Aprenda a acreditar e você pode ter sucesso

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Quando meus filhos eram pequenos, não conseguiam o suficiente do livro, O pequeno motor que poderia. Eles adoravam a atitude do pequeno motor azul que acreditava que ela poderia chegar ao topo da montanha e, com certeza, ela o fez - toda vez que eu lia o livro favorito deles.

Uma atitude positiva é uma virtude maravilhosa para jovens e idosos. Se você quiser ter sucesso, precisa acreditar em si mesmo. E em nenhum lugar essa lição é mais valiosa do que na jornada de perda de peso.

No começo, perder peso parece muito simples porque você está motivado e determinado a atingir seus objetivos. Então a novidade desaparece, a determinação diminui - e batatas fritas, donuts e todos os outros alimentos que na verdade não pertencem a uma dieta saudável provocam seu cérebro. Adicione um patamar de perda de peso ao cenário e não é de admirar que 60% dos adultos dos EUA ainda estejam acima do peso.

Isso não significa que seu esforço de perda de peso está fadado ao fracasso! Primeiro de tudo, todos nós sabemos que as dietas tradicionais não funcionam. A privação serve apenas para fazer com que você queira mais a comida proibida.

Então, se você está ansiando por um donut, vá em frente! Lembre-se de que não contém nada além de carboidratos refinados, açúcar e gordura; não é particularmente saudável e deve ser comido apenas em pequenas porções (pense em um donut) na ocasião.

Lembre-se, você está tentando aprender melhores hábitos alimentares, não apenas perder peso. E quando você precisa de algo doce, é melhor buscar frutas frescas, iogurte congelado com baixo teor de gordura ou um pedaço de doce duro.

Dia a dia

Aproxime-se do seu programa de perda de peso um dia de cada vez. Claro que você gostaria de perder todo o peso durante a noite, mas eu preciso lembrá-lo quanto tempo demorou para ganhar?

Manter uma atitude positiva e fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida é o que ganha a batalha da perda de peso. Escolher a fruta sobre o donut é um passo na direção certa. Faça isso várias vezes e isso se torna um hábito - e muito mais saudável.

Contínuo

Não há como negar que mudar hábitos ao longo da vida pode ser difícil. Afinal, esses hábitos definiram quem você é. Pode parecer uma montanha-russa emocional: alguns dias, desbastar esses velhos hábitos parece fácil, enquanto em outros, a tarefa parece esmagadora.

Então fique de olho no alvo, e se você vacilar, não se preocupe. Apenas pegue-se e volte à pista. Com o tempo, seus desvios do plano se tornarão cada vez menores, e sua determinação ficará mais forte, especialmente quando você perceber que os quilos se soltam. Membros de sucesso que mudaram seus hábitos alimentares e de exercício percebem que posso tem tudo, contanto que eles mantenham o controle da situação.

Jogos mentais

Equipe-se com estratégias para ajudar durante os momentos em que você se torna vulnerável.Por exemplo, faça uma lista de coisas para fazer além de comer quando houver tédio ou estresse. Fazer algo físico ajuda a eliminar o estresse e queima calorias. Não seria este o momento perfeito para levar o cachorro para uma longa caminhada?

Se você reconhece suas fraquezas, é mais fácil planejar como você lidará quando a situação acontecer. Ter um amigo para ligar ou trocar e-mails, ler palavras inspiradoras que fortaleçam sua resolução, ou sair da cozinha e limpar um armário - você precisa de estratégias de enfrentamento para ajudar a superar os excessos.

Uma nova maneira de pensar é o que lhe permite modificar seus comportamentos e tornar essas pequenas mudanças permanentes. Com o tempo, o impulso de comer demais será substituído por esses hábitos mais saudáveis.

Reality Check

Melhorar seus padrões de atividade física e comer de forma mais saudável é a receita para uma boa saúde. Isso não significa que você tenha que desistir de tudo que você gosta. Significa simplesmente moderação - com você no controle da comida que você come, não a comida controlando você.

É da natureza humana ser atraído por coisas que não podemos ter. Não prepare-se para o fracasso, eliminando seus alimentos favoritos; basta colocá-los na categoria "ocasional". Saber que você pode tê-los é incrivelmente poderoso e ajuda a acabar com os desejos. É melhor ter uma pequena porção de algo que você deseja do que uma farra fora de controle.

Contínuo

Melhor ainda, tente refrear seu desejo por doces ou qualquer alimento que esteja chamando seu nome. Procure maneiras de satisfazer o desejo com algo mais nutritivo.

Se não é um alimento específico, mas uma hora do dia que o prepara para a tentação (talvez depois do jantar, quando você está sentado em frente à televisão) tente alterar seu comportamento naquele momento. Você pode assistir televisão em outro lugar? Que tal ler um bom livro ou dobrar roupa?

Se você precisar comer à noite, tente fazê-lo antes das 20h. Definir essa hora como seu prazo final de alimentação ajudará a controlar a ingestão de calorias e fará com que você tenha o hábito de comer durante horários mais ativos do dia. Escove os dentes às 8; isso ajudará você a honrar esse bom hábito.

Estratégia de férias

Ter uma atitude positiva é o melhor remédio para lidar com as tentações durante as férias ou em qualquer época do ano. Quando você acredita em si mesmo, você saberá que você pode aproveitar a diversão, a família, os amigos e o bom humor sem o desastre da dieta.

Lembre-se do pequeno motor: diga a si mesmo: "Eu acho que posso, acho que posso", e você irá. Acreditar que você pode conquistar a situação é de extrema importância. O pagamento? Não só você vai perder peso, mas você vai se sentir muito melhor, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Você consegue!