Tocar algumas músicas é exatamente o que o médico pediu para combater os efeitos nocivos do estresse crônico.

Por Susan Kuchinskas

Quando ela precisa do alívio da rotina de entregar propostas importantes, Dana Marlowe, 33, de Washington, DC, faz algum barulho. "Eu vou direto para a sala de jogos da minha filha, e eu apenas junto com os brinquedos dele - o xilofone, o piano de bebê.Eu quase tenho 'Twinkle, Twinkle, Little Star' para baixo ”, diz Marlowe, consultora de acessibilidade de tecnologia.

Esse tipo de música casual pode causar um curto-circuito na resposta ao estresse, mostra a pesquisa e evitar que ela se torne crônica. O estresse começa no cérebro e então inicia uma reação em cadeia que ativa a resposta ao estresse em todas as células do nosso corpo. Com o tempo, esses switches celulares podem ficar presos na posição "on", levando a sentimentos de exaustão, raiva ou depressão, bem como uma série de doenças físicas.

Os pesquisadores agora sabem que tocar um instrumento musical pode desativar a resposta ao estresse, melhorando a saúde física e emocional. Quando nossos sentidos detectam uma possível ameaça no ambiente, o corpo sofre uma reação em cadeia na qual os genes dentro de cada célula se ligam, direcionando as células para produzir produtos químicos associados à resposta ao estresse. Tocar música desencadeia uma reação em cadeia oposta que desativa esses genes novamente.

Música recreativa é a chave

Eis uma notícia ainda melhor: você não precisa ser tão proficiente quanto o violinista Joshua Bell para obter os benefícios; muito pelo contrário, na verdade. Quanto mais a sério você aborda a musicalidade, menos relaxante ela pode ser.

"A música típica é baseada na prática, performance e maestria. Na música recreativa, nossa intenção é nos sentirmos confortáveis ​​e nutridos em uma experiência criativa com absolutamente nenhuma pressão", diz Barry Bittman, MD, CEO e diretor médico da Centro de Bem-estar Mente-Corpo do Meadville Medical Center, em Meadville, Pensilvânia.

Estudos mostrando os benefícios de desestressar da música estão se acumulando: ela reduziu a prevalência de burnout em estudantes de enfermagem e trabalhadores de longa permanência, e melhorou o desempenho escolar e o comportamento de um grupo de jovens carentes da cidade. . Lembre-se, Bittman diz, que você deve pensar em fazer música não como um produto final, mas como uma ferramenta para a saúde e o bem-estar.

Isso parece bom para Marlowe. "É um lançamento divertido da rotina diária", diz ela. "Depois de cinco ou dez minutos, posso voltar e terminar meu trabalho - depois de arrumar a sala de jogos."

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Como começar a usar a música para reduzir o estresse

Qual é a melhor maneira de os não-tão-musculosamente inclinados entrarem no balanço? Barry Bittman, MD, tem algumas dicas:

Não pegue uma guitarra. Dominar a técnica básica do dedo leva muito tempo, diz Bittman. Seu objetivo é aproveitar a experiência aqui e agora. É importante escolher um instrumento que não requer muita técnica para soar bem. Ele sugere teclados digitais que permitem fazer sons agradáveis ​​apenas pressionando as teclas. Ou apenas bater em uma lata.

Tocar de ouvido. Não se preocupe em aprender músicas ou ler música. Em vez disso, dê uma dica de Dana Marlowe e simplesmente fique preso para se divertir. "Eu não vou lançar um disco em breve", diz ela. "É apenas uma alta cacofonia de som."

Aproveite com frequência. Leva tempo para que os benefícios da criação de músicas criem mudanças duradouras em suas células. Estudos descobriram que jogar uma hora por semana durante seis semanas pode diminuir a resposta ao estresse. Fazer música é como qualquer outra atividade de bem-estar; você deve fazer uma mudança permanente no estilo de vida.