Evite estes 5 tipos de dietas para obter melhores resultados de perda de peso, dizem os especialistas.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Coma o que quiser, quando quiser e veja os quilos desaparecerem!" Você já ouviu falar deles, talvez até os tenha tentado: dietas que soam milagrosas e que dizem que acabam com a libação com o mínimo de esforço. Existem centenas dessas dietas rápidas, desde a dieta de toranja à dieta de desintoxicação, passando pela dieta de "homem das cavernas". Mas como você diz planos legítimos de perda de peso de dietas que não funcionam (pelo menos a longo prazo)?

Uma razão pela qual é tão difícil dizer a diferença é que mesmo as piores dietas provavelmente resultarão em perda de peso, pelo menos inicialmente. Mas não adianta perder peso, dizem especialistas, se voltarmos logo.

"Não se engane pensando que é por causa de alguma comida mágica, pílula ou poção. O que causa perda de peso é comer menos calorias do que você queima", diz Dawn Jackson-Blatner, RD, porta-voz da American Dietetic Association (ADA). ). "Dietas loucas e desequilibradas causam perda de peso porque são basicamente dietas hipocalóricas".

Depois de algumas semanas com uma dieta irreal, os dietistas geralmente ficam frustrados e desistem. Isso leva a sentimentos de fracasso que podem ajudar a enviá-los de volta a seus estilos de vida pouco saudáveis.

"As dietas da moda não só deixam de produzir perda de peso a longo prazo, mas podem levar à privação, ganho de peso e desânimo", diz Michelle May, MD, autor de Estou com fome? O que fazer quando dietas não funcionam ' Em outras palavras, muitas vezes você está pior do que antes de começar. "

As piores dietas de todos os tempos

Os especialistas que conversaram identificaram esses 5 tipos de dietas que provavelmente não produziriam resultados de longo prazo para a maioria das pessoas:

1. Dietas que enfocam apenas alguns alimentos ou grupos de alimentos (como a dieta da sopa de repolho, a dieta de grapefruit, dietas veganas estritas, dietas de alimentos crus e muitas dietas de baixo carboidrato). Cuidado com qualquer dieta que exclua grupos inteiros de alimentos. As pessoas precisam comer de uma variedade de grupos de alimentos para obter todos os nutrientes de que necessitam, diz a porta-voz da ADA Andrea Giancoli, MPH, RD.

David Katz, da Universidade de Yale, autor de A dieta do ponto de sabor, diz que, embora as dietas restritivas funcionem inicialmente, elas fracassam a longo prazo. Você pode perder peso em dietas que se concentram em alimentos individuais (como a sopa de repolho), mas quanto sopa de repolho uma pessoa pode comer? Em pouco tempo, você se cansa de comer os mesmos alimentos todos os dias, e os desejos por comidas favoritas o levam de volta ao seu antigo comportamento alimentar.

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Tenha em mente que todos os alimentos podem caber em um estilo de vida saudável com moderação - até mesmo coisas como bacon, sorvete super-premium e batatas fritas. E quando dietas proíbem certos alimentos e dieters imaginar uma vida sem seus deleites favoritos, essas dietas geralmente falham. "Toda vez que você restringe um determinado alimento, ele desencadeia o desejo pelo fruto proibido e cria um ciclo de restrição de compulsão", diz Blatner.

E as dietas restritivas que oferecem um dia de trapaça gratificante? May rotula-os de "absurdos".

"Simplesmente não faz sentido tentar ser perfeito (seja lá o que for) no domingo a sexta-feira, enquanto fica obcecado com tudo o que você vai comer no sábado", diz ela.

2. Dietas de "desintoxicação" (como Master Cleanse, a Aleluia Dieta, e The Martha's Vineyard Diet Detox). Esquemas extremos exigindo procedimentos como liberação do fígado, limpeza do corpo, cólon, injeções de hormônios e muito mais são altamente suspeitos, dizem os especialistas.

"Todos os flushes e limpezas são pura bobagem, desnecessários e não há base científica para essas recomendações", diz Pamela Peeke, MD, principal correspondente médico do canal Discovery Health. "Seu corpo está bem equipado com órgãos, como o fígado e os rins, e com o sistema imunológico, para se livrar de potenciais toxinas e faz um excelente trabalho de limpeza sem precisar de limpezas ou limpezas."

