Na década passada, houve uma crescente aceitação dos benefícios das terapias mente-corpo, acupuntura e alguns suplementos nutricionais para o tratamento da dor. Outros tratamentos alternativos, como massagens, terapias quiropráticas, toque terapêutico, certas terapias à base de plantas e abordagens dietéticas têm o potencial de aliviar a dor crônica em algumas pessoas. No entanto, a evidência que sustenta essas terapias é menos concreta.

Terapias Mente-Corpo para Dor Crônica

As terapias mente-corpo são tratamentos destinados a ajudar a capacidade da mente de afetar as funções e os sintomas físicos do corpo. Terapias mente-corpo usam várias abordagens, incluindo técnicas de relaxamento, meditação, imaginação guiada, biofeedback e hipnose. Técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o desconforto relacionado à dor crônica.

A visualização, também conhecida como visualização guiada, pode ser outra técnica que vale a pena controlar a dor. Experimente o seguinte exercício: Feche os olhos e tente chamar uma imagem visual da dor, dando forma, cor, tamanho, movimento. Agora tente alterar lentamente essa imagem, substituindo-a por uma imagem mais harmoniosa e agradável - e menor.

Outra abordagem é manter um diário de seus episódios de dor e os fatores causadores e corretivos que os cercam. Revise seu diário regularmente para explorar as possibilidades de possíveis mudanças. Esforce-se para ver a dor como parte da vida, não tudo.

O biofeedback electromiográfico (EMG) pode alertá-lo para as formas como a tensão muscular contribui para a sua dor e ajuda-o a aprender a controlá-la. A hipnoterapia e a auto-hipnose podem ajudá-lo a bloquear ou transformar a dor por meio de técnicas de refocagem. Uma estratégia de auto-hipnose, conhecida como anestesia de luva, envolve colocar-se em transe, colocando a mão sobre a área dolorida, imaginando que a mão está relaxada, pesada e entorpecida, e imaginando essas sensações como substitutas de outras sensações dolorosas. área afetada.

Técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, têm demonstrado reduzir a dor relacionada ao estresse quando são praticadas regularmente. O alongamento suave da ioga é particularmente bom para fortalecer os músculos sem sobrecarregar o corpo.

Acupuntura e Dor Crônica

A acupuntura é pensada para diminuir a dor crônica, aumentando a liberação de endorfinas, substâncias químicas que bloqueiam a dor. Muitos pontos de acupuntura estão próximos aos nervos. Quando estimulados, esses nervos causam uma dor surda ou sensação de plenitude no músculo. O músculo estimulado envia uma mensagem para o sistema nervoso central (o cérebro e a medula espinhal), causando a liberação de endorfinas que impedem que a mensagem de dor seja entregue ao cérebro.

A acupuntura pode ser útil como tratamento de acompanhamento para muitas condições relacionadas à dor, incluindo dor de cabeça, dor lombar, cólicas menstruais, síndrome do túnel do carpo, cotovelo de tenista, fibromialgia, osteoartrite (especialmente do joelho) e dor miofascial. A acupuntura também pode ser uma alternativa aceitável ou pode ser incluída como parte de um programa abrangente de controle da dor.

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Tratamento Quiroprático e Massagem

O tratamento quiroprático é o tratamento não cirúrgico mais comum para a dor nas costas. Melhorias de pessoas submetidas a manipulações quiropráticas foram observadas em alguns ensaios. No entanto, a eficácia do tratamento no tratamento de dores crónicas nas costas e pescoço não foi apoiada por provas convincentes da maioria dos ensaios clínicos. Mais estudos estão atualmente avaliando a eficácia da quiropraxia para o tratamento da dor.

A massagem está sendo cada vez mais usada por pessoas que sofrem de dor, principalmente para lidar com problemas crônicos nas costas e no pescoço. Massagem pode reduzir o estresse e aliviar a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo. Este tratamento também pode reduzir a presença de substâncias que podem gerar e sustentar a dor. Os dados disponíveis sugerem que a terapia de massagem é uma promessa considerável para o manejo da dor nas costas. No entanto, não é possível tirar conclusões finais sobre a eficácia da massagem para tratar a dor, devido às deficiências dos estudos disponíveis.

Toque Terapêutico e Cura Reiki

Acredita-se que o toque terapêutico e a cura por reiki ajudam a ativar os processos de autocura de um indivíduo e, assim, reduzem a dor. Embora essas técnicas denominadas "baseadas em energia" não exijam contato físico real, elas envolvem proximidade física íntima entre o praticante e o paciente.

Várias revisões da pesquisa mostraram que, embora vários estudos tenham relatado efeitos benéficos sem efeitos colaterais adversos significativos, esses estudos ainda são muito limitados para permitir conclusões definitivas. Mais estudos são necessários antes que recomendações sólidas para seu uso possam ser feitas.

Suplementos Dietéticos para Dor Crônica

Há evidências sólidas indicando que o sulfato de condroitina pode ajudar a aliviar a dor devido à osteoartrite do joelho. Verificou-se que este composto diminui a dor e aumenta a mobilidade do joelho e é geralmente bem tolerado e seguro.

Outros suplementos alimentares, como óleos de peixe, também mostram algumas evidências de benefícios, embora mais pesquisas sejam necessárias.

Remédios Herbais e Dor Crônica

Tem sido difícil tirar conclusões sobre a eficácia de alguns remédios à base de plantas. Outros, como a casca de salgueiro branco, a garra do diabo, o gengibre e açafrão-da-índia, têm alguma evidência para apoiar seu uso no tratamento da dor. Se você decidir usar ervas para gerenciar melhor sua dor, é de importância fundamental compartilhar essas informações com seu médico. Algumas ervas podem interagir com drogas que você está recebendo para dor ou outras condições e podem prejudicar sua saúde.

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Abordagens dietéticas para o tratamento da dor

Algumas pessoas acreditam que a mudança na ingestão de gordura e / ou ingestão de alimentos vegetais que contenham agentes anti-inflamatórios pode ajudar a aliviar a dor, limitando a inflamação.

Uma dieta vegetariana predominantemente crua foi considerada útil para algumas pessoas com fibromialgia, mas este estudo não foi metodologicamente forte. Um estudo de mulheres com sintomas pré-menstruais sugeriu que uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura estava associada à diminuição da intensidade e duração da dor. Perda de peso alcançada por uma combinação de mudanças na dieta e aumento da atividade física tem se mostrado útil para algumas pessoas que sofrem de osteoartrite.

Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia das modificações dietéticas como tratamento da dor.

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Tratar Dor Crônica

Guia de gerenciamento de dor

1. Tipos de dor
2. Sintomas e Causas
3. Diagnóstico e Testes
4. Tratamento e Cuidados
5. Vivendo & Gerenciando
6. Suporte e Recursos