Caminhar realmente é como remédio. Alivia a dor da AR e fortalece os músculos que sustentam as articulações. Ele pode melhorar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e fazer você se encaixar o suficiente para continuar fazendo as coisas que gosta de fazer. Ele reduz sua pressão arterial e pode ajudá-lo a viver mais tempo também.

Use essas dicas para tornar a caminhada mais divertida e parte de sua rotina diária.

Vá devagar Se você está fora de forma e está apenas começando, relaxe. Uma caminhada de 5 minutos pela manhã e outra à noite podem ser tudo o que você conseguir, e tudo bem. Primeiro, ande sobre uma superfície plana e evite colinas. Em seguida, crie, adicionando mais minutos a cada sessão. É muito importante manter o ritmo quando você tem RA. Se você exagerar saltando de caminhadas a caminhadas de uma hora, pode levar semanas para se recuperar.

Tenha um bom par de sapatos. Essa é a única despesa crucial da caminhada. Se seus sapatos estiverem desgastados ou se encaixarem mal, andar não será bom, e você não vai querer mais fazer isso. Invista em um par que ofereça suporte sólido. Degraus grossos podem ajudá-lo a evitar quedas. Obtenha seus pés medidos também, porque seu tamanho pode ter mudado ao longo dos anos. Substitua seus sapatos a cada 500 milhas.

Faça pausas. Se você pretende caminhar 30 minutos hoje, não faça tudo de uma vez. Descanse ao longo do caminho. Por exemplo, ande em um parque ou no shopping onde você sabe que há muitos bancos. Sente-se por alguns minutos quando precisar.

Passeie com um amigo. É mais provável que você goste de fazer exercícios e se atenha a isso com outra pessoa. Encontre um amigo ambulante e prometa caminhar regularmente. Seu amigo pode ser seu parceiro ou vizinho - ou até mesmo seu cachorro. Se você conhece outra pessoa ou um animal de estimação está contando com você, é mais provável que você se mantenha no caminho certo. Ele pode te empurrar para sair e se mover quando você poderia ficar no sofá.

Contínuo

Planeje um horário. Tente andar na mesma hora todos os dias - talvez no almoço ou depois do trabalho. Você terá mais chances de continuar com isso.

Use um pedômetro. Os contadores de passos facilitam a marcação do seu progresso. Ver quantos passos você deu hoje também podem inspirá-lo a ter mais amanhã. Caminhe mais a cada semana até atingir seu objetivo. Dez mil passos é um bom alvo. Apenas se dê tempo para alcançá-lo! Dispositivos de ajuste vestíveis mais recentes não apenas acompanham etapas, eles também registram escadas, calorias queimadas e outros dados e, em seguida, fazem o upload para um site. Eles facilitam a visualização do seu progresso e o compartilham com seu médico, se preferir.

Assista TV enquanto você anda. Em casa ou na academia, você pode andar em uma esteira enquanto seu programa favorito está ligado. Para incentivo, reserve alguns shows favoritos para assistir só Quando você anda.

Caminhe onde você estiver. Esprema em etapas extras sempre que puder. Pule o drive-through no banco e entre. Quando você esperar para pegar seus filhos depois de uma de suas atividades, saia do carro e caminhe por alguns minutos. Cada passo conta.