Aos 65 anos, mais da metade de nós terá evidência de raios-X de osteoartrite, uma doença na qual a cartilagem que cobre as extremidades dos ossos nas articulações se rompe e o crescimento excessivo dos ossos ocorre. Para muitos, o resultado é rigidez e dor na articulação.

Embora a osteoartrite (ou OA) seja mais comum à medida que envelhecemos, não é uma parte inevitável do envelhecimento. Como os pesquisadores trabalham para entender as causas da osteoartrite, eles são capazes de oferecer conselhos para ajudar a prevenir a doença ou sua progressão e diminuir seu impacto em sua vida.

Aqui estão quatro passos que você pode tomar agora para prevenir a osteoartrite ou sua progressão.

No. 1: Peso de controle

Se você está com um peso saudável, manter esse peso pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para prevenir a osteoartrite. Se você está com sobrepeso, perder peso pode ser sua melhor proteção contra a doença.

Obesidade é claramente um fator de risco para o desenvolvimento de osteoartrite. Dados da primeira Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), um programa de estudos destinados a avaliar a saúde e nutrição dos americanos, mostraram que as mulheres obesas tinham quase quatro vezes mais chances de ter osteoartrite do que as mulheres não obesas. O risco para homens obesos foi quase cinco vezes maior do que para homens não obesos.

Estar acima do peso tenciona as articulações, particularmente aquelas que suportam o peso do corpo, como os joelhos, quadris e articulações dos pés, fazendo com que a cartilagem se esgote.

A perda de peso de pelo menos 5% do peso corporal pode diminuir o estresse nos joelhos, quadris e parte inferior das costas. Em um estudo de osteoartrite em uma população em Framingham, Massachusetts, pesquisadores estimaram que as mulheres com excesso de peso que perderam 11 quilos ou cerca de dois pontos de índice de massa corporal (IMC), diminuíram o risco de osteoartrite em mais de 50%, enquanto um ganho de peso comparável foi associado a um aumento do risco de desenvolvimento tardio da OA do joelho.

Se você já tem osteoartrite, perder peso pode ajudar a melhorar os sintomas.

No. 2: Exercício

Se os músculos que correm ao longo da parte frontal da coxa estiverem fracos, a pesquisa mostra que você tem um risco aumentado de osteoartrite dolorosa no joelho. Felizmente, até mesmo aumentos relativamente menores na força desses músculos, o quadríceps, podem reduzir o risco.

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Para fortalecer o quadríceps, Todd P. Stitik, MD, professor de medicina física e reabilitação na UMDNJ-Nova Jersey Medical School, recomenda movimentos isométricos e slides de parede. Para fazer isso, fique de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, encoste-se na parede, colocando os pés à sua frente, o máximo que puder. Dobre os joelhos, coloque as mãos na cintura e deslize com a coluna, mantendo contato com a parede até chegar à posição sentada. (Seus joelhos não devem dobrar mais de 90 graus). Em seguida, deslize lentamente de volta para sua posição original. Repita oito a dez vezes.

Se o medo da dor nas articulações após o exercício impedir você de se exercitar, tente usar calor e frio nas articulações doloridas ou tomar analgésicos. Isso pode facilitar o exercício e permanecer ativo. Os exercícios mais seguros são aqueles que colocam menos peso nas articulações, como andar de bicicleta, nadar e fazer outros exercícios na água. Levantamento de peso leve é ​​outra opção, mas se você já tem osteoartrite, fale primeiro com seu médico.

No. 3: Evite Lesões ou Trate-as

Sofrendo uma lesão na articulação quando você é jovem predispõe a osteoartrite na mesma articulação quando você é mais velho. Ferir uma articulação como um adulto pode colocar a articulação em risco ainda maior. Um estudo de longo prazo com 1.321 graduados da Johns Hopkins Medical School descobriu que pessoas que lesionaram um joelho na adolescência ou na idade adulta jovem tinham três vezes mais chances de desenvolver osteoartrite naquele joelho, comparadas àquelas que não sofreram uma lesão. As pessoas que machucaram o joelho quando adultas tiveram um risco cinco vezes maior de osteoartrite na articulação.

Para evitar lesões nas articulações durante o exercício ou prática de esportes, o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele recomenda o seguinte:

• Evite dobrar os joelhos após 90 graus ao fazer meia flexão do joelho.
• Mantenha os pés o mais planos possível durante os alongamentos para evitar torcer os joelhos.
• Ao saltar, aterre com os joelhos dobrados.
• Faça exercícios de aquecimento antes dos esportes, mesmo os menos vigorosos, como o golfe.
• Refresque-se após esportes vigorosos.
• Use calçados adequados que proporcionem absorção de choque e estabilidade.
• Exercite-se na superfície mais macia disponível; evite correr em asfalto e concreto.

Se você tiver uma lesão na articulação, é importante obter tratamento médico imediato e tomar medidas para evitar mais danos, como a modificação de movimentos de alto impacto ou o uso de uma chave para estabilizar a articulação.

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No. 4: coma direito

Embora não tenha sido demonstrado que uma dieta específica previne a osteoartrite, certos nutrientes têm sido associados a um risco reduzido da doença ou à sua gravidade. Eles incluem:

Ácidos gordurosos de omega-3. Estas gorduras saudáveis ​​reduzem a inflamação das articulações, enquanto as gorduras insalubres podem aumentá-la. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem óleo de peixe e certos óleos vegetais / nozes, incluindo nozes, canola, soja, linhaça / linhaça e azeitona.

Vitamina D. Um punhado de estudos mostrou que os suplementos de vitamina D diminuíram a dor no joelho em pessoas com osteoartrite. Seu corpo produz a maior parte da vitamina D necessária em resposta à luz solar. Você pode obter mais vitamina D em sua dieta comendo peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum, sardinha e arenque; leite e cereais fortificados com vitamina D; e ovos.

Reduzindo a dor da osteoartrite

Se você já tem osteoartrite, esses mesmos passos podem ser úteis para reduzir a dor e outros sintomas. Além disso, existem muitos tratamentos que o seu médico pode recomendar ou prescrever. Eles variam de analgésicos de venda livre a injeções de corticosteróides ou outros compostos e, eventualmente, cirurgia para substituir a articulação dolorosa e danificada.

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