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O que é isso?
Se você estava esperando que os suplementos de manga africanos ajudassem na perda de peso, você deve saber que a pesquisa sobre isso é magra.
Irvingia gabonensis (IG) é o nome latino da árvore cultivada na África Central e Ocidental que produz uma fruta semelhante a uma manga e apelidada de manga africana, manga silvestre, noz dika ou manga arbustiva.
Nas áreas onde o IG cresce, sua carne é amplamente consumida. Mas é a semente ou a noz (fresca ou seca) que contém os ingredientes supostamente poderosos. Vendido quase exclusivamente online, o extrato de sementes vem em pó, líquido e cápsulas.
Quais são as reivindicações?
Alguns sites afirmam que o alto teor de fibra solúvel da semente IG pode derreter a gordura da barriga e cortar a cintura. É frequentemente combinado com outros ingredientes, como o chá verde e comercializado como um suplemento de queima de gordura.
Você pode ver alegações de que tomar o suplemento 30-60 minutos antes das refeições pode diminuir o apetite, reduzir o colesterol no sangue e triglicerídeos, reduzir o crescimento de células adiposas, aumentar a quebra de gorduras e melhorar o controle do açúcar no sangue. Há também alegações de que é altamente eficaz para se livrar da gordura e do colesterol.
O que a pesquisa mostra?
Existem algumas pesquisas sobre os efeitos para a saúde dos extratos de IG, e a maioria tem sido patrocinada por fabricantes de suplementos. Isso é uma bandeira vermelha, diz Marisa Moore, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Alguns estudos mostraram que suplementos contendo extrato IG podem ajudar na perda de peso e diminuir os níveis de colesterol no sangue. Pesquisadores sugerem que o alto teor de fibra da semente compete com o colesterol e ajuda a removê-lo.
Em dois estudos de pessoas com uma dieta pobre em gorduras e baixa caloria, as pessoas perderam mais peso quando tomaram IG do que aquelas que tomaram um placebo. Outro estudo combinou IG com outra preparação à base de plantas, Cissus quadrangularise resultou em perda de peso. A combinação de ingredientes torna difícil isolar o papel do IG sozinho. Todos os três desses estudos foram financiados pelo fabricante do suplemento. Mais pesquisas são necessárias.
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Mais estudos são necessários antes que especialistas em nutrição recomendem os suplementos. Não existe uma pílula mágica que descasque os quilos. O extrato IG é rico em fibras, muito parecido com a fibra em alimentos que podem ajudar a aumentar a perda de peso, diminuir o colesterol no sangue e manter os níveis de açúcar no sangue.
Em vez de depender de suplementos, uma dieta adequada e exercícios são métodos experimentados e verdadeiros para perder peso e alcançar uma saúde geral melhor, diz Moore.
Se você optar por comprar suplementos, escolha os suplementos de extrato IG puro que tenham o selo USP (United States Pharmacopeia), que garante a qualidade do produto.
Converse com seu médico antes de tomar a manga africana ou qualquer outro suplemento. Seu profissional de saúde precisa de um registro completo de tudo o que você está tomando, a fim de estar atento a quaisquer interações e reações.