Você pode aliviar seu estresse com algumas técnicas simples que não levam muito tempo. Tente esses métodos para diminuir a tensão.

Relaxamento de dois minutos. Mude seus pensamentos para si mesmo e sua respiração. Respire profundamente algumas vezes e expire lentamente.

Em seguida, faça uma varredura mental do seu corpo para descobrir quais áreas estão tensas ou apertadas. Solte rapidamente essas áreas. Deixe de tanta tensão quanto você puder.

Gire sua cabeça em um movimento suave e circular, uma ou duas vezes. (Pare qualquer movimento que cause dor.) Role os ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Lembre-se de um pensamento agradável por alguns segundos. Respire fundo novamente e expire lentamente. Você deve se sentir relaxado.

Relaxamento da mente. Feche seus olhos. Respire normalmente pelo nariz. Ao expirar, diga silenciosamente para si mesmo a palavra "um", uma palavra curta como "pacífica", ou uma frase curta como "eu me sinto quieto".

Continue por 10 minutos. Se sua mente vagar, gentilmente lembre-se de pensar sobre sua respiração e sua palavra ou frase escolhida. Deixe sua respiração ficar lenta e firme.

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Relaxamento de respiração profunda. Imagine um ponto logo abaixo do seu umbigo. Respire nesse local e encha a barriga com ar.

Deixe o ar enchê-lo da barriga para cima, em seguida, deixe sair, como esvaziar um balão. Com cada longa e lenta respiração, você deve se sentir mais relaxado.

Imaginação guiada. Esta é uma maneira de deixar seus pensamentos te levarem a um estado mental relaxado. Você usa sua imaginação para construir imagens pacíficas em sua mente. Por exemplo, você pode refletir sobre todos os detalhes que fazem parte de um lugar confortável, como uma praia ou jardim.

Biofeedback. Este é um método que ensina como fazer mudanças em seu corpo que lhe permitem relaxar. Você precisará fazer isso com um profissional especializado nesta técnica.

Durante uma sessão de biofeedback, você estará conectado a eletrodos que medem coisas como sua pressão arterial, frequência cardíaca ou tensão muscular. Com a ajuda do terapeuta, você aprenderá a controlar algumas dessas coisas para relaxar.

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Mudanças comportamentais. Você pode gerenciar situações difíceis e estresse, alterando alguns dos seus padrões de pensamento e hábitos.

Por exemplo, você pode fazer alterações como:

• Compartilhe suas expectativas com os outros.
• Seja mais assertivo.
• Exercite mais.
• Coma alimentos mais saudáveis.
• Concentre-se em relacionamentos positivos.
• Compartilhe seus sentimentos.
• Ouça os outros.