Dos pacotes luminosos aos carrinhos de rolamento, uma mercearia é um ambiente estimulante e excitante para crianças pequenas. Isso aumenta as chances de eles correrem, gritarem, gemerem e implorarem - e você ficará exausto quando chegar ao caixa. Essas dicas podem facilitar as compras de supermercado com crianças e levar as crianças - de crianças a adolescentes - a se interessarem por alimentos saudáveis.

Dicas para crianças pequenas

Faça um lanche antes de ir às compras ou leve um lanche para comer na loja, como passas, pedaços de laranja ou bolachas integrais.

Faça compras em um jogo fazendo perguntas como "Onde as maçãs crescem?" Ou "Você consegue identificar as laranjas?"

No caixa, pergunte ao seu filho para nomear os alimentos em seu carrinho ou as cores dos pacotes.

Dicas para crianças em idade escolar

Deixe seu filho ajudar a fazer uma lista de compras saudável. Ele pode olhar na geladeira ou nos armários para ver se um item está à mão ou se deve entrar na sua lista. Quando estiver pronto para cozinhar, peça-lhe para escolher um vegetal para fazer parte do jantar.

Na loja, peça ao seu filho para ajudar com coisas simples, como encontrar seu cereal de café da manhã habitual ou colocar seis tangerinas em uma sacola.

Para lidar com o "eu quero isso!" síndrome, deixe seu filho escolher um alimento em cada viagem de compras que não esteja na lista. Diga-lhe as regras de antemão, e então certifique-se de honrar sua escolha.

Dicas para pré-adolescentes e adolescentes

Mantenha as crianças ocupadas, deixando-as empurrar o carrinho, encontrar itens nas prateleiras, marcar itens na sua lista ou ajudar a descarregar o carrinho no checkout.

Peça às crianças que verifiquem os preços ou leiam os rótulos nutricionais para comparar itens alimentares semelhantes. Incentive-os a aprender a ler a caixa de informações nutricionais. Ao comparar os itens, ensine-os a procurar aquele com menos gordura saturada, sem gorduras trans e com pouco ou nenhum açúcar adicionado. Para evitar o acréscimo de açúcar, mostre-lhes como ler a lista de ingredientes para que possam evitar itens com xarope de milho rico em frutose, glicose, cana-de-açúcar, dextrose e xarope.

Peça ao seu filho para escolher um jantar de família a cada semana e encontre os ingredientes na loja. Dê às crianças apenas o máximo que puderem pela idade. Ao fazer compras de supermercado um assunto de família, todos ganham.