Ou como ter férias esplêndidas sem splurging

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

A ansiedade está rastejando em seu espírito natalino? As visões dos sugarplums causam pesadelos? Muitas pessoas com problemas de peso temem esta época do ano por causa de todas as tentações de comida e álcool que parecem estar em toda parte. Além disso, as incríveis demandas associadas às festas de fim de ano fazem com que seja uma época muito estressante do ano.

Quando a coisa fica difícil, o começo difícil de comer?

Liberte-se do hábito de voltar-se para a comida para obter conforto e controle do estresse, com uma melhor compreensão das coisas que desencadeiam o estresse em sua vida. Se você enfrentar suas tentações antes que elas cheguem, você estará mais bem preparado para lidar com a situação. Por exemplo, a festa do escritório - você precisa de uma estratégia para poder desfrutar das festividades e camaradagem sem sabotar a dieta. A menos que você esteja equipado com um plano para controlar sua ingestão, você deixará a festa se sentindo culpada e estressada. Quando você tem um plano, você se sente menos vulnerável.

Impacto do estresse no corpo

O estresse leva um pedágio nutricional em seu corpo variando de esgotar vitaminas para deprimir o sistema imunológico. Sob condições de alto estresse, vários nutrientes, incluindo vitaminas A, C e vitaminas do complexo B, são facilmente depletados em seu sistema, tornando-o mais vulnerável a doenças e fadiga.

Alimentos de conforto, como torta de maçã da mãe, sorvete, doces, biscoitos e batatas fritas são os tipos de alimentos utilizados em situações estressantes. Não só esses alimentos altamente calóricos acumulam quilos, mas o estresse também pode prejudicar as funções corporais normais, particularmente o trato gastrointestinal e o apetite.

O estresse não afeta apenas a sua escolha de alimentos, mas também a rapidez com que você come e a frequência das refeições e lanches. Isso porque o estresse pode reabastecer o apetite do corpo liberando o hormônio cortisol. Não há dúvida de que o estresse pode causar um ciclo vicioso de comer que pode causar estragos em seus esforços de perda de peso.

Lutar de volta

Para começar, certifique-se de descansar adequadamente a cada noite e limitar a quantidade de cafeína e álcool que você consome. A American Dietetic Association também recomenda que você faça refeições regulares; é crucial ter tempo para um café da manhã saudável para se preparar para o dia. Além disso, pular refeições só aumenta o estresse; Encontre tempo para comer lanches saudáveis ​​se estiver com pouco tempo.

Um corpo bem nutrido é sua melhor defesa contra o estresse. Você é o que você come, e isso é especialmente verdadeiro em momentos de estresse. Concentrando-se em comer os alimentos em seu plano de alimentação pode ajudá-lo a lidar com questões diárias, mantendo o estresse sob controle.

Contínuo

Seja pro ativo

Parte do controle sobre a comida que você come está aprendendo a lidar com situações estressantes. Estressores como raiva, tristeza e depressão muitas vezes levam as pessoas a buscar conforto com a comida. Nossa missão na Clínica de Perda de Peso é ensiná-lo a lidar com o estresse para que você aprenda a desestressar sem ter que procurar comida. Adotando habilidades comportamentais que capacitam você e lhe dão força para resistir às tentações é um enorme passo para ganhar controle sobre a comida. Haverá momentos em que você cederá às tentações, mas esperançosamente, elas ocorrerão com menos frequência e como resultado de um momento de escolha, não de um momento fora de controle.

Comportamentos alimentares relacionados ao estresse podem ser alterados; Aqui estão 10 dicas e técnicas para ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de lidar com o estresse nesta temporada de férias.

• Fit em fitness todos os dias. Ficando atividade física regular faz maravilhas em lidar com o estresse. Dê o seu stress ao pavimento ou esteira e deixe-o ir de seu corpo. Permanecer ativo no inverno eleva o seu humor e reduz o estresse.

• Desfrute da luz natural do sol, especialmente no inverno. Pode ser deprimente para ficar preso dentro de casa durante os dias mais curtos do inverno, mas uma caminhada rápida ao sol pode ser um realçador de humor real.

• Mantenha seu diário todo dia. Auto-monitoramento de sua alimentação, fitness e sentimentos emocionais é uma excelente maneira de se tornar mais consciente de seus gatilhos e padrões comportamentais.

• Não se prive de desfrutar dos alimentos que você ama, pois isso só leva a compulsão. Em vez disso, planeje comer uma pequena porção dos alimentos desejados, coma devagar e saboreie cada gole.

• Defina algumas regras básicas sobre comer (ou seja, só comer enquanto estiver sentado, sem comida depois das 9 da noite, sem segundas porções, etc.).

• Visite nossos fóruns da comunidade regularmente e deixe seus amigos e equipe profissional ajudá-lo. A pesquisa mostrou que ficar conectado é um dos aspectos mais importantes de lidar com o estresse e aderir ao seu plano alimentar.

• Identifique as situações de feriados que causam excessos e desenvolva uma lista de como você lidará com esses desafios. Seja realista. Fale com seus amigos que enfrentam estressores semelhantes para encontrar soluções realistas que ajudarão você a gerenciar o estresse.

• Relaxar. Dê a si mesmo 15 minutos por dia de paz e tranquilidade, um momento para refletir, meditar ou simplesmente relaxar. Embeber em um banho de espuma quente pode ajudar a liberar seus problemas no ar. Libertar-se da família, respirar ar fresco ou fugir para uma sala silenciosa irá energizá-lo e fortalecê-lo.

• Seja bom para si mesmo. Tenha uma lista de provérbios motivacionais que inspiram e fortalecem sua determinação. Use afirmações diariamente para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e com sua missão de perder peso.

• Coma saudavelmente. A nutrição adequada promove saúde, bem-estar e rejuvenescimento, o que, por sua vez, aumenta sua resiliência ao estresse.

Quanto mais consciente você se tornar dos seus fatores estressantes, maior será a probabilidade de poder mudar a maneira como responde a eles. Aumentar a conscientização é o primeiro passo crucial no desenvolvimento da mudança de comportamento. Um dia de cada vez, um pequeno passo na direção certa o levará pelo caminho do autocontrole. Faça o seu melhor e não se arrependa ao tentar mudar uma vida inteira de hábitos.Lembre-se, existem maneiras melhores de reduzir os sentimentos de estresse do que com comida; Sua missão é encontrar as alternativas que funcionam melhor para você.