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Sua artrite reumatóide (AR) não tem que ficar no caminho de uma carreira satisfatória. A configuração correta do escritório, os gadgets e ferramentas úteis e o suporte do seu gerente são alguns dos principais ingredientes para o sucesso no trabalho.
"Eu fui diagnosticado com AR quando tinha 26 anos e sempre trabalhei em tempo integral", diz Kelli Schandel, uma tecnóloga sênior de geociências de 43 anos e mãe de dois filhos em Denver. Ela diz que medicação, alguns ajustes no escritório e um bom relacionamento com seu chefe fizeram toda a diferença.
Configurar seu espaço de trabalho
Você gasta muito tempo no trabalho, então você quer que sua mesa e cadeira sejam organizadas de modo que haja menos tensão e tensão nas articulações. O objetivo é organizar as coisas para que a mobília apoie seu corpo em uma posição relaxada e neutra.
"É preciso um pouco de preparação no começo, mas vale a pena a longo prazo", diz Mary Ann Wilmarth, fisioterapeuta do Back2Back Physical Therapy em Andover, MA.
Você precisará de uma cadeira que suporte a região lombar. Certifique-se de que ele tenha apoios de braço que você possa mover para poder colocar seus antebraços com os cotovelos flexionados a 90 graus. Ajuste os apoios de braços para que eles fiquem o mais perto possível da mesa.
Uma cadeira giratória com rodas reduz a quantidade de torção e alcance que você faz durante o dia. Verifique se o assento não é muito profundo. Quando seus joelhos estão dobrados e seus pés estão apoiados no chão, deve haver cerca de um centímetro entre a parte de trás dos joelhos e a borda do assento.
E sim, seus pés devem estar no chão. Reduz a tensão nas articulações. Se eles não chegarem ao chão, use um pequeno apoio para os pés.
"Certifique-se de que o teclado e o mouse estejam na mesma altura", diz Karen Jacobs, EdD, professora de terapia ocupacional da Universidade de Boston.
Posicione o mouse o mais próximo possível do teclado. Certifique-se de que seus pulsos, antebraços e cotovelos estejam no mesmo plano. Não trabalhe com pulsos tortos.
Seus olhos devem estar nivelados com o topo de um monitor de computador de tamanho normal. Um monitor grande pode ficar um pouco mais alto.
"Faça um punho, estique o braço, e é assim que a tela do seu monitor deve estar", diz Jacobs.
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Ferramentas Úteis
Um monte de dispositivos pode tornar o trabalho de escritório muito mais fácil.
Pegue o mouse do computador, por exemplo. Não se limite ao estilo tradicional. Existe um verticalversão que tem a forma de um joystick de videogame. É largo, então você não precisa de um aperto firme. Trackballs e trackpads permitem que você mova o cursor com uma mão mais aberta e relaxada. Ou configure atalhos de teclado que eliminem completamente a necessidade de um mouse.
Alternativas à tipagem padrão também estão disponíveis. Os teclados vêm em formas que podem ser mais confortáveis para mãos, pulsos e dedos.
"Algumas pessoas acham mais fácil digitar com uma vara do que com os dedos", diz Jacobs. Você pode usar bastões de ponta de borracha com auxílios de aderência, semelhantes a pinças de borracha. Ou você pode tentar uma alça de mão que prende um palito ao dedo do meio. Dessa forma, você não precisa dobrar seu dedo real de forma tão precisa para digitar. E o software de reconhecimento de voz pode substituir completamente a digitação.
Experimente almofadas de gel que levantam e amortecem os pulsos na frente do teclado e do mouse. Eles não são para todos, no entanto. "Para mim, era mais desconfortável", diz Schandel. Ela prefere um guarda de pulso de farmácia de tempos em tempos. "Sempre que tenho um surto, apenas jogo o meu guarda de pulso, e lá vou eu."
Tente um suporte de documentos. Dessa forma, você não precisa dobrar o pescoço para ler páginas na sua mesa. Um virador de páginas automatizado, ou um que se prende à sua mão, tira a pressão dos dedos doloridos.
Trabalhe com seu gerente
Uma boa configuração de desktops e algumas ferramentas são muito úteis, mas você também precisará de apoio do seu empregador e de alguma flexibilidade.
Pode ser melhor deixar seu chefe saber o mais rápido possível que você tem RA. "Então seu supervisor sabe, é menos provável que você se machuque no trabalho e não exagere em algo que não deveria", diz Wilmarth.
Schandel concorda. "Não espere até que você esteja no seu pior e você está pronto para sair porque você não pode trabalhar", diz ela. "Esteja aberto para que quando você tiver um surto ou um dia ruim, não seja novidade para eles." E eles podem se preparar para quando você precisa trabalhar de forma diferente de seus colegas.
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A Lei dos Americanos Portadores de Deficiência exige que os empregadores de 15 ou mais pessoas ofereçam "acomodações razoáveis" para trabalhadores portadores de deficiências. Aqui estão alguns ajustes que as pessoas com artrite reumatóide podem precisar:
Pausas freqüentes. As articulações ficam rígidas quando você fica parado ou fica na mesma posição por muito tempo. Levante-se e caminhe ou mude de tarefa a cada 20 a 30 minutos.
Uma mesa de pé. Não é para todos, diz Jacobs, mas para algumas pessoas com RA, facilita o trabalho, permitindo que você alterne sentado e em pé.
A cadeira certa. Pegue um que seja de bom tamanho e ofereça o suporte necessário.
Espaço de estacionamento nas proximidades. Pegue um perto do prédio para reduzir a distância que você anda nos dias em que seu RA se inflama.
Tempo de trabalho flexível. Horas não tradicionais podem ajudá-lo a evitar o trânsito na hora do rush. Ou, se as articulações rígidas atrasarem você de manhã, talvez você precise de algum tempo extra para chegar ao escritório alguns dias.
Trabalhe longe do escritório. Você pode precisar da opção de trabalhar em casa quando tiver um surto.
Código de vestimenta flexível. Seus pés nem sempre sentem vontade de se espremer nos seus melhores sapatos. "Eu tenho tênis e chinelos na minha mesa", diz Schandel. "Acabei de dizer ao meu chefe: 'Eu tenho chinelos hoje porque meus pés estão me matando'".
"Conheça seu corpo, saiba o que você precisa", diz Jacobs, "e seja franco com seu empregador sobre isso."