Ou como tornar esse sucesso de perda de peso um hábito de vida

Você come enquanto prepara refeições? Terminar as sobras nos pratos do garoto? Coma quando você está estressado ou infeliz? Se você quiser ser bem sucedido na perda de peso, você precisa alterar os comportamentos que causaram o ganho de peso em primeiro lugar. Claro, importa o que você está comendo, mas como, quando e onde você come são igualmente importantes. Técnicas de modificação de comportamento que ajudam você a entrar em contato com seus hábitos alimentares são a verdadeira bala de prata para perda de peso permanente.

Uma vida de maus hábitos

Você precisa se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e reconhecer que comer é muito mais do que satisfazer suas necessidades nutricionais. Mudar seus hábitos exige tempo, esforço e muita disciplina, mas as recompensas podem durar a vida inteira. Para fazer as mudanças necessárias, é preciso pensar de maneira diferente, descartar pensamentos e comportamentos autodestrutivos e substituí-los por comportamentos positivos que ajudem a obter autocontrole. Você precisa ver comer bem e se exercitar como uma perseguição ao longo da vida; Altos e baixos são todos parte da jornada em direção a gestão de peso bem sucedida.

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Lento e Firme

Não tente mudar tudo de uma vez. Lento e firme é o plano operacional. Se inicialmente você só pode lidar com alguns minutos de exercício por dia, tudo bem. Todos os dias, tente fazer mais alguns minutos e, em pouco tempo, você atingirá seu objetivo. Se você tentar mudar uma vida inteira de maus hábitos de uma só vez, ficará frustrado e tentará voltar a esses velhos hábitos. Mudanças rápidas e perda de peso rápida podem roubar energia e fazer você se sentir privado. Dê a si mesmo tempo para desaprender esses velhos hábitos e substituí-los por outros mais saudáveis

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Melhores Dicas Comportamentais

Reuni dicas de especialistas que ajudarão você a controlar seus impulsos, lidar com situações estressantes e usar princípios comportamentais que lhe permitirão fazer pequenas mudanças em seus hábitos. Não há balas mágicas nem substituições para o controle de calorias, mas existem técnicas comportamentais que podem ajudá-lo a aumentar sua consciência sobre seus hábitos alimentares e ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Seja realista e faça as mudanças que você pode manter e incorporar em seu estilo de vida.

• Anote a sua ingestão de alimentos todos os dias junto com seus pensamentos, sentimentos, emoções e sua análise do seu progresso.
• Anote seus objetivos, desejos e desejos simples - coloque-os no papel e consulte-os frequentemente para ajudá-lo a manter o foco naquilo que deseja na vida (perder peso, ser mais saudável, ter mais energia, subir um lance de escadas facilmente).
• Quando o desejo de comer o atingir, chame um amigo de apoio, verifique um dos nossos conselhos de apoio à comunidade, leve o cachorro para passear - faça algo que desvie sua atenção da comida para uma atividade mais saudável.
• Planeje com antecedência para que seus armários e geladeira sejam abastecidos com alimentos saudáveis.
• Aprenda a cozinhar de maneira diferente. Assine uma revista de culinária saudável.
• Comer fora em restaurantes pode ser muito desafiador. Tenha um plano em mãos e fique longe de buffets.
• Quando pensamentos auto-destrutivos se infiltrarem em sua mente, refira-se à sua lista de objetivos e lembre-se de que isso é um trabalho árduo, mas você vale a pena.
• Mastigue sua comida lentamente, saboreando cada mordida. Certifique-se de engolir tudo em sua boca antes de dar outra mordida de comida.
• Coma apenas na mesa da cozinha - não em pé, não no carro, não enquanto estiver ao telefone. Limitar sua alimentação a um ponto ajudará a controlar sua ingestão.
• Use pratos do tamanho de um almoço para suas refeições, para que a comida pareça mais abundante.
• Não se fixe em comida. Em vez disso, fale sobre as coisas em sua vida.
• Pesar uma vez por semana apenas. Estar amarrado à balança é emocionalmente derrotado.
• Registre suas atividades físicas todos os dias ou compre um pedômetro e acompanhe o número de etapas, lutando por 10.000 diárias.
• Lidar com os desejos, tomando apenas algumas mordidas. Então pergunte a si mesmo se vale a pena continuar ou se você satisfez seu desejo.

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Dicas para membros, também

Os membros da Clínica de Perda de Peso avaliam seus truques e técnicas que os ajudaram a manter seus planos alimentares:

• Mantenha as mãos ocupadas enquanto assiste à televisão - experimente dobrar a roupa ou fazer algo que precise ser feito.
• Uma caminhada rápida de dez minutos aumentará seu nível de energia por duas horas depois.
• Planeje refeições que todos na família possam desfrutar. Fazer refeições separadas requer muito tempo e energia.
• Tenha um plano de back-up para que não haja desculpas para não se exercitar. Junte-se a um ginásio com cuidados infantis no caso de sua babá ficar doente.
• Peça uma esteira para o seu aniversário, por isso, se está chovendo ou frio, você ainda pode fazer o seu treino.
• Mastigue chiclete durante o cozimento - ele ajudará você a manter as mãos fora do pote.
• Tudo bem se você não quiser pesar nesta semana. Apenas volte para o vagão e pese na próxima semana.

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Atrevo-me a repetir? Diário!

Você sempre precisa estar pensando sobre o que você está comendo e como você está ativo. O simples ato de escrevê-lo e o automonitoramento é extremamente útil para mantê-lo na tarefa. Vários estudos mostraram que documentar o que você come faz uma enorme diferença porque obriga você a adotar suas ações. Pessoas que são bem sucedidas em gerenciar seu peso usam suas cabeças para equilibrar suas calorias e exercícios, assim como o seu talão de cheques. Eu chamo de vigilância constante, como adultos, você precisa estar sempre atento a sua ingestão de alimentos e gasto de energia todos os dias.

A verdadeira chave: recompensando a si mesmo

Todos nós precisamos de um tapinha nas costas de vez em quando. Você precisa recompensar seus sucessos e progredir na mudança de seus modos antigos. Faça uma lista de recompensas não relacionadas a alimentos que você gostaria de ter. Mime-se com essas recompensas quando você perder cinco libras ou chegar à academia todos os dias durante a semana. Você define a meta e estabelece a recompensa, seja uma noite no cinema ou uma nova roupa - o que fará você se sentir bem consigo mesma.

A maioria de nós é ótima em cuidar dos outros, mas desta vez, você precisa reconhecer a importância de cuidar de si mesmo. Coloque-se em primeiro lugar - você merece e seus entes queridos se beneficiarão de sua vitalidade e saúde melhoradas.

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