Sabotar seus esforços de perda de peso envolve mais do que apenas trair sua dieta. Acontece quando você define metas que você não pode cumprir e quando se recusa a dar a si mesmo o louvor que você merece.

Não precisa ser assim. Use este guia para transformar a auto-sabotagem em apoio.

Vá a distância

Você quer alcançar seu peso ideal - rápido. Então você promete: "Vou para a academia por 2 horas todos os dias!" Ou, você promete: "Vou perder 30 libras para o casamento no próximo mês!"

Tomar essa abordagem para perda de peso simplesmente não funcionará. Planos drásticos e exagerados não levarão você ao seu peso ideal.

Em vez disso, dê pequenos passos em direção a um objetivo realista. Isso irá mantê-lo se movendo para frente. Pode levar mais tempo do que você gostaria, mas é muito mais provável que você mantenha seu plano.

Você também pode definir metas menores ao longo do caminho. E nem todos têm que envolver a balança de banheiro.

• Adicione mais um dia de exercício à sua semana e fique com ele por um mês.
• Adicione mais um copo de água ao seu dia ao longo de uma semana; isso ajudará você a se sentir mais completo.
• Vá para a cama 5 minutos mais cedo todos os dias durante uma semana até que você esteja batendo o saco aproximadamente 8 horas antes que você tenha que acordar.

Comemore cada vez que você atingir um objetivo pequeno. Mime-se com algo pequeno (como o download de uma nova música) que não é sobre comida.

Contínuo

Comece a enfrentar seus medos

"Eu vou para a academia amanhã às 7 da manhã", promete a si mesmo.

Mas então um amigo pede café da manhã. Ou você está atrasado para o trabalho. Ou você está cansado demais para acordar cedo.

"Eu irei amanhã, com certeza ", você diz. E o ciclo de procrastinação continua.

O provável culpado: medo. Para começar um novo curso, pergunte-se: “Por que tenho medo de ir ao ginásio?”

A resposta pode ser uma crença errada, como dizer a si mesmo que você é um fracasso ou fraco. Você pode estar tentando se proteger da vergonha ou embaraço que acha que sentirá quando subir na esteira.

Os medos vêm em todas as razões e razões, como:

• Você acha que outras pessoas ficarão com ciúmes se você perder peso, e elas podem parar de sair com você.
• Você acredita que as pessoas irão notar mais se agir, e você não está confiante de que saberá como responder.

Perceber um medo é o primeiro passo para superá-lo.

Lentamente Break Out de Padrões Velhos

Deleites ocasionais são bons. Mas se você costuma pensar em comida como uma recompensa - quando você teve um dia difícil, ou mesmo quando você comeu bem - isso é uma bandeira vermelha.

Cavar um pouco mais fundo. Quando você estiver disposto a ceder para recompensar a alimentação, reserve 5 minutos para anotar o que está acontecendo.

Pense nos pensamentos automáticos que você teve. Pensamentos automáticos são o que você diz para si mesmo. Eles são como você interpreta o que você ouve e vê, o que nem sempre combina com os fatos.

Quando estiver chateado, escreva qual foi seu primeiro pensamento negativo e olhe objetivamente.

• Meus sentimentos são baseados em fatos?
• O que alguém pensaria sobre o que aconteceu?
• Minha reação é razoável considerando o que aconteceu?

Depois de ter esse tipo de pensamento, escreva um pensamento mais realista, com uma perspectiva mais equilibrada.

Por fim, escreva o que você poderia fazer da próxima vez que estiver chateado ou em uma situação semelhante que seria mais eficaz.