11 dicas para ajudar você a acabar com a gordura.

De Jeanie Lerche Davis

Gordura, particularmente gordura em torno de sua cintura, aumenta o risco de doença grave. Você precisa de motivação para perder quilos em excesso? Considere estas 11 dicas.

Perder peso: é um salva-vidas

Você está com um ataque cardíaco esperando para acontecer? Se doença cardíaca, pressão alta ou triglicerídeos altos estão na história da sua família (ou pessoal), perder peso pode mudar isso. Você pode reduzir muito o risco de sérios problemas de saúde deixando cair os quilos extras.

Você não está sozinho

Dois terços de todos os americanos estão acima do peso; um terço deles é obeso. Ele criou uma epidemia de pressão alta, aterosclerose (endurecimento das artérias), doenças cardíacas, mortes relacionadas ao coração - além de derrames e diabetes. Além disso, muitos tipos de câncer têm sido associados à obesidade.

Fat fere seu coração

Todo sistema principal em seu corpo sente o estresse do excesso de peso. O coração é a vítima mais óbvia - à medida que o colesterol aumenta, a pressão arterial sobe e as artérias ficam entupidas. Além disso, o sangue perde sua capacidade de coagulação, o que aumenta o risco de derrame.

Hormônios Masculinos De Gordura Ups

Mulheres com excesso de peso têm níveis mais altos de hormônios masculinos, o que aumenta o risco de doença cardíaca. Esses hormônios também causam calvície masculina, excesso de pêlos faciais e acne.

Fat Diabetes Fatores

O excesso de peso afeta outro hormônio - a insulina - que leva ao diabetes. Ter diabetes aumenta o risco de doença cardíaca. É um círculo vicioso.

Ruínas de Gordura do Sono

Pessoas com sobrepeso freqüentemente sofrem de distúrbios do sono. O mais perigoso é a apnéia do sono. Com a apnéia do sono, você para de respirar muitas vezes durante a noite. Isso faz com que seu nível de oxigênio caia - o que afeta o coração, os vasos sangüíneos, o risco de derrame e o risco de diabetes.

Fat Wrecks Quadris, Joelhos

O enorme impacto do excesso de peso na parte inferior do corpo cria muitos problemas. Você está em maior risco de osteoporose afinando os ossos. Você desenvolve problemas nos quadris e nas costas. As crianças com excesso de peso irão desenvolver ossos frágeis, por isso estão em maior risco para esses problemas.

Comece agora: perder peso

Dieta muda e exercício - é o que é preciso para perder peso. Você tem que fazer mudanças de estilo de vida que se encaixam em sua rotina diária.

Tomar café da manhã

Um café da manhã saudável ajuda a impulsionar seu metabolismo. Você estará com menos fome na hora do almoço!

Exercício diário

Corrida, caminhada, ciclismo - todos são ótimos tipos de exercícios com pesos. Eles ajudarão você a perder peso. Comece aqui: Encontre tempo durante o dia - 10 minutos aqui e ali - para caminhar. Tudo conta!

Você consegue fazer isso!

Nunca é tarde demais para perder peso. Muitas histórias de sucesso provam isso - você também pode! Mas a dieta sozinha não faz isso. Para perder peso e mantê-lo, você precisa se exercitar também. Coloque seus tênis de caminhada ou de corrida - e faça isso!