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Pops de iogurte congelado

Para lidar com a fome de um time de futebol, planeje com antecedência os salgadinhos congelados de iogurte. Em um liquidificador, misture as frutas da estação com iogurte desnatado e um pouco de leite. Despeje a mistura em bandejas de molde de gelo e congelar. Fresco do freezer, distribua a equipe do seu filho no dia do jogo. Você será um herói instantâneo. Essa é apenas uma das ideias de lanches saudáveis ​​de Joan Salge Blake, RD, ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

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Uvas congeladas

Quando você está indo para a piscina, você precisa planejar refrescos para as inevitáveis ​​pausas para nadar. Para um doce, pule o sorvete. Em vez disso, leve um refrigerador com uma bolsa de gelo e um grande saco de uvas vermelhas sem sementes congeladas. "Eles são hidratantes e de enchimento, graças ao seu alto teor de água e fibras", diz Blake, um nutricionista registrado.

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Grãos-de-bico torrados

Precisa de um novo lanche para mastigar no escritório? Grão de bico torrado é uma alternativa surpreendentemente deliciosa, rica em proteínas para bater a máquina de venda automática. Para prepará-los, basta pré-aquecer o forno a 400 graus. Enxágüe, escorra e seque uma lata de 15,5 onças de grão de bico. Misture com uma colher de sopa de azeite de oliva, polvilhe com sal, espalhe o grão-de-bico em uma assadeira e asse por 20 a 30 minutos, ou até ficar dourado e crocante.

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Pipoca de microondas

Para noites no drive-in, microondas um pacote de 100 calorias de pipoca para cada membro da família para trazer ao cinema. "A pipoca é rica em fibras, e melhor para você do que pretzels ou batatas fritas porque é uma fonte de grãos integrais", diz o nutricionista Blake. Bônus: As porções individuais ajudam a fornecer o controle da parcela e evitam brigas por causa de uma sacola de pipoca comum.

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Hummus com Cenoura e Pita

Um dia de caminhada exige um lanche substancial. Antes de pegar a trilha, planeje com antecedência: Pegue uma pequena mochila com um recipiente de hummus, uma sacola de cenouras e um pacote de pitas de trigo integral. Este trio fantástico é saudável o suficiente para servir como um almoço leve no seu passeio ativo.

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Amendoim sem casca ou pistache

Conseguiu ingressos para o jogo de beisebol? Para um tratamento clássico, traga um saco de amendoim ou pistache em suas cascas. As nozes são uma ótima fonte de fibras e proteínas. Além disso, o processo de abertura das conchas retarda adultos felizes em lanches enquanto também proporciona diversão para as crianças.

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Chips de Parmesão Pita

Às vezes, nada além de um chip crocante serve. No próximo piquenique, associe esses salgados chips pita caseiros com sanduíches. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Corte 4 pitas de trigo inteiro em fatias e misture com 1 ½ colheres de sopa de azeite. Coloque em uma assadeira, polvilhe com ¼ xícara de queijo parmesão ralado e leve ao forno por 8 a 12 minutos, ou até dourar.

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Amêndoas Tamari

Cansado de amêndoas simples? Tome amêndoas tamari ao longo do seu próximo treino. Você estará em um verdadeiro deleite. As amêndoas Tamari são assadas em um molho de soja japonês maduro. Tal como acontece com todas as porcas, você precisa observar o tamanho da sua porção: fique com 15 ou mais (pouco menos de 3 colheres de sopa) para manter seu lanche na faixa de 150 calorias.

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Cereal integral

Quando você está indo para uma data de jogo no parque, o cereal é um lanche fácil de embalar. Levar sacolas plásticas resseláveis ​​preenchidas com a preferência do seu filho. Mas certifique-se de que é um cereal feito com grãos integrais, diz o nutricionista Blake. Até mesmo um cereal de trigo desfiado fosco funciona. Embora seja envidraçada com um pouco de açúcar, ela tem muito mais fibra e nutrição do que seu biscoito ou biscoito médio.

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Ameixas secas

As ameixas secas são conhecidas por suas fibras, mas também fazem um lanche doce e repleto de antioxidantes em movimento. Perfeitamente portáteis, eles estão disponíveis individualmente embalados, o que os mantém extra úmidos. Pegue um pouco quando você está comprando ou executando recados. Estas guloseimas mastigáveis ​​são uma boa fonte de vitaminas A e B6.

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Fontes | Medicamente Avaliado em 19/07/2018 Avaliado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD em 19 de julho de 2018

IMAGENS FORNECIDAS POR:

1. Joanne Schmaltz / Imagens de Alimentos Saudáveis
2. Coleta de Alimentos
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Imagens de Alimentos Saudáveis
6. Fusível
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Imagens de Alimentos Saudáveis

REFERÊNCIAS:

Joan Salge Blake, RD, porta-voz da American Dietetic Association.
Rodale.com: "Grão de bico torrado cominho", "Parmesão Pita Chips com Hummus".
NutritionData.com: "Grão de bico", "Prunes".
CalorieKing.com: "Amêndoas Tamari, Torradas Secas."
USDA National Nutrient Database para Referência Padrão: "Prunes".

Avaliado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD em 19 de julho de 2018

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