Não espere para viver em forma - comece agora!

De Carol Sorgen

Você está esperando até atingir seu peso ideal para "pensar magro"? Não, dizem especialistas em perda de peso. A hora de começar a pensar - e viver - como uma pessoa mais magra e saudável é agora.

Muitas vezes, as pessoas mantêm a crença de que não podem pensar ou agir como uma pessoa magra até atingirem seu peso ideal, diz Linda Spangle, RN, MA, proprietária da Weight Loss for Life em Denver e autora de A vida é dura, a comida é fácil: o plano de 5 passos para superar a alimentação emocional e perder peso em qualquer dieta. Mas ficar preso em sua mentalidade antiga e insalubre pode sabotar os comportamentos que você está tentando muito mudar.

"Encorajo as pessoas que estão tentando perder peso para construir uma imagem de como elas não apenas pareceriam, mas também como elas agiriam e sentiriam quando estivessem magras", diz Spangle.

Se você é uma pessoa visual, por exemplo, pendure uma roupa favorita onde possa vê-la todos os dias, depois imagine como a roupa vai se encaixar em você. Se você é uma pessoa orientada para o movimento, imagine como seria "sentir" deslizar facilmente pelos assentos vazios na fileira do teatro, ou imaginar a facilidade de apertar o cinto de segurança em um avião.

Finja que você é magro

Lantejoula ensina seus clientes a "fingir" que eles são magros e vivem como se isso fosse verdade. Quando fingimos que algo é verdade, um novo padrão de comportamento acabará evoluindo, diz Spangle.

"Agir como se você tivesse uma habilidade ou um sentimento, eventualmente, contribui para que isso se torne realidade", diz ela. "Palestrantes públicos são ensinados a se dirigir ao público como se se sentissem totalmente confiantes e não tivessem medo do palco. A maioria dos oradores descobre que, depois de fazer isso algumas vezes, isso se torna verdade".

Da mesma forma, diz Spangle, você não precisa esperar até que "algum dia" tenha auto-estima. Você pode construir sua confiança e auto-imagem agindo como se já se sentisse bem consigo mesmo (mesmo que não se sinta). Quando você se veste todos os dias, olhe no espelho e diga: "Estou ótima!" Então ande e fale como se você fosse.

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"Não importa se você está usando um vestido folgado e sapatos gastos", diz Spangle. "Finja! Imagine como você falaria com os outros, faria seus projetos de trabalho e criasse seus filhos se realmente se sentisse bem consigo mesmo. Depois, vivencie esse quadro interno, agindo como se essas coisas fossem verdadeiras."

Isso não significa que você deva fingir que precisa desenvolver hábitos mais saudáveis, acrescenta.

"Tomar essa abordagem não significa que você pode colocar a cabeça na areia ou ignorar as realidades da vida", diz Spangle. "Isso apenas ajuda você a desenvolver uma nova atitude sobre o que já está lá. Ao mesmo tempo, também dá esperança de que as coisas podem melhorar. Depois de um mês ou mais de vida, como se você fosse confiante e forte consigo mesmo, você seria espantado com o quão bem você corresponde a esta imagem ".

Mude seu pensamento

Outra chave para pensar e viver como uma pessoa magra é mudar seus padrões de pensamentos negativos.

"Se você está lutando com o seu peso, é importante examinar o seu pensamento", diz Marsha Hudnall, MS, RD, diretor do programa Green Mountain no Fox Run, o retiro de uma mulher para uma vida saudável em Ludlow, Vermont.

Lembre-se da conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos, diz Hudnall. "O primeiro alimenta o segundo; o segundo, o terceiro", diz ela. "Se o nosso pensamento é errado, então vá com nossas emoções, e nossos comportamentos refletem como estamos nos sentindo."

Esteja alerta para esses erros comuns de pensamento, diz Hudnall:

• Pensamento de tudo ou nada - a tendência a ir a extremos e julgar a si e ao seu corpo como extremamente bons ou extremamente ruins. Mude este pensamento, reconhecendo que poucas coisas são verdadeiramente preto e branco.
• "Deveria" declarações - tentando se motivar com "deveres", incluindo comparar-se com imagens "perfeitas" na televisão, nos filmes ou nas revistas. Lembre-se de que você tem escolhas e procure por elas.
• Ampliação / minimização - foco excessivo em coisas que você não gosta em si mesmo, minimizando seus atributos positivos. Agradeça a alguém que elogia você e pula o "mas …"
• Bode expiatório - supondo que uma característica física da qual você não gosta em você é responsável por certas dificuldades que encontrar. Fazer suposições e tomar as coisas pessoalmente pode ser um grande erro; o preconceito de gordura existe, mas provavelmente não é responsável por todos os seus problemas.
• Raciocínio emocional - pensar que algo deve ser verdade, se você sentir ou acreditar. Identifique o que você está sentindo e lembre-se de que é apenas um pensamento - que não necessariamente o torna verdadeiro.

