Aumente sua vida sexual com dieta, exercícios - e uma atitude de poder fazer

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Melhor sexo através de dieta e exercício? Pode apostar. Comer os tipos certos de alimentos e fazer muitos exercícios de fortalecimento muscular é apenas a receita para uma vida sexual mais saudável.

Uma pitada de atitude positiva une tudo: você tem que acreditam você está quente, se você quiser fazer as coisas chiar no quarto. Ser sexy e autoconfiante é apenas um estado de espírito.

Atitude é tudo

Acredite em si mesmo. Recompense sua perda de peso bem-sucedida com uma roupa atraente ou lingerie que mostre sua nova figura - mesmo que você ainda esteja longe de seu objetivo. Se você se sente bem com o seu corpo, esse sentimento é comunicado alto e claro para o seu amor.

Todos nós gostaríamos de ter os corpos de supermodelos, mas vamos ser realistas: seu aperto principal é amar o novo você e sua sensação renovada de bem-estar - um subproduto positivo de sua rotina de dieta e exercício!

Uma dieta saudável, exercícios regulares e uma atitude positiva são apenas o começo. Também ajuda a dormir bastante, parar de fumar e controlar o estresse em sua vida. Não só você ficará melhor, como se sentirá bem consigo mesmo - um verdadeiro impulso no departamento entre as folhas.

O segredo da proeza sexual

Tanto homens quanto mulheres podem obter ótimos resultados se seguirem os conselhos do livro de Lynn Fischer, A melhor dieta sexual. O autor sugere que, se você fizer uma dieta saudável para o coração, os benefícios para o coração melhorarão o fluxo sanguíneo para outros órgãos do corpo. E aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais aumentará o desejo e a função.

A teoria é simples. A boa saúde é parte integrante do bom sexo, e a alimentação saudável e o exercício regular são o caminho para uma boa saúde.

O livro é baseado na pesquisa de Dean Ornish sobre a reversão de doenças cardíacas com uma dieta muito baixa em gordura e quase vegetariana. Fischer recomenda o consumo de uma dieta com baixo teor de gordura com muita fibra, grãos, frutas, nozes, vegetais e fontes magras de laticínios e proteínas. Nenhum mistério aqui, apenas embalagem criativa que reitera a mensagem de que uma dieta saudável é um longo caminho para um estilo de vida satisfatório.

Contínuo

Agite

Ficando atividade física regular é uma maneira fácil de aumentar sua proeza sexual. "Os adultos que se exercitam regularmente não só têm níveis aumentados de desejo, mas também maior capacidade de realizar satisfação sexual e maior satisfação sexual", diz Cedric Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercício do Conselho Americano de Exercício.

Para fortalecer o seu coração e ajudar a aumentar a resistência, adicione algumas lutas de alta intensidade à sua rotina de exercícios.Por exemplo, aumente a inclinação da esteira ou aumente a velocidade por alguns minutos durante o treino.

O treinamento de força também é uma boa idéia, para construir músculos bem formados e manter seu corpo forte o suficiente para lidar com todas as suas atividades do dia-a-dia (incluindo sexo).

Um exercício para as mulheres é o Kegel - o mesmo exercício que os ginecologistas recomendam para manter o assoalho pélvico forte durante a gravidez. Esses músculos podem aumentar as sensações de prazer durante o sexo. Eles são os mesmos músculos que você usa para parar o fluxo de urina quando você está usando o banheiro. Apenas pratique apertá-los sempre que pensar nisso durante o dia.

Ficar em forma faz maravilhas por tantas partes do corpo. Com apenas 30 minutos diários de exercícios regulares, você queima calorias, constrói músculos e se sente mais confiante, mais vivaz e viril para o Dia dos Namorados e todos os dias depois disso!

Recarregue e Energize

Uma boa noite de sono é um bom caminho para garantir que você tenha energia suficiente para um rolo no feno. É difícil estar no clima de amor quando você está exausto!

Também é importante ter o estado de espírito correto. Então deixe seus problemas para trás, esqueça o trabalho - relaxe e experimente o prazer do seu parceiro. Uma vida sexual saudável precisa ser uma prioridade. Tome um banho quente, um passeio tranquilo ou o que for preciso para ajudá-lo a relaxar.

Se você beber álcool, faça isso com moderação. Não é segredo que o excesso de álcool pode amortecer sua energia sexual. Planeje com antecedência e limite seu consumo a uma ou duas bebidas antes de uma noite de romance.

Lembre-se, um estilo de vida saudável para você em geral será saudável para sua vida sexual - período. Aumente sua potência sexual naturalmente com uma dieta saudável, muita atividade física e uma atitude que grita: "Eu valho a pena!"