A incontinência urinária não é uma doença por si só, mas é um sintoma de outros problemas. Embora talvez você não consiga garantir que nunca conseguirá, você pode reduzir o risco de algumas das condições que causam isso. Se você tiver, você também pode fazer algumas coisas que podem ajudar a reduzir seus sintomas.

Cuide da sua próstata

O câncer de próstata, a cirurgia de próstata e o aumento da próstata são condições que podem levar à incontinência urinária nos homens. Mantenha a saúde da próstata sob controle para ajudar a diminuir o risco desses problemas. Além de se manter em forma e saudável, certifique-se de:

• Beba muita água
• Vá ao banheiro regularmente
• Faça exames regulares de próstata no médico

Não fumar

Fumar pode causar todos os tipos de problemas de saúde, incluindo problemas na bexiga. Fumar aumenta a tosse, o que pode ser uma causa de incontinência de stress. Fumar também aumenta o risco de contrair câncer de bexiga. Se você fuma, converse com seu médico sobre maneiras eficazes de sair.

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Perder peso

Carregar em torno de quilos extras coloca pressão sobre a bexiga e os músculos ao redor dela. Conforme você envelhece, esses músculos ficam mais fracos, então você não quer acelerar esse processo fazendo com que eles tenham excesso de peso. Esses músculos precisam de seu tônus ​​e força para manter a urina - especialmente quando você tosse, espirra ou se exercita.

Exercite seu assoalho pélvico

O exercício regular pode ajudar a sua saúde geral e o tônus ​​muscular. Mas você também deve tonificar os músculos que ajudam a manter a urina também. Os exercícios de Kegel trabalham para fortalecer o seu assoalho pélvico - os músculos que sustentam a bexiga e os intestinos.

Para fazer exercícios de Kegel, escolha uma vez que você não está usando o banheiro e concentre-se em apertar os músculos que interrompem o fluxo de urina. Segure o aperto por 3 segundos e solte. (Certifique-se de que os músculos do estômago não estão apertando enquanto faz isso.) Faça isso três vezes ao dia, aumentando gradualmente seu tempo de espera até chegar a 10 segundos de cada vez.

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Encha a fibra

A constipação, ou fezes duras presas no reto, podem impedir que a urina saia da bexiga. Para manter os movimentos intestinais suaves e regulares, certifique-se de que come bastante fibra todos os dias. Boas fontes de fibra incluem frutas, legumes, cereais integrais e feijões.

Cortar a cafeína e o álcool

Certos alimentos e bebidas podem irritar sua bexiga. Tanto a cafeína quanto o álcool são diuréticos. Eles aumentam a quantidade de urina que enche sua bexiga. Beber muito pode mantê-lo correndo para o banheiro - o que você está tentando evitar.

Mantenha bons hábitos de bexiga

Treine sua bexiga para trabalhar do jeito que você quer. Algumas maneiras de praticar uma boa saúde da bexiga incluem:

• Vá assim que você sentir o desejo
• Não se apresse quando fizer xixi - certifique-se de esvaziar completamente a bexiga
• Tente anular duas vezes: depois de terminar de urinar, espere uma batida e tente ir mais uma vez
• Aperte suavemente a base do seu pênis depois de urinar e vá até a ponta, para tirar toda a urina da sua uretra

Você também pode manter um diário da bexiga. Anote tudo o que você come e bebe por uma semana, junto com seus hábitos de banheiro. Isso pode mostrar padrões em sua produção de urina e fornecer uma visão melhor sobre o que pode provocar seus vazamentos.