A osteoartrite pode tornar suas atividades diárias dolorosas e mais difíceis. Mas você não precisa deixar a dor e as dores nas articulações afastarem sua vida ou seus hobbies. Embora não haja mágica, aqui estão alguns truques e ajustes simples para ajudar você a se sentir melhor todos os dias quando tiver OA.

Mantenha-se saudável com OA

Uma das melhores maneiras de tratar sua osteoartrite é manter-se o mais saudável possível. Hábitos saudáveis ​​que podem melhorar os sintomas da OA incluem:

• Perdendo peso . A obesidade é um fator de risco chave de OA, especialmente para a artrite dos joelhos, quadris e coluna. Para cada quilo extra de peso, você adiciona quatro quilos de pressão na parte inferior do corpo. Tire 10 libras e você subtrai 40 libras de impacto a cada passo que você dá.
• Ficando ativo . Mesmo que você não precise perder peso, ficar ativo é a melhor maneira de permanecer ativo! E se você precisa perder alguns quilos, a perda de peso combinada com o exercício regular funciona melhor do que a perda de peso sozinha para aliviar a dor da OA. Exercício de baixo impacto é muito benéfico para pessoas com osteoartrite. Tente caminhar, andar de bicicleta ou o melhor de todos os treinos possíveis de OA: nadar. É uma maneira sem impacto para trabalhar o seu sistema cardiovascular e ficar mais forte. Certifique-se de incorporar algum treinamento de força também. Verificou-se que alivia a dor da artrite ao construir músculos mais fortes para apoiar as articulações. E os exercícios de flexibilidade são essenciais para manter a flexibilidade e reduzir a rigidez das articulações.
• Comendo direito. Uma dieta equilibrada e saudável mantém você mais forte e mais capaz de lidar com o seu dia com prazer. Certifique-se de obter muitos nutrientes importantes, como vitamina C e outros antioxidantes, que podem ajudar a retardar a progressão da OA.

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Fique ergonômico

A ergonomia é a ciência de como nos movemos e a maneira como você se movimenta tem um grande impacto nas articulações.

• Ajuste a maneira como você se senta. Se você passa muito tempo no computador, jogando ou conversando online, certifique-se de ter uma cadeira com bom suporte para as costas. Seus pés devem estar apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus e a parte superior da tela do computador no nível dos olhos. Se você não conseguir uma cadeira ajustável, use travesseiros e / ou um banquinho para colocar tudo em seu lugar.
• Faça pausas. Se você está fazendo tarefas repetitivas, como lavar roupas ou cortar legumes, pare e se estique a cada 15 minutos.
• Ilumine - no equipamento doméstico que você usa, isto é. Pegue um aspirador mais leve ou uma vassoura / esfregão elétrica super leve para não levantar cargas pesadas para limpar a casa.
• Use suas articulações maiores e mais fortes para transportar e movimentar as coisas. Tente empurrar ao invés de puxar, e dobre os joelhos ao levantar para que você possa usar as pernas em vez de forçar as costas.

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Encontre as ferramentas OA corretas

Movimentos repetitivos, posturas rígidas e tensão excessiva podem agravar a osteoartrite. Felizmente, existem muitas ferramentas para ajudar a tirar a tensão das tarefas diárias.

• Alças especializadas. Muitas tarefas de cozinha podem ser dolorosas para alguém com OA, então procure ferramentas de cozinha - como facas, abridores de latas, com alças acolchoadas especialmente projetadas e maiores. Eles facilitam o controle sem apertar com força.
• Dispositivos de assistência. Basta pesquisar em "dispositivos auxiliares para artrite" e você encontrará uma série de ajudantes. Se você tem problemas para abotoar camisas, abrir maçanetas, jardinagem, usar o controle remoto da TV ou procurar coisas nas prateleiras altas, há uma ferramenta para você.
• Itens de segurança. Um dos maiores riscos com osteoartrite está diminuindo. Considere a possibilidade de instalar barras de apoio no chuveiro ou ao lado do vaso sanitário, obter um assento sanitário elevado e acrescentar um segundo corrimão ou outro suporte às escadas. Você também pode pedir a um terapeuta ocupacional para fazer uma “verificação de segurança” de sua casa para riscos de queda, como tapetes de área pequena e cabos soltos.
• Adapte seus hobbies. Tem OA em suas mãos ou pulsos tornou difícil para você continuar atividades favoritas como tricô, crochê ou crafting? Peça ajuda no seu hobby local, artesanato, ou loja de tecidos - muitas vezes eles terão experiência em que tipos de ferramentas e técnicas podem tornar essas atividades mais fáceis quando você tem OA.

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Aliviar a dor OA

Seu médico irá recomendar o analgésico certo para a sua artrite, mas existem métodos de alívio da dor que você pode tentar em casa também.

• Receba uma massagem de um massagista certificado. Este tratamento relaxante pode ajudar a diminuir sua dor e rigidez.
• Use compressas frias para diminuir a dor e inchaço ao redor das articulações inflamadas. Você pode comprá-los na farmácia.
• Calor também pode ajudar com a dor da artrite e rigidez articular: tente um longo mergulhar em uma banheira quente ou um banho quente.
• Tente medicamentos sem receita. Às vezes, um simples medicamento anti-inflamatório de venda livre é suficiente para aliviar um espasmo de dor. Não deixe de conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma, incluindo suplementos.

Obter suporte OA

Se algumas tarefas são muito difíceis - como fazer compras ou lavar roupa - considere pedir ajuda. Há muitas opções de entrega de mantimentos em casa, e muitas cidades têm serviços de lavanderia que pegam e entregam. Pode custar um pouco mais, mas quanto custam medicamentos extras, consultas médicas e até hospitalizações? Ou tente pedir a um amigo ou familiar para fazer compras com você ou dar uma mão na lavanderia.

Você pode se sentir desconfortável pedindo ajuda, mas não precisa gerenciar a OA sozinho. Você provavelmente deu uma mão a muitos membros da família e amigos ao longo dos anos; Agora deixe-os ajudá-lo em troca.