É possível sobreviver ao frenesi de férias sem se sentir frenético - se você souber como. Aqui estão as principais dicas de alguns dos principais especialistas em estresse do país.

Os feriados são realmente os melhores e os piores momentos. Nossas notícias de conforto e alegria podem ser facilmente devoradas pelo estresse insaciável de fazer tudo, seja tudo, e comprar tudo.

E esse estresse não é nada para ho, ho, ho sobre, também. Aumenta o risco de doença e até a morte. Um estudo, publicado na edição de 12 de outubro de 1999 da revista CirculaçãoO estresse nas férias e a indulgência sugeridas ajudam a explicar a alta taxa de ataques cardíacos fatais em dezembro e janeiro.

No entanto, é possível sobreviver ao frenesi de férias sem se sentir frenético - se você souber como. Aqui estão as principais dicas de alguns dos principais especialistas em estresse do país:

Mestre do Estresse: A psicóloga Alice Domar, diretora do Centro de Mente e Corpo para a Saúde da Mulher no Beth Israel Deaconess Medical Center e na Harvard Medical School, e autora do livro Auto-Nutrição.

Estratégia:Cortar-se alguma folga!

• Dica 1. Compre para não cair. O ritual de Domar é tirar um dia de folga pessoal no meio da primeira semana de dezembro. "Eu bati no shopping assim que as portas se abrem, carregando nada além de uma mochila vazia e meus cartões de crédito", diz ela."As multidões ainda não desceram, os vendedores ainda são prestativos, e há muitas coisas nas prateleiras. Quando eu comprei muito para carregar, volto para o carro, deixo para trás e volto novamente. É incrível o quanto eu posso realizar. ”Se ela encontrar algo de que realmente goste - por exemplo, uma lâmpada de furacão no Crate and Barrel - ela comprará uma variedade em cores diferentes e dará uma a cada uma das várias pessoas em sua lista. "Minha cunhada, minha amiga e minha colega de trabalho nunca falam uma com a outra", diz ela. "Eles nunca saberão". E, é claro, os catálogos e os varejistas da Internet tornam possível fazer compras sem sair do conforto de casa.
• Dica 2. Mime-se. Tudo o que apressando e movimentado pode drenar você. Domar sugere que para cada 10 presentes que você compra para os outros, você escolhe um pouco de indulgência para si mesmo. "Eu poderia ir com uma trufa Godiva ou um calendário de Dave Barry - nada caro, apenas um pouco estimulante." Ela também recomenda exercícios regulares e tempo para um encontro no cinema com seu parceiro, um mergulho em um banheira de hidromassagem ou uma noite solitária de música suave.
• Dica 3. Ignore o Quebra-Nozes. Ou se isso é simplesmente heresia demais, vá em frente e pegue o balé, mas renuncie à grande iluminação da menorá, ou ao desfile do Papai Noel, ou ao show de gelo festivo. O ponto é, não se arraste ou a sua família de evento para evento. Pense em qualidade e não em quantidade. Domar recomenda que cada criança escolha dois eventos como deve ser feito. "O Quebra-Nozes será em torno do próximo ano, eu prometo", diz ela.
• Dica 4. Estique a temporada. Se dezembro é um foco de socialização, as semanas seguintes tendem a ser um terreno baldio. É por isso que Domar propõe que as pessoas programem suas férias para meados de janeiro (sua festa no escritório está marcada para 14 de janeiro). Até lá, os hóspedes realmente aceitam a ideia de uma festa, e você terá tempo de colocá-la. juntos. E só porque a última agulha de pinheiro escocês foi aspirada para fora do tapete não significa que você não pode incorporar um tema de férias. Domar sugere que os convidados tragam um bolo de frutas e usem o presente mais brega que receberam.

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Mestre do estresse: Bioquímica nutricional Judith Wurtman, pesquisadora do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e autora do livro Gerenciando sua mente e humor através dos alimentos.

Estratégia:Coma para evitar a tensão e a fome.

• Dica 1. Carbo-carga seu corpo. São 4 da tarde em 23 de dezembro, e você está preso em uma linha interminável nos correios. É hora de um lanche, mas não de qualquer lanche. Wurtman diz que o segredo é escolher carboidratos com pouca ou nenhuma gordura - talvez um punhado de pretzels ou, se você desejar algo doce, alguns Tootsie Rolls ou jujubas. "Pelo menos 30 gramas de valor - olhe para rótulos de embalagem para obter quantidades," Wurtman aconselha. Sua pesquisa ao longo de vários anos mostra tais carboidratos impulsionar o poderoso cérebro serotonina química, que ajuda o corpo a se sentir mais calmo. Curiosamente, um lanche para evitar nessas horas é fruta: a frutose é o único carboidrato que parece não estimular a serotonina.
• Dica 2. Coma mini-refeições. Quando você come alimentos que reduzem o estresse, os efeitos duram apenas duas ou três horas. Se você está lutando contra o estresse crônico nas férias, tente comer várias pequenas refeições ou lanches durante o dia, em vez de alguns grandes. Só tome cuidado para manter sua ingestão total de calorias sobre o mesmo.
• Dica 3. Zero em pontos de estresse e corrigi-los. Os feriados geralmente geram um ciclo vicioso: o estresse faz com que as pessoas comam mais e comidas mais ricas, o que faz com que elas ganhem peso, o que faz com que elas se sintam ainda mais estressadas. "É melhor prevenir ou desviar o estresse do que lidar com isso", diz Wurtman. Por exemplo, digamos que você é uma mãe que trabalha em casa às 6 da tarde para começar seu segundo emprego, e você come porque se sente sobrecarregado. , planeje com antecedência, dê instruções pessoais à sua família sobre o que fazer para ajudá-lo e dê a si mesmo 10 minutos sem tempo para relaxar.

