Dê aquele corpo enlouquecido de comida um one-two punch com sua mente. Funciona!

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Nenhuma dúvida sobre isso, aderindo a um programa de perda de peso dia após dia pode ser difícil. A perda de peso é realmente um jogo mental. Quando você pensa sobre isso, você sempre pode alimentar o centro da fome do seu cérebro com os alimentos corretos e saudáveis, e ele vai se sentir "cheio". É o lado emocional de você que seu cérebro deve superar. E isso não é fácil.

De acordo com a firma de detecção de tendências, Datamonitor, os consumidores fogem entre períodos de comportamento indulgente e saudável ao longo de uma semana e até no mesmo dia. É perfeitamente normal desviar-se do caminho da sua dieta para emagrecer. A chave é se você voltar e não se desviar com muita frequência.

Motivado pela mudança

Você está motivado para a mudança? Você mostrou que está inscrevendo-se no nosso Programa de Perda de Peso! Podemos fornecer as ferramentas e o suporte de que você precisa para ter sucesso por toda a vida.

Conforme você implementa seu plano de perda de peso prescrito, tem a chance de começar a fazer escolhas melhores e mais saudáveis ​​em suas seleções de alimentos. Vá devagar e considere seguir o exemplo dos "perdedores de sucesso". O National Weight Control Registry rastreia indivíduos que perderam pelo menos 30 quilos e mantiveram-lo por cinco anos. Essas pessoas têm os seguintes estilos de vida em comum:

• Uma dieta rica em carboidratos e baixo teor de gordura.
• Auto-monitoramento cuidadoso (pesagens semanais e registro diário).
• Eles começam o dia com um café da manhã saudável.
• Eles incorporam atividade física regular.

Nosso programa incentiva todos os itens acima. Podemos transformar sua motivação em realidade de perda de peso.

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Jogos mentais

Outra ótima maneira de manter sua motivação é atrair um amigo que tenha objetivos semelhantes. Quando você se aproxima, ambos fortalecem seus compromissos porque você não quer decepcionar a outra pessoa. Ele funciona notavelmente bem e de acordo com Steven Blair Vida ativa todos os dias (Instituto Cooper, em Dallas), encontrar um amigo é fundamental para manter a atividade física regular.

Os amigos apoiam, eles não sabotam nossos esforços. Família e amigos bem intencionados podem minar seus esforços bem-sucedidos com sua persistência. Pode ser difícil resistir quando eles tentam encorajar você a comer aquele pedaço de bolo de chocolate. Mantenha-se forte - desculpe-se do cenário e ligue para seu amigo em busca de apoio moral.

Não consegue encontrar um amigo? Confira nossos fóruns comunitários para encontrar alguém com quem conversar. Somos muito divertidos e aqui quase todo o dia. Nós vamos cuidar de suas costas.

Atitude é tudo

A adoção de uma atitude positiva é uma ótima maneira de se manter motivado e pensar positivamente. Uma atitude positiva e positiva é muito mais provável de motivar do que de culpa. Sim, você pode - basta fazer isso e parar de dar desculpas. Novos hábitos levam apenas de sete a 14 dias para serem adotados. Pense nisso! Apenas uma semana ou duas para fazer uma mudança de vida mudar pau!

Nossa abordagem aqui na Clínica de Perda de Peso é lenta e constante, fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida com as quais você pode conviver. Dê uma chance, estamos do seu lado e faremos nossa parte para ajudá-lo com os obstáculos e mantê-lo motivado. Nossas diretorias comunitárias e nossa homepage estão repletas de inspiração, conselhos amigáveis ​​e muitas boas dicas.

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Uma dose de realidade

Defina metas atingíveis realistas. Seja sensato, não tente perder tudo em um mês, você não ganhou tudo isso rapidamente. O simples ato de estabelecer metas pode ser motivador. Anote seus objetivos, verifique-os com frequência e mantenha lembretes diários para manter o foco em uma alimentação mais saudável e em atividades físicas regulares. Perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal pode melhorar sua saúde e fazer você se sentir melhor.

Se recompense

Cada um desses quilos perdidos, cada minuto gasto andando em vez de sentado, essas são todas as mudanças que mudam a vida. Recompense-se por todos e por cada um. Esses não são passos de bebê - esses são passos gigantescos no caminho para você.

Amo esse fecho em sua etapa

Seja alegre; encontre alegria e riso no processo. Perder peso não precisa ser uma sentença de prisão. Concentre-se em todos os novos alimentos que você pode adicionar em sua dieta e como isso faz você se sentir saudável para comer de forma saudável. Não é ótimo subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego? Você não ama a sensação quando termina uma caminhada revigorante? Você não está dormindo melhor? Volte sua atenção para todos os benefícios positivos de perder peso e se sentir mais saudável.