3. Dietas com alimentos ou ingredientes 'milagrosos' (como suplementos, água de frutose, laranja amarga, chá verde, vinagre de maçã). Dieters estão sempre à procura da comida, pílula ou poção que irá ajudá-los a perder peso, mas infelizmente, não existem ingredientes milagrosos. "Nenhum alimento ou grupo de alimentos ingeridos juntos ou em uma determinada hora do dia tem qualquer impacto na perda de peso", observa May.

Desconfie de qualquer plano que recomende uma prateleira cheia de suplementos, enzimas ou poções (especialmente se você comprá-los do autor ou empresa do livro de dieta).

"Você não precisa de suplementos caros", diz Blatner. "Se você quiser tomar um multivitamínico uma vez ao dia para o seguro nutricional, tudo bem, mas, por outro lado, recomendamos que você consuma seus nutrientes dos alimentos."

4. Jejum e dietas de muito baixa caloria (como a dieta vegana "Skinny", Hollywood Diet e Master Cleanse). O jejum tem sido uma tradição cultural e religiosa há séculos, e é bom por um dia ou mais, mas o jejum para perda de peso é contraproducente, explica Giancoli.

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"Quando você … consome muito poucas calorias, seu corpo pensa que está morrendo de fome e ajusta o metabolismo", diz ela. "Mas quando você volta a comer normalmente, seu metabolismo não se reajusta e, portanto, você precisa de menos calorias do que antes - também conhecido como síndrome da ioiô".

O que é pior, a perda de peso durante um jejum geralmente é uma combinação de gordura, fluido e músculo, mas os quilos recuperados provavelmente serão todos gordos. Ainda não está convencido? Giancoli diz que você não se sentirá bem, nem terá muita energia para estar fisicamente ativo durante o jejum.

E quanto às dietas de muito baixa caloria? Blatner diz que as dietas que prometem perdas de mais de meio a 1 libra por semana simplesmente não são realistas.

"Quando você vê os livros de dieta divulgando 5, 10 ou 15 libras em um curto período de tempo, não é realista", diz Blatner. Dependendo de quanto você tem a perder, você pode experimentar alguma perda inicial de água. Mas com o tempo, a perda de peso atinge cerca de um quilo por semana, diz ela.

5. Dietas que soam boas demais para serem verdadeiras (gostar A cura da perda de peso 'Eles' não querem que você saiba sobre.) Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Planos de dieta que alegam ter um "segredo", que fazem declarações dramáticas contra autoridades de saúde respeitadas, ou fazem recomendações que contradizem as de organizações científicas são suspeitos.

Encontrar uma dieta que funcione

Não existe um tamanho único quando se trata de planos de dieta, e é fundamental encontrar um que se adapte ao seu estilo de vida. A melhor dieta é aquela que você pode com segurança e realisticamente manter a longo prazo, simples e simples.

"Deve ser flexível o suficiente para caber em sua vida real e deve incentivar uma alimentação mais saudável, concentrando-se no equilíbrio, variedade e moderação", diz May. "Encorajo meus pacientes a gostarem de comer os alimentos que amam todos os dias, conscientemente e com moderação".

De fato, a melhor "dieta" pode não ser uma dieta, diz Katz.

"Esqueça as dietas e, em vez disso, pense em estratégias para satisfazer sua fome de menos calorias", diz ele. "Comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra pode ajudar a controlar seu apetite."

Blatner recomenda usar livros de dieta como um modelo solto para dicas, estratégias e idéias comportamentais. Ou economize seu dinheiro e siga a abordagem de três etapas que ela usa com seus próprios clientes de perda de peso:

1. Faça um inventário do que você está fazendo agora e identifique seu "elo mais fraco". "A maioria das pessoas sabe imediatamente onde estão vulneráveis ​​- lanches, porções de monstros, muito álcool, (um) guloso insaciável ou petiscar durante todo o dia", diz ela. Katz sugere tentar identificar o que levou ao seu ganho de peso e resolvê-lo. Por exemplo, se você comer demais por causa do estresse, considere um curso de gerenciamento de estresse. Desenvolva uma estratégia para abordar as áreas em que você está vulnerável, para que você possa se preparar para o sucesso.
2. Identifique de uma a três pequenas mudanças que você pode fazer agora em sua dieta e hábitos de exercício. "Mesmo que eles querem resultados rápidos, este método provou ser seguro, eficaz e sustentável a longo prazo", diz Blatner.
3. Reavalie em algumas semanas para ver se suas alterações estão funcionando; depois faça mais algumas pequenas alterações. "Demora cerca de 12 semanas para você ver o progresso, e isso é sobre o tempo que você deve incorporar mais algumas mudanças, então você continua empurrando a barra", diz Blatner.