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Viver como uma pessoa magra também significa pensar em comida e comer de uma maneira diferente, diz Hudnall. "Você está com fome ou satisfeito? Você gosta de um alimento em particular ou não?" ela pergunta. "Essas perguntas muitas vezes não entram em jogo com pessoas que lutam com problemas alimentares.

"Esteja no momento", aconselha Hudnall. "Pense se você está realmente com fome. Pense no sabor do que você está comendo. Não seja pego em idéias preconcebidas sobre o que você deve ou não deve fazer."

Isso significa que você não precisa necessariamente esquecer o sorvete. Mas realmente preste atenção ao que você está comendo. Se você fizer isso, uma colher deve satisfazê-lo tanto quanto um litro inteiro. "É realmente sobre ser consciente", diz Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, professora de psicologia clínica e fundadora / diretora da Eating Disorders Clinic no Centro Médico da Universidade de Illinois, quer que as pessoas se concentrem não tanto em ser fino, mas em ser saudável e em forma.

"Meu principal objetivo é ajudar as pessoas a pensar em comida em termos de nutrição e energia … as razões pelas quais precisamos de comida em nossas vidas", diz ela.

Concentre-se em Saúde e Fitness

Pessoas com problemas de peso muitas vezes vêem a comida como mais significativa do que realmente é, acrescenta Astrachan-Fletcher: "A comida não é conforto, não é um método de enfrentamento. Mudar a forma como você pensa sobre comida e seu papel na vida ajudará você a pensar e viver como uma pessoa saudável ".

Uma pessoa saudável, por exemplo, não usa comida como substituto para relacionamentos pessoais. Se você está se sentindo sozinho, diz Astrachan-Fletcher, explore opções sociais e faça novos amigos.

Uma pessoa saudável também incorpora o exercício em sua vida, acrescenta Astrachan-Fletcher. "O exercício físico não é apenas parte de um programa bem-sucedido de perda de peso ou controle de peso, mas também ajuda a aliviar, ou mesmo evitar, a depressão, o estresse e a ansiedade."

Desenvolva suas habilidades

Para alcançar seu objetivo de perda de peso (ou qualquer objetivo, para esse assunto), você deve desenvolver um conjunto de habilidades que o ajudarão a se tornar bem sucedido, diz Howard Rankin, PhD, psicólogo do grupo de apoio internacional TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), e autor de O caminho TOPS para perda de peso: além de calorias e exercícios.

Algumas das habilidades que irão ajudá-lo a viver o seu caminho para um corpo mais magro e saudável, diz Rankin, são:

• Paciência. Dê um passo de cada vez. Desista de um dos seus alimentos de "queda" de cada vez, por exemplo, nem todos de uma só vez.
• Visualização. Pense em uma situação específica que você vai encontrar e como você vai lidar com isso. "Veja" você sair para jantar e comer uma refeição saudável.
• Prestação de contas. Conte com um grupo de apoio, amigos ou até mesmo um terapeuta a quem você deve reportar.
• Autocontrole. Perceba que toda vez que você resiste com sucesso, você está desenvolvendo autocontrole. Felicite-se cada vez que fizer isso.
• Definição de metas. Pense em termos de pequenos objetivos. Você não precisa perder 60 libras; tudo que você precisa perder é um quilo na próxima semana. Cada pequeno objetivo que você conseguir reforçará sua motivação e o colocará no sucesso.
• Journaling. Mantenha um relato escrito de suas ações, seus pensamentos e seus sentimentos, bem como o que você come. Isso não apenas aumenta sua autoconsciência, mas também ajuda a liberar sentimentos que você pode tentar "encher" de comida.
• Assertividade. Aprenda a dizer não. Pergunte a si mesmo: "Isso vai me levar mais perto do meu objetivo ou mais longe?"

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Lembre-se do resto de você

Finalmente, lembre-se que você é mais do que alguém que está tentando perder peso. Isto é especialmente verdade se você é uma mulher.

"As mulheres amarram muito de sua auto-estima em sua imagem corporal, que é susceptível de ser distorcida de forma negativa, e não o suficiente sobre outros fatores de sua vida", diz Salvatore Cullari, PhD, professor emérito de psicologia no Vale do Líbano Faculdade em Annville, Pa.

Quanto mais "eus possíveis" uma mulher tem, diz Cullari, menos provável que ela seja sobrecarregada por problemas de imagem corporal, o que pode levar à autoconsciência, depressão, vulnerabilidade e dietas radicais.

"Evite pensar no aspecto de si mesmo que faz você se sentir inferior, como seu corpo, e se concentrar em outro aspecto da sua vida em que você é muito bem sucedido", diz Cullari. "Por exemplo, você pode ser um empresário, uma mãe, uma esposa, um médico, um jardineiro, um esquiador, etc. Permita-se concentrar naqueles outros aspectos da sua vida em que você se sinta mais satisfeito".