De R. Morgan Griffin

Você acha que seus filhos têm atividade física suficiente? Muitos pais diriam “não”. Mas eles podem não saber como fazer com que seus filhos comecem a se mudar mais.

Mas Amanda Rauf, que trabalha com crianças com excesso de peso e seus pais, tem boas notícias. "Você não precisa definir grandes metas ou mudar tudo sobre suas vidas." Você só precisa se concentrar em fazer com que seus filhos se movimentem um pouco mais do que agora.

Exercício - ou não o suficiente - afeta quase tudo em um dia de criança: como eles dormem, seus níveis de energia, humor e, é claro, seu peso e saúde física. Os benefícios de se mudar são importantes demais para serem perdidos.

"Quando se trata de atividade física, algo é muito melhor do que nada", diz Rauf, psicólogo do Boston Children’s Hospital. E depois de ter seus filhos fazendo alguma coisa, você pode construir sobre isso para maiores benefícios para a saúde. Estabeleça metas - até mesmo pequenas - para que sua família se mova mais a cada dia.

Objetivo 1: criar um plano

Enquanto especialistas dizem que o ideal é que as crianças consigam 60 minutos de atividade por dia, você precisa se concentrar em pequenas melhorias no início.

• Comprometa-se a mudar mais como uma família. Sente-se e fale por que é importante que todos em sua família se tornem mais ativos. E isso significa todos. Você não pode esperar que seus filhos saiam enquanto você está deitado no sofá, assistindo TV ou mandando mensagens de texto.
• Encontre uma atividade que eles gostam. Seus filhos podem ver a atividade física como chata ou difícil. Ajude-os a entender que não precisa ser assim. "A maneira mais importante de prever se as crianças vão continuar com uma atividade física é se elas acham que é divertido", diz Natalie Muth, MD, porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Converse com seus filhos sobre o que agrada a eles. Prepare-se para experimentar diferentes atividades até encontrar uma que pareça correta.
• Fique com uma rotina. "A atividade física tem que ser agendada regularmente", diz Mollie Grow, MD, pediatra da Seattle Children’s. Se você está tentando se encaixar quando pode, ele será empurrado para o lado. Então descubra um tempo que faça sentido para sua família - talvez depois do dever de casa ou antes do jantar - e se comprometa com isso.

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Meta 2: trabalhe mais em suas vidas

Vale a pena manter-se ativo durante todo o dia. Mostre às crianças que a atividade pode fazer parte da vida normal, e não algo que elas fazem uma vez e depois esquecem.

• Ande mais. É fácil, seus filhos já sabem como fazer isso e tem benefícios reais. Tenha em mente que as crianças podem achar a idéia de uma caminhada por si só chata, diz Grow. Então, dê-lhes uma tarefa ou um destino. Peça-lhes para passear o cão uns 5 ou 10 minutos extras. Ou quando você está comprando, peça para eles pegarem algo do outro lado da loja ou do shopping.
• Pense em rastreadores de fitness para toda a família. Contadores de passos e outros rastreadores estão ficando populares com a turma da escola primária, e Grow diz que eles podem ser uma ótima maneira de inspirar atividades físicas. "Comparar etapas com membros da família ou amigos pode realmente motivar as crianças", diz ela.
  Alguns estudos descobriram que rastreadores de condicionamento físico não parecem ter benefícios a longo prazo para perda de peso, mas Grow acha que isso não é o ponto. "Esses dispositivos podem inspirar você a se movimentar e isso traz benefícios para a saúde que não se refletem na perda de peso", diz ela.
• Torne os finais de semana mais ativos. Reserve o tempo como uma família todo fim de semana para algo que deixa todo mundo em movimento. Faça uma festa de dança. Aprenda um novo esporte ou jogo. Explore um novo lugar no seu bairro. Adicione atividade física a eventos que geralmente não são muito ativos. Reunindo-se com os avós? Em vez de ir à casa deles para jantar, encontre-se no parque e leve um frisbee, diz Grow.

Meta 3: Ramp It Up

À medida que você e seus filhos se sentirem mais à vontade com a atividade física, você poderá começar a fazer mais.

• Inscreva-os para uma atividade durante a semana. Se eles se comprometerem a participar de uma aula ou se juntarem a uma equipe, você saberá que há um local garantido para algumas atividades vigorosas em sua semana, diz Rauf.
• Considere ingressar em uma academia ou YMCA. Todos vocês poderiam ir para a sala de ginástica juntos. Ou eles podem jogar basquete com amigos enquanto você faz uma aula de spin. "Participar de um ginásio ou o Y é um investimento financeiro", diz Grow. "Mas realmente não há melhor lugar para investir seu dinheiro do que em sua saúde."

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Dê o primeiro passo

"A parte mais difícil é começar", diz Muth. "Porque quando você começa a se exercitar, fica mais fácil continuar - você começa a se sentir muito melhor, você quer fazer isso."

Então tudo que você precisa fazer é alguma coisa. Apenas deixe seus filhos pegarem seus tênis e faça uma caminhada de 10 minutos hoje. Isso é um sucesso e você pode repetir tudo amanhã.