Pessoal, aqui está como você pode proteger sua saúde óssea agora.

De Matt McMillen

Pense na osteoporose como uma doença da mulher? Ou não está realmente no seu radar? Conheça os fatos para evitar um osso quebrado ou piorar à medida que envelhece.

"Se um homem cai e quebra seu quadril, ele é mais propenso do que uma mulher a ter uma grande complicação, incluindo morte ou estar confinado a uma cadeira de rodas", diz Gisele Wolf-Klein, MD, diretora de educação geriátrica da North Shore. Sistema de saúde LIJ.

A osteoporose afeta até 2 milhões de homens idosos, enquanto 13 milhões de homens têm a condição anterior, osteopenia ou baixa densidade mineral óssea. Wolf-Klein recentemente coescreveu um estudo que mostrava que os homens raramente são rastreados para a osteoporose, o que indica que muitos médicos também podem não estar cientes de seu impacto sobre os homens.

Felizmente, você pode fazer muito para evitar a condição ou viver melhor se tiver. Veja como:

Compartilhe seu histórico. Informe o seu médico se a osteoporose for da sua família ou se o seu pai, tios ou avós tiverem quebras ósseas inexplicáveis.

"Isso é muito relevante, assim como informações sobre quaisquer fraturas passadas que você teve", diz Wolf-Klein.

Além disso, verifique se o seu médico sabe se você tomou esteróides para asma ou outras doenças quando criança ou adulto jovem. Tais medicamentos podem enfraquecer os ossos em desenvolvimento.

Fortalecer seus ossos. Faça exercícios com pesos para ajudar a prevenir a osteoporose.

"Caminhar é fabuloso e, por isso, está correndo, desde que você use o tipo certo de sapatos para não encher os ossos, as articulações, os tendões", diz Wolf-Klein, que também recomenda levantar pesos - uma quantidade razoável e não em excesso.

Converse com seu médico sobre os exercícios certos para você.

Coma direito. "Nutrição", diz Wolf-Klein, "é a pedra angular da prevenção".

Para proteção óssea, isso significa cálcio e vitamina D, geralmente em forma de suplemento. Os homens são muito menos propensos do que as mulheres a tomar tais estimulantes para a saúde dos ossos. Antes de estourar suplementos, no entanto, verifique com seu médico.

"As doses precisam ser individualizadas", diz ela. "Não há padrão de cortador de biscoitos."

Use os sapatos certos. Se você tem ossos frágeis, as quedas podem ser desastrosas.

"Antes de se envolver em qualquer tipo de atividade, como caminhar em paralelepípedos, escalar montanhas, correr, seja lá o que for", diz Wolf-Klein, "é imperativo que você tenha o calçado adequado para evitar uma queda que poderia resultar em fratura."

Verifique seus sapatos para ter certeza de que as solas ainda estão em boa forma. Substitua ou resole-os conforme necessário. "Você tem que ter um par de sapatos que você pode confiar", ela Wolf-Klein.

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