Pode mascar chiclete sem açúcar realmente ajudar você a cortar calorias?

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Mastigue isso: chiclete pode ser bom para você. Não só pode refrescar o hálito, como também ajudá-lo a superar os desejos de cigarro, melhorar sua memória e até mesmo ajudá-lo a perder peso.

Concorrentes em O maior perdedor use-a regularmente, e estudos mostraram que a goma de mascar pode ajudar a controlar os desejos, controlar a fome e promover a perda de peso.

Ainda assim, não tenha a idéia de que mastigar alguns chicletes por dia vai derreter os quilos. Alguns pequenos estudos mostraram que a goma de mascar posso Ajudar você a raspar calorias. Mas isso não levará a perda de peso significativa, a menos que você também siga uma dieta de baixa caloria e faça atividades físicas regularmente.

A goma de mascar sem açúcar é melhor porque geralmente é menos de 5 calorias por peça, em comparação com 10 calorias para goma regular. Na verdade, planos de dieta como Vigilantes do Peso, Jenny Craig e a Associação Americana de Diabetes consideram a goma sem açúcar uma "comida grátis". (Mas "grátis" não significa quantidades ilimitadas; alguns itens adocicados artificialmente podem ter um efeito laxativo se consumidos em demasia.)

Benefícios de perda de peso de goma de mascar

Pesquisas da Universidade de Rhode Island mostraram que pessoas que mascavam chiclete consumiam menos 68 calorias no almoço e não compensavam comendo mais no final do dia. A goma de mascar também ajudou os participantes do estudo a satisfazer seus desejos e resistir a guloseimas de engorda. E há mais: os mastigadores de mascar queimaram cerca de 5% a mais de calorias do que os mastigadores sem goma de mascar.

Outro estudo, da Universidade Estadual de Louisiana, indicou que a goma de mascar foi útil no controle do apetite, diminuindo a ingestão diária dos participantes em 40 calorias e reduzindo os desejos por lanches.

Se você cortar 50 calorias por dia ou mais por goma de mascar, então fazer outra pequena mudança de estilo de vida - como mudar de 2% para 1% de leite ou subir as escadas no trabalho - você pode facilmente cortar 100 calorias por dia. E isso pode significar perder 10 quilos em um ano.

Talvez o maior benefício da goma de mascar venha se você rotineiramente procurar um chiclete em vez de algo mais calórico como um donut ou uma barra de chocolate. Substituir chiclete por um saco de batatas fritas uma vez por semana, e você pode perder dois quilos em um ano.

Contínuo

Aqui estão algumas dicas para economizar calorias por goma de mascar:

• Mastigue chiclete quando tiver vontade de comer um lanche entre as refeições.
• Ponha um pedaço na boca para sinalizar o fim da refeição ou para evitar mastigar enquanto assiste TV ou em uma festa.
• Mantenha alguns em sua bolsa ou maleta para ajudá-lo a resistir às tentações altamente calóricas.
• Mantenha a boca ocupada com um pedaço de chiclete enquanto cozinha para evitar mordiscar.

Não exagere

Embora a goma de mascar possa ajudá-lo a cortar calorias e evitar lanches de engorda, é importante não exagerar.

A maioria das pastilhas elásticas sem açúcar contém um adoçante de baixa caloria chamado sorbitol. Sorbitol é um álcool de açúcar que é mal absorvido pelo intestino delgado e age como um laxante. Um estudo em The British Medical Journal fala de casos de diarréia crônica, dor e perda de peso inexplicável que foi atribuída ao consumo excessivo de goma contendo sorbitol (15-20 paus diariamente).

A goma de mascar também pode causar a deglutição do ar, o que pode causar inchaço. Dawn Jackson Blatner, RD, porta-voz da American Dietetic Association, recomenda a alternância de chicletes com um pedaço sólido de rebuçados.

Linha de fundo

Pense na goma de mascar como outra ferramenta em seu kit de perda de peso - uma que pode ajudá-lo a controlar a fome e os desejos, além de aumentar a economia de calorias com o tempo. Os resultados não serão dramáticos - mas, novamente, não é difícil mastigar um pouco de chiclete para satisfazer seu desejo por doces.

Ainda assim, certifique-se de não esquecer os lanches nutritivos, como vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, biscoitos integrais e frutas. E não se esqueça de controlar seu consumo de açúcar, limitando o consumo de alimentos e bebidas que contenham sorbitol.