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Comece com seus quadris

Faça as articulações se mexerem e aquecerem antesvocê sai da cama. Afrouxe seus quadris com este exercício rápido de movimento. Deite-se de costas e role as pernas até que os joelhos fiquem de frente um para o outro. Em seguida, role suas pernas para fora. Repita cinco vezes.

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Afrouxe seus ombros

Acorde sua parte superior do corpo. Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Levante um braço até os dedos apontarem para o teto. Abaixe o braço para o seu lado e levante o outro braço. Repita cinco vezes.

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Toque no poder da música

Coloque suas músicas favoritas. Pessoas com artrite e outros tipos de dor de longa duração que ouvem música por uma hora por dia dizem que doem menos e têm menos incapacidade. Os médicos acham que isso pode fazer com que o cérebro libere analgésicos naturais. O tipo de música não importa. Então acelere o país, ou balance-se para o conteúdo do seu coração.

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Fica forte

O treinamento de força ajuda seus músculos a apoiar suas articulações. Pode incluir levantar pesos ou usar seu próprio peso corporal para resistência. Um treino matinal ajuda a queimar mais gordura ao longo do dia. Se você nunca levantou pesos antes, verifique com seu médico primeiro. Também é uma boa ideia conversar com um treinador ou fisioterapeuta sobre como fazer cada movimento.

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Estique no chuveiro

Tome um banho longo e quente todas as manhãs. Para facilitar ainda mais a rigidez, faça alguns alongamentos simples enquanto a água aquece seus músculos e articulações. Encolha os ombros, enrole o pescoço e circule os pulsos. Se for difícil de equilibrar, use uma cadeira de banho e alongue-a enquanto estiver sentado.

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Aqueça suas roupas

Não deixe as articulações esfriarem quando você sair do chuveiro. Coloque suas roupas na secadora enquanto estiver tomando banho, para que elas sejam agradáveis ​​e aconchegantes quando você se vestir. O calor vai aliviar a rigidez e ajudar a preparar o corpo para as atividades do dia.

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Aumente o equilíbrio com o Tai Chi

Esta arte marcial tradicional chinesa é boa para a sua mente e corpo. É uma forma suave de exercício que alivia a dor da artrite e melhora o equilíbrio, mostra a pesquisa. Quando você faz isso de manhã, também pode ajudar seu foco. Entre em contato com o escritório local da Arthritis Foundation para um programa de tai chi projetado para pessoas com artrite. Inscreva-se para uma aula ou peça um DVD para usar em casa. Você não precisa de nenhum equipamento especial.

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Ande com um propósito

Um passeio matinal é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu RA. Andar nutre as articulações e fortalece os músculos ao redor deles. Também lhe dá energia e ajuda você a manter um peso saudável. Dê a sua caminhada um propósito para se manter motivado. Encontre-se com um amigo ambulante, traga seu cachorro ou passeie até o café local.

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Use Recados para Exercício

Experimente esta ideia quando tiver muito a fazer para se adequar a uma rotina de caminhada ou treino. Por exemplo, no shopping, desça cada ala das lojas. (Você nunca sabe o que vai encontrar!) Faça você mesmo. Se você tende a se cansar à tarde, programe suas tarefas no início do dia.

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Evite a Dor

Algumas mudanças podem tornar a condução com RA mais confortável. Use luvas de levantamento de peso se tiver dificuldade em segurar o volante. Instale um painel em execução para ajudá-lo a entrar e sair do assento do motorista. E troque suas chaves por um controle remoto que desbloqueia seu carro e liga o motor. Esses pequenos upgrades podem adicionar menos dor e estresse no início do dia.

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Fontes | Avaliado Medicamente em 6/6/2017 1 Analisado por William Blahd, MD em 06 de Junho de 2017

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FONTES:

Artrite Self-Management: "Gerenciando rigidez matinal em RA".

Fundação de artrite: "Tai Chi para artrite", "três movimentos simples de levantamento de peso", "dicas para se comprometer com exercícios matinais", "dor relaxante com música", "usando calor e frio para aliviar a dor", "dicas de vestir-se e vestir" "Vestir-se mais fácil com artrite", "Auto-cuidado dicas para pessoas com artrite", "cinco estratégias de andar para o sucesso de Fitness", "diminuir a sua dor enquanto viajava de carro", "dicas de exercício de férias", "lidando com fadiga".

Avaliado por William Blahd, MD em 6 de jun de 2017

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