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O que é um acidente vascular cerebral?

Isso acontece quando o sangue deixa de fluir para parte do seu cérebro. As células começam a morrer e você pode ter danos nas áreas que controlam os músculos, a memória e a fala.

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Assista sua pressão arterial

Se você tem pressão alta e não consegue administrar bem, suas chances de ter um derrame aumentam. Idealmente, sua pressão arterial deve ser inferior a 120 anos acima de 80. Se o seu nível for muito alto, converse com seu médico sobre maneiras de mudar sua dieta e fazer mais exercícios. Se isso não for suficiente para controlá-lo, ele pode receitar medicamentos para ajudar.

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Quebre um suor

O exercício ajuda você a chegar ou manter um peso saudável e manter sua pressão arterial onde deveria estar - duas coisas que podem diminuir suas chances de ter um derrame. Você precisará trabalhar duro o suficiente para suar a camisa 5 dias por semana por cerca de 30 minutos. Converse com seu médico primeiro se você não estiver com boa saúde ou se não estiver ativo há algum tempo.

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Mantenha o estresse em cheque

O estresse pode tornar mais provável a ocorrência de um derrame, talvez porque cause inflamação em partes do corpo. Se você está estressado no trabalho, tente algumas coisas simples para ajudar a discar de volta. Levante-se e movimente-se com frequência, respire profundamente e concentre-se em uma tarefa de cada vez. Faça da sua área de trabalho um espaço calmo com plantas e cores suaves. E não se esqueça de passar uma boa quantidade de tempo longe do escritório.

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Perder peso

Obesidade e os problemas de saúde que podem causar - diabetes e hipertensão arterial - aumentam suas chances de derrame. Você pode diminuir as chances se perder apenas 10 libras. Tente manter sua contagem de calorias abaixo de 2.000 por dia e faça exercício regular.

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Tenha uma bebida (simples)

Seu risco de derrame pode diminuir se você tomar um drinque por dia. Mas tenha cuidado: Mais de dois, e ele rapidamente dispara. Beber pesado também pode levar à obesidade, pressão alta e diabetes - todas as coisas que aumentam suas chances de ter um derrame.

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Obtenha seu colesterol verificado

Níveis elevados de colesterol "ruim" de LDL e baixos níveis de colesterol "bom" de HDL podem aumentar suas chances de causar acúmulo de placa em suas artérias, o que limita o fluxo sanguíneo e pode levar a um derrame. Reduzir as gorduras saturadas e trans pode ajudar a reduzir o seu LDL, e o exercício pode aumentar o seu HDL. Se isso não funcionar, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar nos seus níveis.

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Preste atenção ao seu batimento cardíaco

A fibrilação atrial (AFib), um ritmo cardíaco irregular, faz com que você tenha cinco vezes mais chances de ter um derrame. Se você notar uma corrida ou batimento cardíaco irregular, consulte o seu médico para descobrir o que está causando isso. Se é AFib, ela pode ser capaz de tratá-lo com remédios que diminuem sua freqüência cardíaca e reduzem as chances de você ter coágulos sanguíneos. Em alguns casos, ela pode tentar redefinir o ritmo do seu coração com medicamentos ou um breve choque elétrico.

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Administre seu Diabetes

Essa condição afeta como o corpo usa a glicose, uma importante fonte de energia para o cérebro e as células que compõem seus músculos e tecidos. Pode aumentar suas chances de ter um derrame, por isso é importante observar cuidadosamente o seu nível de açúcar no sangue e seguir as instruções do seu médico.

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Fibra para cima

O número mágico aqui é 7: para cada 7 gramas de fibra que você adiciona à sua dieta diária, seu risco de derrame diminui em 7%. Você deve obter cerca de 25 gramas por dia: seis a oito porções de grãos integrais ou oito a dez porções de vegetais.

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Coma (um pouco) chocolate escuro

Flavonóides são produtos químicos à base de plantas no cacau que têm todos os tipos de benefícios para a saúde. Por exemplo, eles podem ajudar na inflamação e aliviar a pressão no coração. Estudos mostram que um pouco de chocolate amargo por dia ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames em pessoas com maior chance de ter doenças cardíacas. Só não exagere porque o chocolate tem açúcar e gordura saturada.

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Não fumar

Fumar faz com que o seu sangue tenha mais probabilidade de coagular, engrossar e estreitar os vasos sanguíneos, e leva ao acúmulo de placas - o que torna mais provável que você tenha um derrame.

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Escolha os alimentos certos

Uma dieta balanceada de frutas, legumes, peixe, carnes magras e grãos integrais pode ajudar a diminuir o colesterol. Isso significa que a placa é menos provável de se acumular nas artérias e formar coágulos. Ele também pode ajudar a protegê-lo de outras condições que aumentam suas chances de ter um derrame, como diabetes e pressão alta.

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Tome seus remédios

Isso parece fácil, mas muitas pessoas têm dificuldades com isso. Tome o seu medicamento para pressão arterial, diabetes e saúde do coração no prazo e conforme prescrito. Se você estiver preocupado com os efeitos colaterais, converse com seu médico antes de pular seus medicamentos ou tomar menos do que deveria.

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Fontes | Avaliado medicamente em 31/10/2017 Avaliado por Neha Pathak, MD em 31 de outubro de 2017

IMAGENS FORNECIDAS POR:

Fotos de Thinkstock

FONTES:

Colégio Americano de Cardiologia: “Ignorar a medicação da pressão arterial aumenta o risco de AVC”

American Heart Association: "Mudanças no estilo de vida para prevenção de ataques cardíacos", "O que você pode fazer para reduzir o risco de derrame", "O que seus níveis de colesterol significam", "Suar a camisa durante o exercício regularmente pode ajudar a reduzir o risco de derrame" "Pressão alta, Afib e seu risco de derrame", "7 é o número da sorte para reduzir o risco de derrame".

CDC: “tabagismo e doença cardíaca e derrame cerebral”, “folhetos informativos - uso de álcool e sua saúde”.

Cleveland Clinic: “estressado no trabalho? Você pode ter um risco maior de derrame.

Publicações de saúde de Harvard : "7 coisas que você pode fazer para evitar um derrame", "Como diminuir seu risco de derrame".

LiveScience: “O chocolate escuro diminui o ataque cardíaco e o risco de derrame.”

Mayo Clinic: “Fibrilação Atrial - Tratamento”.

Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue: “Alto colesterol no sangue: o que você precisa saber”

National Stroke Association: "O que é Stroke?"

Psicologia Hoje: “Não tome seus medicamentos conforme prescrito? Você não está sozinho."

Avaliado por Neha Pathak, MD em 31 de outubro de 2017

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