Como o ato de comer combina com estar em forma?

Em seus 25 anos como nutricionista trabalhando com famílias, Linda Bartholomay vê todos os dias como as quatro partes da Plataforma FIT - ALIMENTAÇÃO, MOVIMENTAÇÃO, RECARGA E MODERAÇÃO - trabalham juntas para uma boa saúde geral. "Se uma das quatro áreas abordadas na Plataforma FIT está fora de controle ou insalubre, é realmente difícil fazer mudanças nas outras áreas", diz Bartholmay, que é o gerente de terapia nutricional de pacientes ambulatoriais com a FIT educacional da Sanford Health. parceiro.

A comida é uma grande parte do estilo de vida FIT. O que comemos fornece os blocos de construção essenciais para nossos corpos. Além disso, as escolhas alimentares que fazemos todos os dias afetam as outras áreas da Plataforma FIT.

ALIMENTO DÁ-LHE ENERGIA PARA MOVER

É um conhecimento básico de que as calorias dos alimentos alimentam nossos corpos para que possamos viver nossas vidas. "Comida é combustível, mas existem todos os tipos de nutrientes em alimentos que fazem coisas diferentes para o corpo", diz Bartholomay. Portanto, a chave para usar o ALIMENTO para alcançar uma vida saudável é escolher os alimentos que lhe dão a energia de que você precisa, quando você precisa.

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Por exemplo, você pode escolher um pedaço de doce para uma tarde estimulante. E doces vai dar-lhe um impulso de energia rápida, mas não vai durar muito tempo, e isso pode deixá-lo com um acidente de energia. Um estimulante mais eficaz seria um lanche rico em fibras com algumas proteínas, como algumas bolachas integrais e queijo com baixo teor de gordura. A fibra e a gordura são digeridas mais lentamente, fornecendo uma fonte de energia mais estável.

Outra opção de ALIMENTOS que é um triturador de MOVE é entregar-se a uma refeição grande e pesada. É mais provável que você se sinta lento e cansado ao invés de revigorado. Uma refeição mais leve pode ajudá-lo a ter mais energia para um passeio relaxante.

A comida pode influenciar seu humor e bem-estar emocional

Infelizmente, a conexão FOOD-MOOD pode não ser o que esperamos. Comida de conforto é chamada por uma razão: nós geralmente desejamos grandes refeições ou doces quando precisamos de um impulso emocional. O problema é que o conforto de comer não funciona - depois de ceder, muitas vezes não somos consolados. Você provavelmente está familiarizado com esse ciclo vicioso. "Você se sente nojento e pensa: 'Eu só quero doces'. Então você come os doces. Então você se sente nojento por comer os doces. Na verdade, comer os doces só fez piorar o humor nojento ", diz Bartholomay.

Você aprenderá táticas para evitar isso nos artigos sobre comida. Por exemplo, para fortalecer sua resistência de comer em conforto, enfatize grãos integrais, frutas e vegetais. Esses alimentos ricos em fibras ajudam a evitar que você sinta fome o tempo todo, para que você não fique tão irritado.

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FOOD escolhas que você faz pode afetar o quão bem você RECARREGAR

O que você coloca na boca afeta a qualidade do seu sono? Absolutamente. A maioria das pessoas sabe que deve evitar a cafeína antes de dormir, assim como alimentos condimentados que podem tornar a digestão um desafio. Mas um estudo recente descobriu que a gordura era um ladrão de sono maior que a cafeína. Neste estudo, as mulheres que comiam mais gordura dormiam menos à noite. Além disso, eles também tiraram mais cochilos, o que indica sonolência diurna.

Para ajudar a evitar o excesso nas gorduras, coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​e mantenha as porções moderadas. Seus esforços podem não apenas ajudar sua digestão, peso e autoconceito, mas também ajudá-lo a obter mais atenção.

ALIMENTAÇÃO QUE VOCÊ COME MUITO CONTRIBUI PARA SEU PESO

Das quatro partes da plataforma FIT, o alimento provavelmente tem o efeito mais direto sobre o seu peso. Se o alimento o ajuda a manter um peso saudável ou contribui para o ganho de peso, depende do alimento que você come, de quanto, com que frequência e como você o prepara.

Para saber mais sobre a plataforma FIT e o peso, leia FIT Connection: Weight Management.

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Como fazer do alimento saudável uma prioridade

Refeições demais consumidas em qualquer lugar de restaurantes fast-food, muito tempo na frente da TV, em vez de estarem ativas, e menos tempo para ter uma noite inteira de sono - a partir daí, há um declive escorregadio em direção ao ganho de peso e saúde debilitada. Se você e sua família descobrirem que você entrou em uma rotina de condicionamento físico, aja hoje mesmo para mudar de curso.

"Qualquer comportamento que queremos que aconteça em qualquer um dos nossos filhos é um comportamento que toda a família tem que modelar", diz Bartholomay. Como nutricionista, ela sabe que preparar a comida juntos como uma família é a coisa saudável a fazer. Mas como pai que trabalha em tempo integral, ela também sabe que há dias em que não é fácil. “Eu nem sempre estou com vontade de aproveitar o tempo extra e aguentar a bagunça.” É por isso que na seção de ALIMENTOS do Raising FIT Kids, você encontrará dicas sobre como manter as escolhas alimentares saudáveis ​​simples e práticas de verdade. famílias.

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O pagamento de comer juntos pode ter um efeito profundo na saúde geral da sua família. "Nos estudos, as famílias que comem mais refeições em família tendem a ter menos sobrepeso", diz Bartholomay. "Por um lado, quando você está comendo junto e prepara a comida em casa, é mais provável que você pense em fazer uma refeição mais completa. Além disso, se você se permitir comer em família e gostar da conversa , você provavelmente vai tomar porções menores do que você faria se estivesse comendo fora ".

Neste mundo sobrecarregado, coloque alimentos saudáveis ​​e fitness em primeiro plano, prestando atenção às quatro áreas da Plataforma FIT. Você pode ajudar seus filhos a entender o quão importante é a sua saúde e configurá-los para fazer escolhas saudáveis ​​ao longo da vida.