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Mestre do Estresse:Robert Sapolsky, professor de ciências biológicas e neurologia na Universidade de Stanford e autor de Por que as zebras não apresentam úlceras: um guia atualizado para estresse, doenças relacionadas ao estresse e enfrentamento.

Estratégia:Coloque o que quer que esteja te estressando em perspectiva. As chances são de que seu nível de estresse não seja alto porque você está correndo pela sua vida de um leão atacante. Então, imagine-se explicando sua angústia por não ter criado uma mesa de Martha Stewart para uma girafa realmente empática. Se as suas desgraças nas férias soarem absurdas para a girafa, você está descrevendo estressores criados por você e você pode conquistá-los.

• Dica 1. Reduza o estresse diminuindo as expectativas. Lembre-se, aquelas famílias Norman Rockwell são estritamente bidimensionais - não espere que elas tenham muita semelhança com suas próprias reuniões familiares. "Para as pessoas que moram no outro extremo do país, essa é uma das poucas ou únicas épocas do ano para ver pessoas de grande importância", observa Sapolsky. O resultado: "essa pressão estressante para abafar toda essa emoção". e união e intimidade em alguns dias muito agitados. '' Espere algumas irritações e imperfeições, então relaxe e tenha um bom tempo apesar delas.
• Dica 2. Não vá sozinho. Enquanto a noção de estresse de férias evoca visões de estacionamentos de shopping lotados e tensos jantares com os sogros, muitas pessoas sofrem de estresse porque enfrentam as férias sozinhas. Sapolsky aconselha a ser pró-ativa, conectando-se com a família, amigos e até mesmo com outros que enfrentam isolamento semelhante.
• Dica 3. Lembre-se do motivo da temporada. Algumas pessoas acham o período de férias estressante porque parece que ele foi roubado do seu significado autêntico. Em vez disso, eles estão mergulhados em uma cultura que conspiram para lucrar com algo que já teve um grande significado pessoal. O antídoto, diz Sapolsky: "Reserve tempo e esforço para reafirmar o que esta estação realmente significa para você, seja sobre família, comunidade, religião. Vá ajudar alguém em necessidade, a se ajudar a reafirmar o que é tudo isso".

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Mestre do estresseEric Brown, porta-voz do Centro para um Novo Sonho Americano, uma organização sem fins lucrativos sediada em Maryland, instando os americanos a mudar seu consumo para melhorar a qualidade de vida e o meio ambiente.

Estratégia: Aprenda a se divertir mais com menos coisas! (Uma sondagem de 1998 encomendada pelo centro e conduzida pela EDK Associates of New York constatou que 44% dos americanos sentem pressão para gastar mais do que podem pagar nas férias e apenas 28% relatam que as férias os deixam "alegres".)

• Dica 1. Dê os presentes que o dinheiro não pode comprar. Ao ser criativo, você pode evitar o estresse do trânsito, as lojas de departamento lotadas - e a insatisfação persistente de gastar uma pequena fortuna em presentes genéricos. Quatro em cada cinco pessoas dizem preferir um álbum de fotos cheio de lembranças de infância a um presente comprado em loja. "Minha mãe de 65 anos tem tudo o que precisa, então eu dei uma doação em homenagem ao banco de alimentos do condado", diz Brown. "As pessoas cada vez mais estão encontrando novas maneiras de pensar fora da caixa - para dar presentes que mostram a relação entre o doador e o receptor. ”Outras idéias: Adote um coala em nome de uma criança no zoológico local. Crie um áudio ou vídeo de um ancião da família relembrando seus filhos e netos. Ilustre e escreva uma história caseira apresentando seu filho como personagem principal. Faça cupons resgatáveis ​​para backrubs ou brownies caseiros. Ou escreva para celebridades, pedindo um autógrafo dedicado ao destinatário.
• Dica 2. Lick overspending. É preciso uma média de quatro meses para que um usuário de cartão de crédito pague as contas de férias indutoras de estresse, de acordo com um relatório de 1999 da American Bankers Association. Em vez disso, tente o seguinte: decida quanto você pode gastar com cada pessoa em sua lista e, em seguida, coloque-a em dinheiro em um envelope com o nome da pessoa. Quando o envelope está vazio, você está pronto - sem exceções. Ou congelar seus cartões de crédito em um jarro de água, ou enviá-los para um amigo até que as férias sejam história. "Quanto mais você puder injetar um senso de humor e torná-lo um jogo, mais fácil será viver dentro dos seus meios", diz Brown.
• Dica 3. Siga sua felicidade de férias. "Minha esposa, minha filha e eu, na verdade, preferimos ir embora", diz Brown. "Alugamos uma cabana para a véspera de Natal, o Natal e o dia seguinte. Isso nos obriga a deixar todas as distrações para trás e apenas desfrutar de estar juntos. Entramos em contato com o que são as férias.