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Quer encontrar uma maneira de fazer com que a osteoartrite do joelho (OA) se sinta melhor, sem envolver uma pílula? Uma cintura mais fina poderia ser a resposta. Se você está acima do peso, pode cortar sua dor quando derramar alguns quilos. Um "você" mais magro pode aliviar a pressão nas articulações, reduzir a inflamação e ajudá-lo a se locomover com mais facilidade.
Mesmo se você não tiver OA de joelho agora, você pode reduzir o risco de contrair se mantiver seu peso sob controle.
Por que o peso importa?
Quando você anda, suas articulações recebem uma pancada. Para cada passo, seu joelho assume uma força igual a 3-6 vezes seu peso. O que isso significa? Nós vamos fazer as contas por você. Mesmo tão pouco quanto 10 libras extras coloca uma carga adicional em seu joelho de 30-60 libras.
Se você desse apenas um passo por dia, talvez não fosse grande coisa. Mas, claro, você provavelmente leva milhares, o que significa muito estresse nos joelhos. Quanto mais você pesa, maior o estresse. O resultado a longo prazo - articulações rígidas, inchadas e doloridas.
Quando você carrega quilos extras, você também acelera a perda de cartilagem nos joelhos. Essa é a coisa que cria uma almofada entre seus ossos. Se você não tem o suficiente, seus ossos começam a esfregar um no outro. E isso leva a irritação, dor e inchaço.
Quando você derruba alguns quilos, você não vai reverter seu OA ou criar nova cartilagem. Mas pode aliviar os sintomas, melhorar a sua locomoção e evitar mais danos às articulações.
Quanto eu preciso perder?
Mesmo pequenas mudanças no seu peso podem fazer a diferença. Se você derramar apenas 1 libra, você vai tirar 4 quilos de pressão de seus joelhos. Queda de 10 quilos e você vai tirar 40 quilos de pressão.
Quanto mais você perder, melhor. Se você está com sobrepeso, os especialistas sugerem que você tenha 10% de quanto pesa agora.
A pesquisa apóia isso. Em um estudo, as pessoas que perderam pelo menos 10% do seu peso tiveram mais alívio na dor e na inflamação do que as pessoas que perderam menos que isso.
Tente definir uma meta de 10% para você mesmo. Por exemplo, se você pesa 200 libras agora, tente perder 20 libras. Apontar para uma perda de 1-2 libras por semana.
Você pode tentar dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Se você estiver com excesso de peso ou tiver outros problemas de saúde, converse com seu médico sobre outras opções como dietas de baixa caloria, cirurgia gástrica ou medicamentos para perda de peso.