visão global

Informações gerais

O ácido alfa-linolênico é um ácido graxo essencial ômega-3. É chamado de “essencial” porque é necessário para o crescimento e desenvolvimento humanos normais. Nozes, como nozes, são boas fontes de ácido alfa-linolênico. Ele também é encontrado em óleos vegetais, como óleo de linhaça (linhaça), óleo de canola (colza) e óleo de soja, bem como em carne vermelha e produtos lácteos.
O ácido alfa-linolênico é popular para prevenir e tratar doenças do coração e vasos sanguíneos. É usado para prevenir ataques cardíacos, baixar a pressão alta, baixar o colesterol e reverter o "endurecimento dos vasos sanguíneos" (aterosclerose). Há alguma evidência de que o ácido alfa-linolênico de fontes dietéticas pode ser eficaz para todos esses usos, exceto a redução do colesterol. Ainda não se sabe o suficiente para avaliar o efeito do ácido alfa-linolênico sobre o colesterol alto.
O ácido alfa-linolênico também é usado para tratar artrite reumatóide (AR), esclerose múltipla (EM), lúpus, diabetes, doença renal, colite ulcerativa e doença de Crohn.
Outras utilizações incluem o tratamento de doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), enxaquecas, cancro da pele, depressão e condições alérgicas e inflamatórias, tais como psoríase e eczema.
Algumas pessoas usam o ácido alfa-linolênico para prevenir o câncer. Ironicamente, o ácido alfa-linolênico pode realmente aumentar o risco de alguns homens de contrair câncer de próstata.
Você provavelmente já ouviu falar muito sobre outros ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que são encontrados no óleo de peixe. Seja cuidadoso. Nem todos os ácidos graxos ômega-3 agem da mesma maneira no corpo. O ácido alfa-linolênico pode não ter os mesmos benefícios que o EPA e o DHA.

Como funciona?

Acredita-se que o ácido alfa-linolênico diminua o risco de doenças cardíacas, ajudando a manter o ritmo cardíaco normal e o bombeamento do coração. Pode também reduzir coágulos sanguíneos. Embora o ácido alfa-linolênico pareça beneficiar o sistema cardiovascular e possa reduzir o risco de doença cardíaca, a pesquisa até o momento não mostra que ele tenha um efeito significativo sobre os níveis de colesterol.
Usos

Usos e eficácia?

Possivelmente efetivo para

• Reduzindo o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. A alta ingestão dietética de ácido alfa-linolênico durante um período de 6 anos parece reduzir o risco de um primeiro ataque cardíaco em até 59% em homens e mulheres. Aumentar a ingestão dietética de ácido alfa-linolênico em 1,2 gramas por dia parece diminuir o risco de doença cardíaca coronária fatal, em pessoas com doença cardíaca existente, em pelo menos 20%. Não se sabe se os suplementos de ácido alfa-linolênico têm esses mesmos benefícios. Algumas pesquisas sugerem que o ácido alfa-linolênico tem um efeito maior sobre a doença cardíaca coronária quando a ingestão de óleos de peixe é baixa.
• Reduzindo o risco de endurecimento das artérias (aterosclerose). A alta ingestão de ácido alfa-linolênico parece reduzir a “placa” nas artérias que servem ao coração. A placa é o acúmulo de gordura que caracteriza a aterosclerose.
• Pressão alta. Comer uma dieta rica em ácido alfa-linolênico parece reduzir o risco de hipertensão em cerca de um terço.
• Reduzindo o risco de pneumonia.

Evidência insuficiente para

• Câncer de próstata. Há evidências contraditórias sobre o papel do ácido alfa-linolênico no câncer de próstata. Algumas pesquisas sugerem que a alta ingestão de ácido alfa-linolênico pode aumentar o risco de contrair câncer de próstata. Mas outra pesquisa não encontra risco aumentado. A fonte do ácido alfa-linolênico parece ser importante. O ácido alfa-linolênico de laticínios e fontes de carne tem sido positivamente associado ao câncer de próstata. O ácido alfa-linolênico de origem vegetal, como a semente de linhaça, não afeta o risco de câncer de próstata.
• Infecções pulmonares em crianças. Pesquisas clínicas preliminares sugerem que o ácido alfa-linolênico, em combinação com o ácido linoléico, pode reduzir o número de infecções respiratórias em crianças.
• Artrite reumatóide (AR).
• Esclerose múltipla.
• Lúpus eritematoso sistêmico (LES).
• Diabetes.
• Colesterol alto.
• Doenca renal.
• Doença de Crohn.
• Enxaqueca
• Depressão.
• Doenças de pele.
• Outras condições.

Mais evidências são necessárias para avaliar o ácido alfa-linolênico para esses usos.
Efeitos colaterais

Efeitos colaterais e segurança

O ácido alfa-linolênico é PROVAVELMENTE SEGURO para a maioria dos adultos quando usado em quantidades encontradas em alimentos. Não há informações suficientes para saber se é seguro em quantidades maiores. O ácido alfa-linolênico de fontes alimentares é muito bem tolerado. No entanto, é rico em calorias e pode causar ganho de peso se consumido em excesso.

Precauções Especiais e Advertências:

Gravidez e aleitamento: Ácido alfa-linolênico é PROVAVELMENTE SEGURO em quantidades encontradas em alimentos. Mas não se sabe o suficiente sobre a segurança do ácido alfa-linolênico durante a gravidez e a amamentação quando usados ​​em quantidades maiores do que aquelas tipicamente encontradas em alimentos. Fique do lado seguro e evite usar suplementos de ácido alfa-linolênico.
Níveis elevados de triglicérides no sangue (gorduras no sangue): Não tome suplementos de ácido alfa-linolênico se você tiver triglicerídeos altos. Isso pode piorar a condição.
Câncer de próstata. Não tome suplementos de ácido alfa-linolênico se você tem câncer de próstata ou está em alto risco de contrair câncer de próstata (por exemplo, você tem um pai ou um irmão com câncer de próstata). Há algumas evidências de que o ácido alfa-linolênico pode aumentar a chance de contrair câncer de próstata.
Interações

Interações

No momento não temos informações sobre as interações ALPHA-LINOLENIC ACID.

Dosagem

Dosagem

As seguintes doses foram estudadas em pesquisas científicas:
PELA BOCA:

• Para a prevenção de doenças cardíacas coronárias e eventos relacionados, como dor torácica ou ataque cardíaco: aproximadamente 1,2-2 gramas por dia de fontes alimentares parecem estar associados com o maior benefício.
• Para a prevenção de um segundo ataque cardíaco ou outro evento secundário em pessoas com doença cardíaca coronária: aproximadamente 1,6 gramas por dia, como parte de uma dieta mediterrânica, parece ser benéfico.

Dosagem de ácidos graxos é muitas vezes feita com base na percentagem de calorias diárias que proporciona. Alguns pesquisadores sugerem que o ácido alfa-linolênico deve representar cerca de 1% das calorias diárias. Isso chega a aproximadamente 2 gramas com base em uma dieta de 2000 quilocalorias.

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Ver referências

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