Sua família aguarda ansiosamente por todo o ano. Verão significa liberdade de dever de casa, reuniões de PTA e a pressa de pegar o ônibus. Na verdade, o horário de dormir, o planejamento de refeições e as regras da TV às vezes também tiram férias. Mas esta época despreocupada nem sempre é boa para a saúde das crianças.

Mesmo que uma pausa na rotina possa ser relaxante, algumas partes de uma rotina são importantes para as crianças permanecerem durante todo o ano, como a quantidade certa de sono e tempo para se exercitar todos os dias. Demasiada pausa pode levar a alterações não saudáveis. Na verdade, um estudo de 2016 descobriu que as crianças tendem a ganhar peso mais rapidamente durante o verão. E eles estão mais propensos a se tornarem com sobrepeso ou obesos quando estão fora da escola.

Então, mesmo quando você está fazendo uma pausa neste verão, as escolhas que sua família faz ainda são importantes. Aqui estão cinco maneiras de mantê-lo saudável.

Concentre-se na comida

Você ainda pode preparar um almoço para seus filhos, mesmo quando eles não estão indo para a escola. Funciona muito bem se eles passam o dia no acampamento. Mas eles também podem levá-lo ao longo de uma caminhada ou para a piscina ou parque, em vez de pegar fast food ou invadir as máquinas de venda automática. Preencha o saco marrom com frutas, legumes, cereais integrais e proteínas, e pule as bebidas açucaradas.

Em casa, troque as porcarias em sua despensa e geladeira (refrigerante, biscoitos, batatas fritas, alimentos congelados e gordurosos) para coisas mais saudáveis. Quando seus filhos quiserem invadir a cozinha durante o dia, eles terão melhores alimentos para escolher.

Aproveite o tempo de inatividade adicional de seus filhos para envolvê-los com a comida deles também. Plante um jardim juntos ou visite um mercado de fazendeiros para colher todos os produtos da estação. Deixe-os escolher tomates, melões ou pimentos e depois jantem juntos. Pesquisas mostram que crianças que aprendem a cultivar e cozinhar seus próprios alimentos comem mais frutas e vegetais.

Encontre uma nova rotina

O ano letivo vem com muita estrutura, e todo esse agendamento pode ajudar a incentivar hábitos saudáveis. Coloque um pouco de ritmo nos dias preguiçosos de verão com atividades que os manterão ativos. Você pode inscrever seu filho em acampamentos diurnos, aulas de natação, grupos de brincadeiras, histórias ou outras atividades. Verifique seu distrito de parques locais e bibliotecas para opções gratuitas ou de baixo custo. Ou faça seu próprio plano para atividades regulares para reduzir o tédio. Um cronograma diário pode significar menos tempo de tela e menos lanches (e talvez até menos choramingar).

Contínuo

Seja sério sobre o horário de dormir

Sem o alarme precoce do horário escolar, levar as crianças para a cama a tempo pode parecer menos importante. Mas uma rotina de sono ainda é importante. Crianças que dormem menos têm menos energia para fazer as coisas que as mantêm saudáveis, como se exercitar. Um cérebro cansado também é mais propenso a fazer escolhas doentias, como zonear no sofá com um saco de batatas fritas o dia todo.

Portanto, limite esses sleepovers durante toda a noite e seja firme em relação a um horário de dormir. Para facilitar:

• Mantenha um horário regular de jantar.
• Certifique-se de que seu filho tenha ar fresco e faça exercícios durante o dia.
• Desligue as telas uma hora antes de dormir.

Atenha-se aos limites de tempo da tela

Para os seus filhos, sessões de maratona de TV ou videogames podem parecer uma ótima maneira de passar um dia de verão. Mas o tempo extra na frente de uma tela substitui outras atividades que são melhores para elas, como brincar do lado de fora ou ter uma boa noite de sono. Também pode levar a ganho de peso insalubre - quanto mais crianças assistem TV, maior a probabilidade de ganharem quilos extras.

Mantenha os limites de tempo da tela em sua casa do jeito que você faria durante o ano letivo. (Não há regras sobre as telas? O horário de verão pode ser uma boa chance para testar algumas delas.) Os horários em que os dispositivos não são permitidos (como o jantar) e criam zonas sem mídia na casa (os quartos são uma boa aposta). A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças de 2 a 5 anos não gastem mais de 1 hora por dia com programas ou aplicativos de TV de alta qualidade, e que as crianças mais velhas tenham limites consistentes quanto à utilização de TVs, smartphones ou computadores.

Além disso, há muitas outras maneiras divertidas de passar um dia de verão que não envolvem uma tela! Ajude seus filhos a criar uma lista de atividades que eles podem experimentar durante o dia. Você terá uma solução pronta da próxima vez que ouvir "estou entediado".

Saia e fique ativo

Não há melhor momento para mostrar às crianças que a mudança é divertida. Não se concentre na queima de calorias. Em vez disso, ajude-os a tentar algo novo ou a encontrar atividades de que gostem. Se os esportes são a sua coisa, você pode contratá-los para um acampamento ou uma liga. Ou ajude-os a organizar um jogo regular de baseball ou kickball com outras crianças nas proximidades. Ou ensine-os a empinar pipas, remar uma canoa ou fazer uma bala de canhão na piscina.

E faça a contagem de tempo da sua família. Estabeleça um horário todos os dias em que todos andam, andam de bicicleta, jogam tag no quintal, pular corda, jogar futebol, dançar ou nadar. Tudo isso contribui para os 60 minutos de atividade que as crianças precisam todos os dias - não importa em que estação seja.