Dieta 'batota dias' pode realmente aumentar suas chances de sucesso de perda de peso

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Muitos de nós pensam que começar uma dieta para perda de peso significa abandonar os alimentos engordantes que amamos. Sem doces, sem molhos cremosos, sem batatas fritas, sem vinho, sem diversão! Mas este tipo de plano de perda de peso pode realmente levar a mais desejos, fixando-se em alimentos proibidos - e objetivos abandonados muito antes de seu tempo. A verdade, dizem os especialistas, é que você pode ter sua perda de peso e também comer bolo - contanto que você "engane" sua dieta de maneira sensata.

Tirar os alimentos favoritos de uma pessoa pode ser a sentença de morte para uma dieta, diz David NW. Gruta, RD, LD, autor de 101 alimentos que podem salvar sua vida. "Eu acho que splurging em uma dieta é obrigatório, não é uma opção ", diz ele.

Gruta chama de "fraude estruturada". Há uma diferença entre apreciar suas comidas favoritas ocasionalmente e comer tudo o que você adora, diz ele. A chave para manter o controle, ele diz, é decidir o que você quer e quanto você terá, e depois "comê-lo consciência plena … lambe seus lábios e, em seguida, siga em frente com sua vida. "

Carolyn O'Neil, RD, concorda. "Eu acho que a extração sensata é realmente a chave para ser capaz de alcançar um estilo de vida saudável", diz O'Neil, co-autor do estudo. O prato em comer saudável e ser fabuloso!

Qualquer um pode seguir uma dieta restritiva por um curto período de tempo, diz O'Neil. Mas, mais cedo ou mais tarde, a maioria das pessoas vai quebrar e abusar dos alimentos que estão negando a si mesmos. "Então, por que não fazer uma dieta sensata, então suas chances de sucesso são muito maiores a longo prazo?" ela pergunta.

Quando você sabe no que está se metendo, tem mais controle, diz O'Neil. Então, se você gosta de cheesecake, memorize a contagem de calorias do seu tipo favorito, e então você pode gerenciar sua dieta alargar com o controle da parcela. O'Neil resume sua filosofia de dieta desta maneira: "Quanto mais você sabe, mais você pode comer!"

12 maneiras saudáveis ​​de enganar sua dieta

Além da extração sensata, pedimos a especialistas em nutrição mais dicas sobre como você pode trair sua dieta e ainda perder peso. Aqui está o que eles disseram:

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1. Aceite seus "alimentos alarde". Seu desejo por eles não vai a lugar nenhum. E como todos sabemos, quando você diz às pessoas que elas não podem fazer algo - como desfrutar de um pedaço de torta - elas vão querer fazer ainda mais, alerta Grotto.

2. Coma mais alimentos de enchimento. Carregue sua dieta com alimentos que vão a distância - aqueles com proteína magra e fibra. "Adicione ovos, cereais integrais, frutas, verduras, sopas à base de caldo, saladas, carnes magras, frutos do mar e laticínios com pouca gordura, porque esses alimentos o deixam satisfeito e ajudam a domar seu apetite", diz a porta-voz da American Dietetic Association Marisa Moore, RD. Para maior controle do apetite, planeje lanches saudáveis ​​para que você não fique por longos períodos sem comer.

3. Vá para hits de sabor. Tudo o que você ama, comprá-lo em sua forma mais intensa e saborosa, diz O'Neil. Dessa forma, você pode ter menos, mas ainda assim obter o sabor que deseja. Por exemplo, você é louco por salgadinhos? Splurge em sal marinho gourmet ou sal kosher robusto e polvilhe-o sobre um tomate maduro, vermelho. "Você terá um sabor mais brilhante e brilhante", diz O'Neil, "mas um sucesso e um sabor mais salgados - então você usará menos."

4. Aprecie com todos os seus sentidos. Quando você entrar em sua dieta splurge, sirva em um prato bonito com um enfeite colorido para que você possa apreciar o seu apelo visual. "Coma suas refeições e lanches lentamente, tomando pequenas mordidas para que você possa apreciar o sabor e ter uma experiência de refeição satisfatória e consciente", aconselha Brian Wansink, PhD, autor de Comer consciente. Estar mais consciente do que está no seu prato e comê-lo lentamente pode ajudá-lo a obter mais satisfação com a sua comida.

