Por Meghan Rabbitt

Talvez seu filho odeie esportes ou fique mais empolgado com jogos de vídeo do que com o campo de kickball. Ou talvez ele se sinta fora de forma para acompanhar as outras crianças da sua idade. Qualquer que seja a razão, pode ser difícil motivar uma criança a se exercitar quando ela simplesmente não está interessada.

Você sabe que incomodar não funciona. E você pode se preocupar que, se você insistir demais no passeio noturno ou na pequena liga, você vai deixar seu filho longe do exercício para sempre.

Mas você tem mais poder do que imagina, diz Blaise A. Nemeth, MD, professor associado do American Children Children Hospital da Universidade de Wisconsin.

"Os pais podem fazer muito para ajudar a inspirar até mesmo as crianças mais sedentárias a se mudarem mais", diz ele.

Um punhado de truques pode fazer com que as crianças se movimentem mais regularmente, mesmo que não se inscrevam para um time de futebol em breve.

1. Entenda que o exercício parece diferente para as crianças. Para você, trabalhar fora pode significar correr em uma esteira por 30 minutos ou queimar um determinado número de calorias. Mas as crianças são ativas de uma maneira diferente do que os adultos, diz Nemeth.

"As crianças se exercitam em rajadas curtas e usam seus corpos em várias direções diferentes", lembre-se disso quando estiver sugerindo atividades para eles, diz ele. “Pense em você como se você fosse um companheiro de brincadeira - não um personal trainer”.

Então, ao invés de mandar seu filho para uma corrida, ofereça-se para jogar um jogo familiar de tag no quintal.

Bônus: "Quando você se movimenta com seus filhos, há um efeito triplo: seus filhos se movimentam, você se movimenta e é uma ótima maneira de todos interagirem uns com os outros", diz Nemeth.

2. Fale sobre os benefícios do exercício. Você não precisa convencer seu filho a mudar seus hobbies ou interesses. Apenas ajude-o a entender todas as maneiras pelas quais mover seu corpo o ajudará a se sentir melhor em outras partes da vida.

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Por exemplo, se você tem um leitor de livros que prefere estar na liga de matemática do que no diamante de beisebol, converse com ele sobre como o exercício físico pode bombear seu cérebro com melhor concentração e foco.

3. Seja sorrateiro. Há muitas maneiras de deixar as crianças ativas sem que elas percebam que estão se movimentando mais. Estacione seu carro longe da entrada do shopping para que todos tenham que cobrir mais terreno para entrar. Ou, se o seu filho adora animais, sugira que seja voluntária em um abrigo local, onde ela possa cumprir o dever de andar com os cães.

"Ao invés de olhar para ela como se você estivesse sendo sorrateiro, pense em si mesmo como o mentor do bem-estar de seu filho", diz Kathleen Bethin, MD, PhD, professor associado de pediatria clínica da Universidade de Buffalo.

4. Entenda por que seu filho não gosta de se exercitar. Pode ser um motivo simples, como se ela não gostasse de ser quente e suada. Ou pode haver outras questões em jogo. Ela está sendo intimidada na quadra de tênis ou tendo problemas para respirar quando corre?

Se você sabe o que está acontecendo, é mais fácil encontrar uma solução para ajudá-la.

Se você não conseguir chegar ao fim, considere levar seu filho a um conselheiro, que poderá ajudá-lo a entender por que seu filho não quer se tornar ativo.

"Você pode não ter o conjunto de habilidades para descobrir a causa básica de por que seu filho está evitando o exercício e está tudo bem", diz Bethin. "Existem profissionais que podem ajudar."

5. Comece pequeno. Os especialistas dizem que as crianças devem fazer cerca de uma hora de exercício todos os dias - mas isso não significa que você deva dizer isso a eles, diz Bethin. "Se o exercício por 30 minutos parece muito para as crianças, elas não vão fazer isso", diz ela.

Em vez disso, faça com que eles se comprometam com uma pequena quantidade de tempo de exercício, mesmo que seja apenas 5 minutos.

"O objetivo é levá-los a definir e manter um objetivo", diz Bethin. "Quando as crianças se comprometem com uma pequena quantidade de exercício, elas provavelmente se sentirão melhor sobre si mesmas, refletindo e dizendo: 'Eu fiz isso'". Isso as inspirará a fazer mais e mais com o tempo.

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6. Mude suas atividades familiares. Em vez de filmes de sexta à noite ou de um brunch depois da igreja, vá para um parque de trampolim ou para uma parede de escalada, ou faça uma caminhada com um piquenique. Ofereça algumas ideias novas e focadas no movimento e veja o que mais entusiasma seus filhos.

"Assim como os adultos que evitam os treinos que odeiam e fazem o exercício que eles amam uma prioridade, as crianças vão querer continuar a fazer o que realmente gostam", diz Bethin.

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