O tempo quente trata de evitar, além de 9 alternativas de lanches saudáveis.

Por Elizabeth M. Ward, MS, RD

A vida pode ser fácil quando o tempo está quente e os dias são longos. Mas especialistas dizem que os pais devem tomar cuidado para que lanches saudáveis ​​não tirem férias quando o mercúrio aumentar. "Durante o verão, é ainda mais importante que as crianças comam lanches saudáveis", disse o pediatra James Sears, autor de O garoto mais saudável do bairrodiz.

"Sem a atividade física que a escola oferece, muitas crianças correm o risco de não queimar a energia extra de alimentos altamente calóricos", diz Sears, que também é co-apresentador do talk show durante o dia. Os doutores.

Embora a qualidade e a quantidade de lanches sejam importantes, não há necessidade de proibir completamente os favoritos menos saudáveis ​​das crianças, como sorvete, diz Melinda Sothern, PhD, professora de promoção da saúde na Louisiana State University e co-autora de Trim Kids: O Plano Provado de 12 Semanas Que Ajudou Milhares de Crianças A Conquistar Um Peso Mais Saudável.

"O truque é limitar os lanches altamente calóricos a não mais do que duas vezes por semana e não mantê-los na casa" para limitar o acesso e reduzir a tentação, diz Southern.

9 lanches para crianças para evitar

É fácil para lanches para fornecer seu filho com mais calorias, gordura, açúcar e sódio do que ele ou ela precisa. E certos favoritos de verão são piores que outros.

Aqui estão nove dos piores infratores que você encontrará em feiras estaduais, carnavais, no calçadão e em paradas nas estradas. Ao ler esta lista, tenha em mente que muitas crianças moderadamente ativas com idades entre 4 e 12 anos precisam de cerca de 1.400 a 2.000 calorias por dia; deve limitar a ingestão diária de gordura para 46-66 gramas; e não precisa mais de 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia.

1. Sundae do copo de manteiga de amendoim de Reese Baskin Robbins (um tamanho): 1.250 calorias, 81 gramas de gordura, 91 gramas de açúcar.
2. Cone de chocolate escuro com creme de leite frio (grande): 800 calorias, 47 gramas de gordura, 68 gramas de açúcar.
3. Macarrão frito e queijo (uma porção): 572 calorias, 33 gramas de gordura, 1.840 miligramas de sódio. (Esses números são para uma receita caseira, mas versões justas provavelmente seriam comparáveis.)
4. Cherry Slurpee (16 onças): 240 calorias, 64 gramas de açúcar.
5. Cachorro-quente e batata frita: 770 calorias, 1600 miligramas de sódio. (São 560 calorias e 1.070 mg de sódio para uma porção de 7 onças de batatas fritas, mais 210 calorias e 530 mg de sódio para um cachorro-quente.)
6. Massa frita (3 onças): 360 calorias, 20 gramas de gordura.
7. Muffin de mirtilo Dunkin Donuts: 510 calorias, 16 gramas de gordura, 490 miligramas de sódio, 51 gramas de açúcar.
8. Sanduíche De Sorvete De Chocolate: 500 calorias, 24 gramas de gordura, 40 gramas de açúcar.
9. Limonada (16 onças): 198 calorias, 51 gramas de açúcar.

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Lanches Saudáveis ​​para o Verão

Palitos de cenoura ou sanduíche de sorvete? Provavelmente não há concurso a partir da perspectiva de uma criança. Mas existem maneiras de impedir que as crianças clamam constantemente por lanches menos saudáveis.

"Comer em intervalos regulares desencoraja as crianças de pastar, que é aquele quase-contínuo mordiscando ou bebendo, ou ambos, ao longo do dia", diz Sothern.

Isso não quer dizer que lanches saudáveis ​​não tenham seu lugar na dieta de uma criança. Não importa se você está na estrada, passando o dia na praia ou andando no quintal, a Sothern recomenda manter lanches saudáveis ​​e com poucas calorias na mão e distribuí-los em porções razoáveis.

E o que constitui um lanche saudável para as crianças? Os lanches devem oferecer vitaminas, minerais e fibras, e devem ser suficientes para aliviar a fome de uma criança, mas não sufocá-la.

Lembre-se de que as calorias líquidas também contam. Mantenha a água à mão para evitar comprar refrigerante, limonada ou bebidas à base de frutas. Ou, invente um refrescante spritzer de baixo teor de açúcar com partes iguais de 100% de suco de frutas e club soda.

Aqui estão nove lanches simples de verão que oferecem boa nutrição para as calorias:

1. Qualquer tratamento congelado com menos de 150 calorias por porção, como barras de chocolate, barras de frutas, sorvetes "light" e "slow-batedor" e sorvete (você também pode congelar iogurte vendido em tubos).
2. Fruta congelada caseira aparece feito com suco de fruta 100% e bagas congeladas.
3. Parfaits de frutas e iogurte: Iogurte de baunilha com baixo teor de gordura e frutas frescas.
4. Frutas congeladas, como pedaços de melancia, melão e melada com iogurte de frutas com baixo teor de gordura para mergulhar.
5. Batido caseiro feito com leite, frutas frescas e gelo picado.
6. Mix caseiro de trilha: Misture a pipoca de microondas de baixo teor de gordura de dose única com pistache com casca e frutas secas, como passas ou cranberries.
7. Mini bagels de trigo integral Espalhe com amendoim, amêndoa, caju ou manteiga de sementes de girassol.
8. Fatias de pimentão vermelho e verde, cenouras e homus para mergulhar.
9. Morangos frescos inteiros mergulhado em chocolate escuro derretido.