5. Tenha um plano. "Se você é amante da sobremesa e come fora, peça para ver o cardápio da sobremesa primeiro", diz O'Neil. Dessa forma, você pode orçar suas calorias para o que mais lhe interessa. Sabendo onde você está realmente indo - em direção a essa pecan torte, talvez? - será mais fácil ignorar a ensopado cremosa ou os palitos de queijo fritos.

6. Coma apenas o que você ama. "Se é ruim para a sua dieta, é melhor que seja bom", diz O'Neil. Então, em vez de pegar um trio de buracos donuts todas as manhãs com o seu café - e distrair-se com uma massa de 300 calorias - folga em algo que vale a pena saborear, como uma fatia pequena e perfeita de cheesecake cremoso.

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7. Faça você mesmo. Não pode desfrutar do seu café da manhã sem um muffin? Misture o seu próprio lote, escorregando em guloseimas como aveia, nozes e farinha integral. Amor pizza quente? Tente fazê-lo sozinho, usando coberturas intensamente aromatizadas, como queijo de cabra, salmão defumado e ervas frescas. Você nem vai sentir falta do pepperoni. A "Receita Médica", Elaine Magee, sabe onde cortar calorias sem que ninguém perceba: "Cheesecake é um exemplo perfeito de um prato fácil de clarear, porque você pode usar uma camada de bolacha ou biscoito em vez de uma crosta feita com 6 colheres de sopa de manteiga derretida; e usar ingredientes com baixo teor de gordura, como queijo creme leve e substituto de ovo e um pouco menos de açúcar ", diz ela. "Então você pode aumentar o sabor com limão ou raspas de limão para uma sobremesa que é muito mais leve para que você possa desfrutar de uma porção maior."

8. Fique longe de tudo. Quantas vezes você já almoçou em sua mesa ou na frente da TV, e então percebeu que não tinha uma mordida? "Nossa sociedade não adora comer e saborear nossa comida; nós tentamos e sempre somos produtivos", diz Grotto. É por isso que é tão importante saborear seu alarde sem distrações. E se você fizer isso longe da cozinha, é mais difícil esgueirar-se em segundos.

9. Coma o que você ama, em pequenas porções. Você pode ter tudo, só não tudo em um dia. Nenhum alimento está fora dos limites, desde que você mantenha suas porções razoáveis. "Todos os dias eu satisfaço meus doces com algumas mordidas de chocolate escuro que eu guardo no freezer para que ele derreta lentamente e satisfaça meu desejo sem consumir muitas calorias", diz Magee.

10. Compromisso. O'Neil vive no sul, onde o chá gelado é uma bebida popular. Em vez de ficar sem quando ela sai, ela pede chá gelado sem açúcar com uma pitada de chá doce por cima. Então, se você acha que não é um piquenique sem sua salada cremosa de frango, aproveite - mas corte as calorias substituindo metade da maionese por iogurte. "Compromissos são uma coisa fortalecedora", diz O'Neil.

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11. Faça pequenas alterações. Apaixonado por uma sobremesa todas as noites? Aprecie cada gole - mas termine com uma caminhada ao redor do quarteirão depois. Viciado em uma fatia de pizza e uma cola para o seu almoço diário? Saboreie cada mordida - mas aproveite quatro dias por semana, em vez de cinco. Grotto e O'Neil concordam que pequenos passos podem resultar em grandes resultados, então encontre as mudanças que funcionam melhor para você."Quase a construímos em nós, hard-wired, a resistência a coisas simples", diz Grotto. "É por isso que acho que muitas pessoas falham em dietas."

12. Não deixe que um pequeno deslize se torne um retrocesso. É quase impossível ser um estudante "A" quando se trata de fazer dieta. "Todos escorregam e isso é bom, desde que você não deixe que um deslize se transforme em um retrocesso", diz Wansink. Sempre que você escorregar, tome nota disso, tente aprender com ele para que você possa antecipar isso no futuro, e volte ao seu plano de dieta para evitar a tentação de jogar a toalha.