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Incontinência de esforço refere-se a quando você vaza urina durante o movimento que coloca pressão na bexiga. Isso pode acontecer quando você menos quer - como no meio de um treino ou durante uma noite romântica. Mas você pode tomar medidas para impedir que isso aconteça novamente.
O que causa isso?
"O problema, se ocorre durante o exercício ou sexo, tem um denominador comum", diz Beverly Whipple, PhD, RN, professora emérita da Universidade Rutgers, em Nova Jersey.
"A incontinência de estresse está relacionada à força dos músculos do assoalho pélvico", diz Whipple. Estes são os que você usa para parar sua urina no meio do caminho. Quanto mais fracos eles são, maior a probabilidade de você vazar.
Várias coisas podem enfraquecer seus músculos pélvicos ao longo dos anos, incluindo:
- Gravidez
- Parto
- Era
- Peso extra
Não deixe que você pare
Quando a incontinência acontece durante os momentos íntimos, as mulheres podem sentir-se ansiosas, diz Amy Rosenman, MD, ginecologista do Centro Médico Santa Monica da UCLA. Isso pode levar a problemas sexuais.
A coisa mais importante que você pode fazer é conversar com seu parceiro sobre isso. Você pode achar que é um alívio resolver o problema ao ar livre, diz Rosenman, co-autor de A solução para incontinência.
Da mesma forma, não deixe que a chance de uma mancha molhada em suas calças de yoga parem de se exercitar completamente. Use estas dicas antes de sexo ou exercício:
- Vá ao banheiro antes de esvaziar sua bexiga.
- Reduza os fluidos com antecedência (mas não tanto que você fique desidratado).
- Experimente novas posições ou exercícios que não pressionem sua bexiga.
No quarto, você pode usar lençóis de borracha ou toalhas para manter seu colchão seco. No ginásio, prepare-se com almofadas ou cuecas para proteger as suas roupas. Se os seus vazamentos forem leves, as compressas e forros sem receita que cabem na sua roupa interior podem absorver a urina extra.
Tente isso em casa
Há coisas que você pode fazer em casa para gerenciar a incontinência de estresse. Opções incluem:
- Kegels Estes exercícios para os músculos pélvicos. Comece com 3 séries de 10 squeezes por dia. Ninguém vai saber que você está trabalhando com eles.
- Pesos vaginais que você mantém no lugar com seus músculos. Conforme você fica mais forte, você usa pesos mais pesados.
- Treinamento da bexiga, incluindo manter um diário da bexiga. O diário ajudará a determinar os melhores horários para ir.
- Perda de peso. Estar acima do peso pode piorar a incontinência, então perder peso pode aliviar seus sintomas.
Contínuo
Converse com seu médico
A incontinência de esforço pode acontecer a todos em algum momento ou outro. Mas se ele começar a atrapalhar sua rotina diária ou acontecer com frequência, converse com seu médico. Ele pode encaminhá-lo a um uroginecologista (urologista ou ginecologista que fez uma bolsa de estudos em cirurgia reconstrutiva do assoalho pélvico e é especializado em incontinência urinária). Ela fará um exame físico e alguns testes. Se a sua incontinência não responder à terapia em casa, você pode precisar de tratamento médico ou cirurgia.