrapalhe. Uma maneira de manter seu corpo forte é uma dieta nutritiva. Comer bem melhora o açúcar no sangue, ajuda a manter seu peso saudável, reduz as chances de doenças cardíacas e ajuda na digestão. Apontar para uma dieta rica em produtos frescos, proteínas de baixo teor de gordura e grãos integrais.

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Diário

Ajude seu médico a ajudá-lo. No final de cada dia, registre uma "pontuação de dor" entre 1 e 10. Depois, observe o que você fez naquele dia e como essas atividades fizeram você se sentir. Traga a revista para o seu próximo compromisso. Pode dar ao seu médico idéias para que ele possa entender melhor sua dor e tratá-lo com mais eficácia.

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Dê tempo a si mesmo

Não force demais. Estabelecer limites. Isso pode significar dizer "não" a eventos como festas quando você precisa do descanso. Pode ser reservar massagens regulares. Ou fazer um encontro inquebrável com bons amigos para impulsionar seus espíritos. Como você se importa com você é único para você - e é também acima para você.

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Distraia-se

Uma prescrição potente para o alívio é manter-se ocupado com atividades que tiram sua mente da dor, em vez de se concentrar nela. Pegue a aula de culinária que você está de olho, participe de um clube de jardinagem, pratique ioga. Mesmo que você não consiga controlar a dor, você pode controlar o resto da sua vida. Iniciar!

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Conheça seus medicamentos

Você deve entender os medicamentos que está tomando, o que eles podem fazer por você e seus efeitos colaterais. Seu objetivo é ter um humor normal e nível de atividade. Se você não fizer isso, um remédio diferente pode ser melhor para você. Quais são suas opções? Seja proativo, faça perguntas e procure respostas.

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Peça por ajuda

Chegar é um ótimo hábito para você desenvolver. Não há problema em contar aos amigos e familiares o que você está sentindo e o que você precisa, porque eles não saberão o contrário. Saiba mais sobre sua condição e compartilhe o que você descobriu com as pessoas em sua vida.Você não está sozinho - até um em cada três pessoas está lidando com a dor crônica.

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Fontes | Avaliado Medicamente em 12/09/2018 Analisado por Carol DerSarkissian em 9 de Dezembro de 2018

IMAGENS FORNECIDAS POR:

(1) Ariel Skelley / imagens da mistura
(2) Produções B2M / Escolha do fotógrafo RF
(3) Imagens Comstock
(4) Fonte da Imagem
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Banco de Imagens
Imagens de Comstock
(8) DK Stock / David Deas / Coleção Mix: Assuntos
(9) Bruce Ayres / Pedra
(10) Sam Edwards / OJO Images

REFERÊNCIAS:

Associação Americana de Dor Crônica.
Clínica de Cleveland.
Medscape Medical News.
Fundação Nacional da Dor.
Newswise.

Avaliado por Carol DerSarkissian em 9 de Dezembro de 2018

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