Cãibras nos pés acontecem quando um músculo do seu pé de repente aperta e não consegue relaxar. A sensação que você tem varia desde um leve tique até um espasmo intenso que causa muita dor.

Cãibras nos pés são geralmente inofensivas. Muitas vezes, você pode cuidar da dor em casa.

Quando um ataque

Embora você possa ter cãibras nos pés por causa de exercícios ou outras atividades, isso pode acontecer facilmente quando você está parado ou dormindo. Seu músculo pode se sentir muito duro. Você também pode vê-lo se contorcendo dentro do seu pé. Uma cãibra pode durar apenas alguns segundos, ou pode durar até 15 minutos ou mais.

Quando o músculo do pé se agarra, experimente estas dicas para o ajudar a relaxar:

1. Se você está sentado ou deitado, levante-se e ponha peso no seu pé dolorido.
2. Gentilmente estique o músculo flexionando o pé. Mantenha-o flexionado até a dor desaparecer. (Se você tiver dificuldade em alcançar seus pés, enrole uma toalha ou gravata ao redor do pé com os dedos apontando para o teto e puxe a parte superior do pé em sua direção.)
3. Esfregue seu músculo suavemente enquanto você o estica. Tente colocar gelo na área enquanto massageia.
4. Coloque o calor no músculo apertado com uma toalha quente ou almofada de aquecimento. Você também pode mergulhar em água morna.

Você também pode tomar um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno, para ajudar as dores que sobraram.

Como faço para evitá-los?

Uma chave para manter cãibras na baía é manter seu corpo flexível e saudável. Veja como:

Esticam. Aqueça seus músculos, especialmente quando souber que você os usará por muito tempo. Estique-se antes e depois do exercício. Se você tende a ter cãibras nas pernas à noite, certifique-se de alongar antes de ir para a cama. Fazer alguns minutos de exercícios leves como andar de bicicleta parado antes de dormir pode ajudar os músculos a relaxar melhor enquanto você dorme também.

Hidrato. Muita água ao longo do dia pode ajudar a evitar cãibras. As células do seu corpo são mais felizes quando têm muitos líquidos. Beba mais quando estiver mais ativo ou quando o tempo estiver quente ou seco. Mantenha a água chegando. Isso ajudará você e seus músculos a se manterem hidratados e relaxados.

Contínuo

Coma uma dieta saudavel. Encha seu prato com frutas e legumes coloridos. Certifique-se de obter bastante cálcio, potássio e magnésio. (As bananas são uma boa aposta.) Diminua o consumo de álcool também. Isso pode desidratar você e fazer com que você ceda.

Verifique seus medicamentos. Alguns vêm com um efeito colateral de cãibras musculares. Mesmo que você não possa mudar o que você leva, saberá de onde vêm suas cólicas. Isso fará com que você se prepare melhor para adotar outras medidas para evitar a dor.

Concentre-se no seu calçado. Você gasta muito tempo em saltos ou outros sapatos desconfortáveis? Certifique-se de que o seu guarda-roupa não está atrás dos problemas do pé.

Se suas cãibras nos pés causarem muita dor ou não desaparecerem, ligue para seu médico. Pode haver uma causa subjacente para tratar.