Esforce-se pela moderação, não pela perfeição

Você está empanturrado depois de desfrutar de um delicioso jantar, mas não consegue resistir à vontade de pedir uma sobremesa decadente. Ou você passa fome o dia todo e depois se empanturra até a hora de dormir. Ou talvez você quase sempre coma em fuga, em pé ou enquanto dirige.

Se qualquer um desses cenários soar familiar, seus hábitos alimentares poderão ser aprimorados. Todos podem indicar hábitos pouco saudáveis ​​que podem impedir o sucesso a longo prazo da perda de peso.

Ouça seu corpo

Qualquer pessoa que lute com comida e alimentação pode cair em hábitos que podem levar ao que os profissionais chamam de transtorno alimentar. A alimentação desordenada pode assumir muitas formas, desde hábitos alimentares pouco saudáveis ​​que evitam a perda de peso, compulsão alimentar, bulimia ou anorexia.

Não deixe que seu desejo de perder peso crie hábitos alimentares pouco saudáveis. Seu primeiro passo deve ser aceitar seu corpo e ter orgulho de ser um membro da Clínica de Perda de Peso, melhorando sua saúde enquanto você emagrece.

Uma das melhores maneiras de cuidar de seus hábitos alimentares é sintonizar seu corpo - isto é, aprender a comer quando estiver fisicamente com fome e parar quando estiver satisfeito. É mais fácil falar do que fazer, mas com um pouco de prática, você posso aprenda a controlar sua ingestão de calorias sem sentir-se privado.

Ninguém é perfeito

Seu objetivo deve ser moderação, não perfeição. Negar seus desejos normais de desfrutar de comida apetitosa pode sair pela culatra, levando a compulsões e hábitos alimentares desordenados.

Nossa filosofia na Clínica de Perda de Peso é ajudar você a criar um plano alimentar que inclua seus alimentos favoritos - embora em quantidades menores ou versões mais saudáveis ​​- para mantê-lo satisfeito. Também pretendemos ajudá-lo a mudar lentamente os maus hábitos para os saudáveis, que permanecerão com você por toda a vida.

Uma das dicas mais poderosas para comer demais é quando uma comida altamente calórica é colocada à sua frente. É quase impossível resistir quando comida de dar água na boca está bem debaixo do seu nariz!

Mas não se desespere. Você não precisa resistir totalmente ao desejo de mergulhar; tudo que você precisa fazer é limitar suas indulgências. Antes de dar a primeira mordida, faça uma "verificação da barriga": você está realmente com fome ou está apenas comendo porque está lá?

Contínuo

O que nos faz comer demais?

Nossas vidas seriam muito mais simples se comer fosse tão simples quanto colocar gasolina em um tanque vazio. Mas comer é muito mais do que encher uma barriga vazia.

Uma multiplicidade de fatores comportamentais, atitudinais, emocionais, psicológicos, sociais e ambientais ajudam a determinar quando e o que comemos. Quando as coisas ficam difíceis, até os mais difíceis podem começar a comer.

Esteja consciente de sua decisão de comer alguma coisa ou não, ao invés de comer impulsivamente ou sem pensar. Você está no controle do que escolhe comer. Uma vez que você comece a fazer melhores escolhas alimentares, fica mais fácil - e você se torna mais resoluto ao ver os benefícios de seu comportamento.

Como mudar maus hábitos

A mudança nem sempre é fácil, especialmente quando se trata de comportamentos estabelecidos há muito tempo. Então, aqui estão algumas dicas para ajudar você a mudar esses maus comportamentos em hábitos saudáveis:

• Estabeleça um plano para lidar com as tentações que você enfrenta regularmente. Decida antecipadamente como você lidará com suas fraquezas para que você esteja no controle da situação.
• Substitua alimentos não saudáveis ​​por outros mais saudáveis. Se comer durante a noite é a sua fraqueza, permita-se uma quantidade controlada de porções de alimentos nutritivos à noite.
• Durma mais - dá menos tempo para você comer!
• Reduzir assistindo televisão. Você terá menos tempo para as tentações alimentares e mais tempo para ser fisicamente ativo.
• Defina metas atingíveis. As expectativas irrealistas preparam você para o fracasso. Lentamente, mude os comportamentos que fazem com que você coma demais.
• Pense positivamente. Pensamentos negativos como "não tenho força de vontade" ou "sou gordo e pouco atraente" servem apenas para minar seus esforços. Anote comentários inspiradores e leia-os sempre que precisar de ajuda para manter o foco em seus objetivos.
• Encontre um amigo de dieta no nosso quadro de mensagens Find a Buddy ou peça um amigo de apoio para aumentar suas chances de sucesso. Estudos mostram que o apoio é fundamental para o sucesso na mudança de comportamentos e superação de obstáculos.
• Escove e passe o fio dental depois do jantar para reduzir a tentação de comer.
• Compre alimentos embalados em porções individuais (ou embrulhe-os dessa maneira). Pacotes de tamanho econômico incentivam excessos.
• Antes de chegar para uma segunda ajuda, espere pelo menos 10 minutos para dar tempo ao seu estômago para sinalizar ao seu cérebro que está cheio.
• Comece o dia com café da manhã. Um estudo mostrou que quando a maioria das pessoas ingere a maior parte das calorias pela manhã, elas comem menos durante todo o dia do que quando comem a maior parte de suas calorias à noite.